Ruokavalio vinkkejä voittamaan anemia ja lisätä hemoglobin
Raudanpuute tai anemia on hyvin yleinen verisairaus. Se on sairaus, jossa keho tuottaa vähemmän punasoluja, joiden päätehtävä on kuljettaa happea aivoihin ja muualle elimistöön. Hemoglobiini on tärkein komponentti punasoluja; se on proteiini, jonka päätehtävä on kuljettaa happea keuhkoista kehon soluihin kautta verenkiertoon. Riittämättömän rautaa kehosta, keho ei pysty tuottamaan riittävästi hemoglobiinia kuljettaa happea seurauksena ihminen on väsynyt ja väsynyt.
Anemia johtuu raudan puute ilmenee aiheuttaa jokin seuraavista syistä:
Riittämätön raudan: Ihmiset, jotka eivät sisällä rautaa rikkaita lähteitä niiden ruokavalioon kärsii anemiasta. Rich lähteitä ovat vihreät lehtivihannekset, punainen liha, vihanneskrassin siemenet, päivämäärät, ja jalostettuja elintarvikkeita, kuten riisin hiutaleet ja jotkut aamiaismurot. On tärkeää ymmärtää, että saatavuus rautaa kuin kasvissyöjä lähde on paljon parempi kuin kasvissyöjä lähteistä. Vain 3-5% rautaa saa imeytyy kasvissyöjä lähteistä siis parantaa saatavuutta, kasvissyöjät pitäisi myös C-vitamiinia runsaasti elintarvikkeita niiden ruokavalioon, koska se parantaa raudan saatavuutta.
Riittämätön hyödyntäminen rauta: Monet haitalliset terveyttä vaikeuttaa raudan imeytymistä, kuten ruoansulatuskanavan häiriöt, krooninen tulehdus, tai jos viallisen raudan hyväksikäyttöä.
Äkillinen verenhukka: Tämä voi tapahtua, mikäli henkilö on verenvuoto, kroonisten sairauksien, kuten tuberkuloosi, haavaumia tai suolistosairauksia . Liiallinen verenhukka kuukautisten aikana ja synnytyksen voi aiheuttaa anemiaa.
Lisääntynyt raudan: Iron vaatimus lisäys aikana tiettyjä ehtoja ja kasvukausi kuten varhaislapsuudessa, nuoruusiässä, raskaus ja imetys. Jos raudan eri vaiheiden ei kasva voi aiheuttaa anemiaa.
Riittämätön raudan imeytymistä: Tämä voi tapahtua ripulia tai kun on puutetta erityksen mahalaukun tai kroonista munuaisten sairauksia, kun antasidi hoito annetaan.
Ruokavalio vinkkejä hallita anemia ja lisätä hemoglobiiniarvot
Sisällytä vähintään kaksi annosta rauta-rikas elintarvikkeita kuten punainen liha, munankeltuainen, vihreät lehtivihannekset, kuivatut luumut, rusinat, kikherne, soija, maksa, nachni, päivämäärät, vihanneskrassin siemenet jne
kuluttaa elintarvikkeita runsaasti C-vitamiinia, kuten appelsiini, guava, amla jne yhdessä rauta-rikas elintarvikkeita, koska C-vitamiini edistää raudan imeytymistä.
Sisällytä elintarvikkeita runsaasti foolihappoa, se on B-vitamiini, joka on välttämätön tuottamaan ainesosana hemoglobiini eli valkosolujen. Hyviä lähteitä foolihapon elintarvikkeet sisältävät palkokasvit, vihreät lehtivihannekset, cluster pavut, hyvät sormi, maksa ja munat.
Jotkut elintarvikkeet estää raudan imeytymistä, kuten teetä, kahvia, kolajuomat ja elintarvikkeita runsaasti kalsiumia, kuten maidon ja maitotuotteiden siksi on ryhdyttävä välttämään tällaisia elintarvikkeita sekä rauta-rikas elintarvikkeita.
Foods runsaasti oksaali- myös vaikeuttaa raudan imeytymistä siksi niitä on vältettävä henkilö kärsii raudanpuute .
Anemia voi myös aiheuttaa johtuu puutos ravintoaineita, kuten kuparin, proteiinia, energiaa, B6-vitamiinia ja E-vitamiinia Siksi tulisi varmistaa he syövät tasapainoinen, ravitsevia aterioita.
Farzana Chauhan on ravitsemusterapeutti auttamaan asiakkaita tekemään terveellisempiä ruokavalintoja. Kautta hänen verkkosivuilla www.allaboutdiets.in hän on kyennyt onnistuneesti auttaa ihmisiä hallitsemaan elämäntapaongelmat, kuten lihavuuden, PCOD /PCOS, kilpirauhasen, korkea kolesteroli, tyypin II diabetes, kohonnut verenpaine, jne. Avulla ruokavalion muutos, neuvonta ja liikunta.
Voit myös haluavat lukea:
Top 10 anemiaoireet sinun tulisi tietää
Beat anemia punajuuri
6 testit tarkistaa, jos olet aneeminen
lisää artikkeleita anemia, käy
anemia
. Seuraa meitä Facebookissa ja
kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy meidän
tiedotteen
. Ja terveyteen liittyvät kyselyt, käy
Kysymyksiä ja vastauksia-osiossa
.