Krooninen sairaus

Sleep palvelee sekä fyysisiä että psyykkisiä toimintoja. Me kaikki tarvitsemme unta. Valitettavasti kulttuurissamme, työ ja sosiaaliset paineet eivät aina salli meidän saada tarpeeksi unta. National Sleep Foundation raportoi, että useimmat amerikkalaiset kärsivät unenpuute. Vaikka monet vitsi siitä, ruotsalaiset tutkijat sanovat se ei ole naurun asia.

Huono uutinen noin unenpuute

Olet ehkä kuullut, että jos kärsii unenpuute , se voi hidastaa aineenvaihduntaa. Stressi hormoni veressä kasvaa, immuunivastetta vaikuttaa, elimistön kyky käsitellä glukoosia vähenee, ja ruokahalu valvonta kärsii. Selvää on, unihäiriöt johtaa muutoksiin aineenvaihduntaan, että et todellakaan voi hallita. Mitä et todennäköisesti ole kuullut, että unenpuute voi muuttaa mitä kutsutaan myös ”kellon geenit.”

Ruotsalainen tutkijat sanovat he ovat havainneet, että vain yhden yön nukkua menetys voi muuttaa kellon geenit meidän kudoksiin. Kello geenit ovat geenejä, jotka ovat keskeisessä asemassa tahdissa kehomme.

aikana pieni tutkimuksessa tutkijat ottivat 15 tervettä miestä erityinen lab kaksi yötä. Heillä oli ne nukkuvat kahdeksan tuntia yhden yön ja pelastaa hereillä eräänä iltana. Kaikki ympäristötekijät, kuten valaistus, toimintaa ja ruoan kulutus oli sama kaksi yötä. Joka aamu kun miehet nousivat, tutkijat kerätään sekä veri- ja kudosnäytteitä. Tutkittuaan kudosnäytteet he voisivat nähdä, että sääntely ja toimintaa kellon geenien muuttunut yhden yön unta menetys. He myös ymmärtäneet, että geenien ilmentymistä muuttunut. Tämä tarkoittaa prosessia, jonka tiedot koodattu geeniä käytetään.

Vaikka tulokset niiden tutkimusta olivat yllättäviä, tutkijat sanovat, että he eivät ole selvillä siitä, ovatko muutokset geeneillä on pitkäkestoisia vaikutuksia. He ihme, jos se voisi olla mahdollista, että muutokset palauttaa yhden tai useita hyviä yöunet. He myös pyytävät päinvastainen – voisi tämä tarkoittaa laajennetaan valveillaolon johtaa muutoksiin geenien voi vaikuttaa aineenvaihduntaan pidempään?

selvää lisätutkimuksia tarvitaan, mutta se on syytä huomauttaa, että vuonna 2013, eri ryhmä tutkijat University of Surrey Englannissa kertoi, että viikon unenpuute voi muuttua yli 700 geenit kehossamme.

Kuinka palauttaa sisäisen kellon

Onko sinulla satunnaista uneton yö tai kärsivät unenpuute säännöllisesti, sleep Medicine asiantuntijat ehdottavat seuraavia tapoja palauttaa sisäisen kellon:

9 tapoja palauttaa sisäisen kellon

Leikkaa naps : Vaikka väsynyt, napping voi keskeyttää menossa nukkumaan yöllä niin älä tee sitä.

Säädä nukkumaanmenoa: Kokeile hitaasti karsimisen aikojaan kunnes olet halutussa tunti.

Vältä kofeiinia iltapäivällä: se pitää sinut kevyempi vaiheissa nukkua yöllä niin kiinni kofeiiniton 2 pm alkaen.

Exercise: sillä ei ole väliä mihin aikaan päivästä tai yöllä, se on vain tärkeää, että liikut koska sillä on myönteinen vaikutus uneen.

Älä nuku: Kun nousta samaan aikaan joka päivä se auttaa säilyttämään hyvin toimivan nukkua aikataulu.

ole tiukkoja aikataulu: Kun olet asettanut nukkua aikataulu kiinni sen.

Vältä yövalo: Tutkimukset osoittavat altistuminen iltavalaistuksessa siirtää biologista kelloa myöhäisempään aikataulun.

Katso mitä syöt: Kuluttaa vain terveellisiä välipaloja, jos käytössä lähellä nukkumaanmenoa. Raskas, rikas ateriat pitää sinut hereillä.

Aseta mieliala: ottaa rentouttava kylpy tai pelaa rauhoittava musiikki voi auttaa.

On muitakin tapoja voit nollata sisäisen kellon, kuten käyttämällä valohoito ja kun melatoniinia; kuitenkin, nämä tulisi keskustella ensin lääkärin kanssa. On myös tärkeää lääkäriin, jos uni aikataulu on häiritsee työsi ja suhteita.

Jotkut johtavien tutkijoiden unenpuute sanoa yhteiskunta on tullut ”äärimmäisen ylimielinen” in välittämättä unen merkitystä. Asiantuntijat Surrey, Oxford, Cambridge, Harvard ja Manchester yliopistot muistuttavat, että meidän täytyy nukkua niin paljon kuin meidän täytyy syödä ja hengittää.