Krooninen sairaus

Tutkijoiden mukaan niveltulehdus vaikuttaa noin yksi viidestä ihmisestä Yhdysvalloissa. Niveltulehdus on sairaus, johon liittyy tulehdus yhdessä tai useammassa nivelessä rungon (nivelrikko, nivelreuma, tai kihti).

On monia tapoja auttaa hallitsemaan kipua. Yksi tapa hallita niveltulehdus kautta terveellistä ruokavaliota. Tutkijat ovat havainneet, että syöminen oikea tyyppi ruoka voi lievittää joitakin oireita niveltulehdus. Tässä muutamia terveellisiä elintarvikkeita, jotka voivat auttaa käsittelemään nivelkivun:

1. Omega-3-rasvahappoja.

Terveellisin Rasvojen ihmisille, joilla on niveltulehdus tai muiden tulehduksellisten häiriöiden ovat omega-3-rasvahappoja, monityydyttymättömän rasvoja. Vaikka muut elintarvikkeet lisätä tasoja tulehdus itse, omega-3 itse työn vähentää tulehdusta estämällä sytokiinien ja entsyymejä, jotka heikentävät rustoa. Jotkut parhaista elintarvikkeiden Omega -3 rasvahapot ovat: lohi (villi, tuore tai säilötty), silli, makrilli (ei kuningas), sardiini, anjovis, kirjolohi, Pacific osterit, omega-3 täydennettyjä munat, ground flaxseeds, saksanpähkinät , merilevää, ja soija.

2. Omega-6 rasvahappo GLA

Vaikka suurin osa omega-6 rasvahappoja on paras välttää, yksi heistä antaa toivoa niveltulehdus potilaat: gamma-linoleenihappo, tai GLA lyhyitä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että GLA auttaa vähentämään kipua ja tulehdusta nivelreumapotilailla, ja se voi myös auttaa muita niveltulehdus.

Sinulla tapana löytää suuria määriä GLA elintarvikkeissa. Lisäksi helokkiöljy hyviä lähteitä GLA sisältävät purasruohoöljyssä ja mustaherukka öljyä.

3. Antioksidantit

tulehdus tuottaa vapaita radikaaleja, nämä solu-haitallisia molekyylejä, jotka on muodostettu vastauksena toksiineja tai elimistön prosesseihin. Antioksidantit, kuten C-vitamiinia, seleeniä, karotenoidit ja bioflavonoideja suojaavat elimistöä vapaiden radikaalien vaikutukselta, ja ovat kriittinen osa anti-tulehdus ruokavaliota. Tutkimus on osoittanut, että tietyt antioksidantit saattavat estää niveltulehdus, hidas sen etenemistä, ja kipujen. Paras ovat C-vitamiini, seleeni, karotenoidit (beetakaroteeni ja beta kryptoksantiinia), ja bioflavonoideja (kversetiiniä ja anthocyanidins).

– C-vitamiini: Jotkut parhaista elintarvikkeet sisältävät guava, paprikat (keltainen /punainen /vihreä), appelsiinit, greipit, mansikat, ananas, kyssäkaali, papaijaa, sitruunat, parsakaali, lehtikaali, perunat ja ruusukaali.

– Seleeni: Jotkut parhaista elintarvikkeet sisältävät parapähkinöitä, tonnikala (purkitettu valo vedessä), rapuja, ostereita, tilapia, vähärasvaista naudanlihaa, turska, katkarapu, vehnänalkioita ja täysjyvätuotteita.

– Beetakaroteeni: Jotkut parhaista elintarvikkeet sisältävät bataatti, porkkanat, lehtikaali, butternut squash, nauris, kurpitsa, sinappi kasviksia, fenkoli, makea paprika, aprikoosit ja pinaatti.

– Beta cryptoxanthin: Jotkut parhaista elintarvikkeet sisältävät Talvikurpitsa, kurpitsat, persimmons, papaija, mandariinit, paprikat (punainen chili ja punainen bell), maissi, appelsiinit, aprikoosit, porkkanat, nektariini, ja vesimeloni.

– Quercetin: Jotkut parhaista elintarvikkeet sisältävät sipulit (punainen, keltainen, valkoinen), lehtikaali, purjo , kirsikkatomaatteja, parsakaali, mustikoita, mustaherukoita, seljanmarjoista, ligonberries, kaakaojauhe (makeuttamaton), aprikoosi, omena iho (* Red Delicious), ja punainen /pruple /musta viinirypäleet.

