Krooninen sairaus

Kuinka usein, että olet väsynyt, tarvitset nokkaunet tai että et vain ole energiaa läpi päivän? Jos se on liian monta kertaa laskea, niin olet itse matalan energian ongelma. Ehkä olet aina jumissa liikenteessä, on loputon asioilla juosta, tai ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi tunteja päivässä saada kaikki tehtyä. Rentoutua. Vetää henkeä. Anna meidän auttaa.

Energia on tärkeää; se mitä antaa meille elinvoimaa saada tavaraa tehdä. Ruokavalio, stressi ja huono unen voivat edistää vähän energiaa, mutta sinun ei tarvitse olla uhri. Itse voit asettaa itse jopa koko päivän energiaa joka päivä, jos noudatat näitä vinkkejä.

Opas on väsymättömän päivän

Morning:

Mornings voi olla kova, varsinkin jos et nuku hyvin iltana. Mutta älä anna univaje haitata väsymättä päivä. Kun heräät, vaikka se voi tuntua vaikealta, yritä saada ulos kävelylle ja ottaa aamulla ilmassa. Aamuauringossa saavat oman vuorokausirytmin kellon tikittää ja antaa sinulle burst energiaa.

Saapuessasi takaisin kotiin valitsevat lasin sitruuna vettä. Nesteytys on välttämätöntä energiaa, ja sitruuna vettä voi tukea vieroitus, niin tunnet paremmin kuin hyvin. Kun olet sammutettua napata aamiaista, mutta ei kahvia ja donitsi laji. Aamiaisesi tulisi sisältää proteiinia ja kuitua, joten tunnet hereillä, jännitteiset ja täynnä.

Nyt kun olet polttoaineena ylös ja ulos ovesta saatat kohdata liikennettä – se riittää valua lähes kuka tahansa. Älä ota tätä mahdollisuutena stressiä, vaan tämän hetken olemaan yksin mietiskellä harjoitellaan syvä hengitys. Ei ainoastaan ​​syvä hengitys rauhoittavat sinua, mutta se energisoi teitä samoin.

Toimistossa, varsinkin jos olet juuttunut pöydän ääressä, saatat kumartumasta ja väsyä. Muista ottaa taukoja – seisomaan, venyttää kädet ja usein katsoa poispäin tietokoneen näyttö antaa silmäsi tauko.

Iltapäivä:

Nyt on lounasaika, ja hyvä tapa tankkaamaan on kuluttamalla lounas, joka sisältää energiaa edistäviä elintarvikkeita, kuten lohi ja quinoa. Pysy kaukana automaatista tai pikaruokaa nivelet – ne vain lähettää sinut sokeria kaatuu sleepville.

Post-lounaan saat tunnetta täynnä ja väsynyt, mutta odota vähintään 13:30 olla kuppi kahvia yhdessä joidenkin sammutetun aikaa latautua. Kahvi on tehokkainta tähän aikaan päivästä.

Jälleen kerran saada läpi iltapäivällä lama varmistaa olet venytys ottaen pysyvä taukoja ja tietenkin kääntää silmäsi.

3 : 30 pm sokeri himo alkaa lyödä, mutta pysyä vahva ja silti välttää automaatin. Sen sijaan kiinni välipala elintarvikkeita, jotka ovat kalium, kuten kookos-vesi tai porkkana mehua.

ilta:

selvisivät päivä ja olet matkalla kotiin. Ensimmäinen vaisto saattaa olla kaatua sohvalla, vaan yritä puutarhanhoito tai ottamalla istuin ulkopuolella jonkin aikaa. Koska luonnossa on osoitettu ei vain ole rauhoittava vaikutus, mutta energiaa niitä samoin.

Illallista eivät pop lautasen pakastimesta on mikroaaltouuni. Lisäksi päivällinen tulisi olla kevein ateria. Kiinni enemmän kasviksia ja vähärasvaista proteiinia vaihtoehtoja toisin kuin punainen liha, joka voi olla raskas ja vaikea sulattaa, mikä pitää sinut yöllä.

Post-päivällinen kestää 15 minuutin kävelylle, niin kauan kuin se ei liian lähellä nukkumaanmenoa (ajattelemme 19:30). Kun se ei päästä lähemmäksi nukkumaan laittaa pois kaikki teknologiset laitteet, eivätkä nukahtaa television päälle, se vain pitää aivot langallinen kun yrität nukkua. Luo sen sijaan rentouttava yöllä rutiini, joka edistää unta. Tämä voi tarkoittaa kylvyssä, eväs saksanpähkinät tai juominen kirpeä kirsikka mehua – kaikki tiedossa edistää unta.

Nyt kun olet luonut positiivista uni rutiini, varmistaa makuuhuoneessa myös edistää unen pitämällä se yhdellä viileässä ja sammuttamalla tahansa valonlähdettä.

Jos et noudata tätä rutiinia et ole vain pysyä virtaa koko päivän, mutta voit parantaa unen samoin, mikä auttaa saamaan lähempänä, joiden väsymistä vapaa päivä.