Harjoitukset selkäkipu
Kärsitkö selkäkipu? Jos et, et ole yksin. Selkäkipu on yksi johtavista syistä ihmistä kateissa työtä tänään Yhdysvalloissa. Se on myös syy eniten työhön liittyviä vammoja. Tämä ongelma koskee ketään riippumatta niiden miehityksen. Se ei ole väliä, jos olet yksi niistä, joilla fyysisesti vaativaa työtä tai jos työtä pöydän ääressä työkseen. Seuraavat Harjoitukset selkäkipu auttaa lievittää kipua tai kivun välttämiseksi kaikki yhdessä.
Paras tapa estää takaisin vammoja on varmasti venyttää ennen nostoa raskaita painoja ja jos voit, käynnistää painonnostossa hoito vahvistaa selkälihaksia.
On myös erittäin tärkeää, että pidät mielessä, että takana vammat voivat olla erittäin vakavia johtuu siitä, että takaisin lihakset ovat hyvin herkkiä ja ne voivat loukkaantua vakavasti, jos ei ole varovainen. Kuten minkä tahansa muun harjoitusohjelman, ota yhteys lääkäriin ennen näitä harjoituksia selkäkipu helpotus.
Nämä harjoitukset kohdistaa alaselkään, koska tämä on yleisin ongelma-alue. Harjoitukset tulisi tehdä päivittäin. Voidaan tiettyjen muuttaa järjestystä ajoittain.
Side Bend
Pysyvä kädet teidän puolin ja jalat hieman erillään, taivuta kehon vasemmalle puolelle käynnissä kätesi alas puolella jalka. Taivuta koko ylävartalon vyötäröllä mahdollisimman rasittamatta. Pysy tässä asennossa 5 sekuntia ja sitten suoristaa kehoa ylös. Nyt toista tämä rutiini toisella puolella kehoa. Tee tämä harjoitus 5 kertaa kummallakin puolella.
Knee rintaan
Aloita harjoitus makaa selällään tasaiselle pinnalle. Taivuta yksi jalat kohti rintaa ja pidä polvi molemmin käsin. Vedä polvi kohti rintaa pitäen toinen jalka ja selkä vasten lattiaa. Säilytetään tässä asennossa noin 10-15 sekuntia, laske jalka, kunnes se on vasten lattiaa. Toista tämä harjoitus muiden polvi. Jakson toistaminen 5 kertaa kutakin jalkaa.
Wag Tail
Aloita menee alas kontallaan alaspäin. Yritä pitää hartiat vielä liikuttaessa oikealla lonkka hitaasti oikealle niin pitkälle kuin mahdollista. Hitaasti palata alkuasentoon. Toista harjoitus vasemmalle nyt. Toista harjoitus viisi kertaa kummallakin puolella.
Yläselkä venyttää
Käyttäen jakkara, istua selkä ja pää vasten tasaiselle seinälle. Venyttää kädet kohti kattoa ja pidä niitä 5 sekuntia. Sitten, yritä tehdä olkapäät koskettaa seinää. Pidä tässä asennossa vielä 5 sekuntia. Laske käsivarressa. Toista harjoitus 5 kertaa.
Hip Venyy
Aloita saada alas kontallaan pitäen niskan suoraan lattian suuntaisina ja katselee. Laske pää taivuttamalla kaulassa samalla kun taivuta oikea polvi kohti päätä. Sitten nostaa pään ylös ja venyttää oikean jalan kunnes se on yhdensuuntainen lattian. Palaa alkuasentoon. Toista harjoitus vasemman jalan. Toistosekvenssistä 5 kertaa.
Suorita nämä harjoitukset päivittäin ja aikayksikön youll kokemus parantaa selkää kunnossa. Kehosi tulee joustavampia ja te alentaa mahdollisuuksiasi loukkaantui selkää. Onko teillä 5 10 minuuttia päivässä suorittaa harjoituksia selkäkipu helpotus? Tietysti teet!