Is Your Diabetes Care Plan Puuttuu Nämä 4 Asiat?
Ruoka, ruoka, ruokaa! Diabeetikkojen kuulla ruokavaliosta, ravitsemuksesta ja ateriapalvelut koko ajan. Mitä syöt ja miten syöt on erittäin tärkeää valvoa diabetes. Mutta liikunta on yhtä hyödyllinen kuin ruokavalio diabeetikoille.
LIKE BlackDoctor.org Facebookissa! Saada päivittäinen Medicine … LIFE!
Miksi Get Off The Couch?
Fyysinen aktiivisuus auttaa kääntämään mikä aiheuttaa tyypin 2 diabeteksen ensimmäinen paikka, joka on insuliiniresistenssiä. Kun olet insuliiniresistenssi elimistössä voidaan tehdä paljon insuliinia, mutta insuliini ei pysty tekemään työtä kunnolla. Harjoittaa liikuntaa joka päivä parantaa elimistön kykyä käyttää insuliinia, mikä saattaa voit välttää lääkitystä tai vähentää lääkityksen tarvitset.
Säännöllinen liikunta myös alentaa veren glukoosi (verensokeri) , verenpaine, ja paha kolesteroli, ja samalla kasvattaa hyvä kolesteroli. Se alentaa sydänsairauksien riskiä ja aivohalvaus – jotka molemmat ovat sairauden riskin diabeetikoilla. Se pitää sydämen ja luut vahvat ja nivelet joustava. Sinulla on enemmän energiaa, vähemmän stressiä ja selkeämpi mieli. Ja, jos työtä sen oikein, voit laihtua ja rasvaa sekä.
KIRJAUDU POSTITUS TÄSTÄ!
Mitä minkälaista toimintaa, muista sisällyttää?
neljä erilaista liikunta voi auttaa – aerobinen liikunta, voimaharjoittelu, venyttely, ja on ylimääräisiä aktiivisia joka päivä. Sinun pitäisi yrittää saada vähän kunkin omaan viikoittain harjoituksen suunnitelma.
1. Aerobinen Harjoitus
Exercise asiantuntijat suosittelevat, että teet 30 minuutin aerobinen liikunta päivittäin, useimmat viikonpäivinä. Jotkut tapoja saada aerobinen liikunta ovat; kävely reippaasti, uinti tai vesivoimistelu, tanssia tai ottamalla tanssi aerobic kuten zumba.
2. Voimaharjoittelu
Sinun pitäisi pyrkiä tekemään voimaharjoittelua kaksi-kolme kertaa viikossa. Jos et voi tehdä sitä kuntosali käyttää paino koneet, voit tehdä paino harjoitukset kotona käsipainoilla, joustavat Kuminauhat, painotettu pallot tai jopa käyttämällä omaa kehon painoa kuin vastus.
3. Venyttely
Venyttely lisää lihasten ja nivelten liikkuvuutta ja liikerataa, jotta voit siirtää nivelet ja raajat kokonaan. Jotkut muodollinen tyyppisiä harjoituksia, jotka keskittyvät joustavuuteen kuuluvat jooga, taiji ja Pilates, mutta voit löytää yksinkertaisia tapoja sovittaa venyttely osaksi päivittäistä rutiinia. Kosketa varpaita 10 kertaa ennen kuin saat sängystä, todella tavoitella kohteita ylähyllyllä kaapin, syöksy kuhunkin iskun kanssa mopilla.
4. Extra Activity
Koska ylimääräinen aktiivinen joka päivä on yksinkertainen asia liikkuvat enemmän kuin mennä sinulle päivittäinen tehtävä. Walk sijaan ajaa, ottaa portaita hissin sijaan, puisto kauempana tallentaa, tai kävellä lapset koulusta kotiin. Lisätään 15 minuutin toiminta päivittäinen rutiini ja vähitellen käy jopa 30 minuuttia.
Avain sopiva liikunnan on tehdä jotain nautittavaa ja hauskaa – jotain aiot odottaa teet. Jos huolellisesti valita toimintaa, jotka sopivat aikataulusi ja temperamentti, saatat olla yllättynyt siitä, miten helppoa on lisätä sen diabeteksen hoitosuunnitelman.
Käy BlackDoctor.org Living kanssa diabetes keskus lisää artikkeleita ja vihjeitä.
Constance Brown-Riggs, MSEd, RD, CDE, CDN, on palkittu rekisteröity ravitsemusterapeutin, sertifioitu diabetes kouluttaja, ja ohi tiedottaja Academy of Nutrition ja ravitsemusoppi. Hän on kirjoittanut The Afrikkalainen amerikkalainen Guide To Living Well With Diabetes ja syöminen sielukkaasti ja healthfully diabetes. Lue lisää hänen työtä www.constancebrownriggs.com ja seurata häntä Twitterissä @eatingsoulfully