– Anthocyanidins : Jotkut parhaista elintarvikkeet sisältävät karhunvatukat, musta virtaukset, mustikoita, munakoiso, seljanmarjoista, nivelreuma spberries, kirsikat, boysenmarjaa, punainen /musta /lila viinirypäleet, mansikat, luumu, karpalot, raparperi, punaviini, punasipulia, ja omenat.

4. Extra-neitsytoliiviöljy: Oliiviöljy sisältää hyviä tyydyttymättömiä rasvoja, joka suojaa kehoa tulehdus, koska se sisältää antioksidantteja kutsutaan polyfenolit.

5. Vitamin

– D-vitamiini

Kun nivelrikko potilaat saavat runsaasti D-vitamiinia niiden ruokavalion, niiden nivelvauriot etenee hitaammin. Sen sijaan ihmiset dont saada tarpeeksi D-vitamiinia, on nopeammin esiintyvä nivelvauriota, joka johtaa nopeasti työkyvyttömyyteen. D-vitamiini ei vain auta estämään rustokudoksen, sen jälleenrakentamiseksi tarvittavien terveen ruston ja säilyttää vahvat luut. Jotkut parhaista elintarvikkeiden D-vitamiini kuuluu, villi lohi, makrilli (ei kuningas), sardiini, silli, maito (kuoria, 1 prosentti, vähärasvainen, rasvaton plus), rikastettu soijamaito, munankeltuaiset, ja sieniä.

– vitamiini B.

useita B-vitamiineja voi auttaa vähentämään niveltulehdusta ja kipua. Foods rikastettu vitamiini B-3 (niasiini) sisältävät vähärasvaista lihaa ja kalaa, tofu, tuorejuustoa ja auringonkukan siemeniä; vitamiini B-5 (pantoteenihappo) löytyy lihaa, munia, soija, vehnänalkio, täysjyvävilja, linssit ja maapähkinät sisältävät; ja vitamiini B-6 löytyy lihaa, kalaa, täysjyvätuotteita, vehnänalkioita, koko vehnä, banaanit ja soija.

– E-vitamiini

E-vitamiini on toinen antioksidantti joka auttaa poistamaan haitallisia vapaita radikaaleja. E-vitamiini on myös erittäin hyvä vähentää tulehdusta, joka myötävaikuttaa ongelmiin nivelrikko. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nivelrikko sairastuneille korkean saannin E-vitamiinia raportoi vähentää merkittävästi niiden kipua. Monet ovat jopa mahdollisuus vähentää kipulääkkeet ne on otettava. Sinappi vihreät, chard, nauris, ja auringonkukan siemenet ovat muutamia erinomaisia ​​lähde-vitamiinia

– Kalsium

Kalsium ovat mineraalit useimmiten suositellaan kivun. Kalsium suositellaan niveltulehdus, enemmän ennalta ehkäisevänä kuin kipulääke. Äskettäin American Journal of Obstetrics and Gynecology raportoi, että kivun premenstruaalisen oireyhtymän oli puolittaa naisten antaa lisää kalsiumia. kalsium Useimmat naiset, joilla on niveltulehdus etenkin yli 45 ja naisten glukokortikoideja, täytyy kalsiumlisien auttaa estämään luukatoa, joka johtaa osteoporoosiin.

6. Mausteet

– Ginger:

Tämä on osoitettu vähentää kipua polven nivelrikko otettuna hyvin puhdistettua, standardoitu liitelomakkeella. Inkivääri on kemikaaleja, jotka toimivat samalla tavalla kuin jotkut anti-inflammatoriset lääkkeet, joten sen vaikutukset nivelkipuja eivät ole yllättäviä. Kuitenkin inkivääri voi toimia myös veren ohuempi, joten kuka tahansa ottaa veri-harvennus lääkitys tulisi tehdä yhteistyötä niiden henkilökohtainen lääkäri samalla lisäämällä elintarvikkeet ja juomat maustettua inkivääri.

-Turmeric:

kutsutaan curcumin, on sinapin keltainen mauste Aasiasta. Se on tärkein ainesosa keltainen curry. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kurkuma voi auttaa niveltulehdus tukahduttamalla tulehduksellinen elin

kemikaaleja. Koska sen vaikutuksia entsyymin, jotka liittyvät tulehdukseen, kurkuma voi olla sama toimintatapa kuin anti-inflammatorisia lääkkeitä.

– Cinnamon

Tämä varsin herkullinen mauste on useita terveyshyödyt. Erityiset tulehdus ja niveltulehdus, kaneli voi auttaa estämään inflammatoristen rasvahappojen.

Valkosipuli

Ikivanha Tuberkuloosihoidossa, keuhko-ongelmia, ja muita sairauksia, valkosipuli myös näyttää lievittää joitakin muotoja niveltulehdus kipua. Vaikka koskaan testattu suuren mittakaavan, kaksoissokkotutkimuksessa, valkosipuli on todettu hyödylliseksi monissa tapauksessa raporteissa. Näitä hyödyllisiä edut voivat johtua siitä, että valkosipuli sisältää rikkiä, joka on tunnettu monia vuosia lievittää tiettyjä niveltulehduksen oireita.

– Chili

Chilies sisältävät kapsaisiini , joka antaa paprikat niiden heat.chili voi lievittää nivelkipu liittyy useimmat niveltulehdus. Mitä, miten, saatat olla hämmästynyt. Monet väittävät se aiheuttaa vapauttaa luonnon endorfiineja. Pohjimmiltaan elimistö itse pysäyttää kipua.

7. Lisäravinteet

– Glukosamiini ja kondroitiini

Glukosamiinisulfaattia on osoitettu olevan tehokas alentamaan niveltulehdus kipua, mikä voi johtua sen kyvystä korjata nivelten. Käytetään yhdessä, glukosamiini ja chondroiten voi vähentää nivelkipua ja voi auttaa rakentamaan uuden ruston, tutkimuksen mukaan Bostonin yliopiston lääketieteellisessä.

– MSM

MSM (Metyylisulfonyylimetaani) ei ole lääke, lääkeaineen tai elintarvikkeiden lisäaineena. MSM on orgaaninen muoto sulfer joka löytyy lähinnä hedelmiä, vihanneksia, lihaa, maitoa ja äyriäisiä. Se tarjoaa luonnollinen tapa vähentää kipua ilman vakavia sivuvaikutuksia.

MSM on osoittanut huomattavaa kykyä vähentää tai poistaa lihasten arkuus ja kramppeja. Henkilöt, joilla on niveltulehdus raportoida merkittäviä ja pitkäkestoisen kivunlievityksen kanssa MSM täydentää. Pitkin Glukosamiinin, MSM voi lievittää kipua ja auttaa korjaus kuluneet tai vaurioituneet rusto nivelissä terveellistä, joustavat uusia soluja.

8. Vesi

juominen kahdeksan lasillista vettä päivässä voi auttaa taistelussa kihti huuhtelemalla virtsahapon kehosta. Kahdeksan lasit on myös määrä eniten terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevat pitämään kehon kosteutettu ja terveenä.

9. Elintarvikkeet välttää

– tyydyttyneet rasvat. Tämä kategoria sisältää rasvoja ja eläintuotteiden, kuten rasva- naudan- tai sianlihaa, siipikarjan nahkaa, jäätelöä, voita, kokonaan tai 2 prosenttia maidon, säännöllinen juusto, pekoni, bologna, salami, pepperoni, naudanlihaa makkaraa, ja muita rasvaisia ​​ruokia. Tyydyttyneet rasvat löytyy myös kookosöljyä, palmuöljyä, ja palmunydinöljy. Sen sijaan, että nämä epäterveellistä tyydyttyneitä rasvoja, valitse vähärasvainen tai rasvaton maitotuotteet, vähärasvaisen leikkauksia naudan- ja sianlihan sekä skinless kana ja kalkkuna.

– Transrasvat. Nämä ovat ihmisen. Kun pyritään antamaan leivonnaisten säilyy kauemmin, tutkijat ottivat yhteinen kasviöljyä ja lisättyä vetyä molekyylejä oikeissa paikoissa. Tuloksena oli, että nestemäinen öljy kääntyi kiinteitä ja vaarallisia. Transrasvat uskotaan olevan vähintään yhtä huono kuin tyydyttyneiden rasvojen suhteen tulehdusta ja muita terveysongelmia. Ehkä pahempi. Tarkista tarrat ja älä osta elintarvikkeiden kanssa transrasvojen.

– Yksinkertainen ja puhdistetut hiilihydraatit. Sokeripitoiset ruoat, valkoiset jauhot leivonnaisia, valkoinen riisi, leipä, crheumatoid niveltulehdus ckers ja muut puhdistetut hiilihydraatit perustaa tila tulehdus itse, mikä nostaa sytokiinien ja muiden pro-inflammatoristen yhdisteiden. Rajoittaa näiden elintarvikkeiden, jos haluat parhaat mahdollisuudet vähentää niveltulehdus kipua ja etenemiseen.

– Coffee, kofeiini sisältäviä juomia, virvoitusjuomia, alkoholia, vapaa-ajan huumeet ja tupakointi.