sydän
Jos olet tie soturi, tiedät haasteita että matkustaminen voi sijoittaa oman perheen ja henkilökohtaisen elämän. Mutta usein matkustaville edessään uusi haaste myös: ylläpitäminen terveen sydämen.
mukaan tuoreessa tutkimuksessa yli 13000 ihmistä työhyvinvoinnin ohjelma, jotka matkustivat eniten – yli 20 päivää kuukaudessa – oli korkeampi painoindeksi alhaisempi ”hyvä” HDL-kolesterolia, ja korkeampi diastolinen verenpaine (pohja numero verenpaineen käsittely). He olivat myös todennäköisemmin arvioida omaa terveyttään ”huonoksi” tai ”reilu”.
Onneksi usein matkustamaan työhön tai ilo ei tarvitse johtaa sydänsairauksia. On olemassa useita matkavinkkejä, joka suojaa sydäntä.
Fitness First usein matkustaville
Yksi suurimmista terveysongelmista usein matkustaville on, että ne putoavat pois kuntoaan takia haasteisiin tien päällä. Mutta löytää aikaa käyttää matkoilla ei ole vaikeaa, jos olet keskittynyt tavoitteesi, sanoo Peter Alagona Jr., MD, dosentti lääketieteen at Penn State College of Medicine ja ohjelman johtaja yleisen kardiologian Penn State Hershey Heart and Vascular Institute. ”Ihmiset, jotka ovat sisällyttäneet liikuntaa tai liikunnan arkielämässään tavallisesti väittävät matkoilla”, hän toteaa. ”Nämä henkilöt sanovat usein he tuntevat paremmin, kun ne ovat aktiivisia ja että se myös auttaa heitä säilyttämään muita päivittäisiä tapoja, kuten heidän Unityypin. Ne, jotka ovat vähemmän tavanomainen tällä alalla voivat usein yksinkertaisesti ohittaa sen.”
tri. Alagona lisää, että se ei vaadi kuvitteellisella kuntosaleja tai laitteita saada hyvä harjoitus matkoilla. ”Tiedämme, että saamme hyödyntää jopa kävellen kohtuulliseen tai reippaasti 45 minuuttia päivässä”, hän sanoo. ”Ei pitäisi olla vaikea tehdä jopa matkalla. Pakkaa lenkkarit ja harjoitus vaatteita – joskus vain niiden näkeminen motivoi teitä.”
Eating Out for a Healthy Heart
Toinen haastaa taistelivat sydänsairaus, kun olet usein matkailija on löytää terveellistä ruokaa. Suurin osa valinnoista lentoasemilla tai moottoritie loput pysäkit ovat roskaruokaa muodossa karkkia baareja tai pikaruokaketjun hampurilaiset.
Mutta vaikka ketjun ravintola valikot paljastaa parempia vaihtoehtoja, jos tarkastellaan tarpeeksi kovaa. Monet hotellin ravintolat tarjoavat ”sydämen terve” kohteita ja osuudet valikosta. Pyri syömään vähäsuolaista ja vähärasvaisia vaihtoehtoja aina kun mahdollista.
Jos sinulla on vaikeuksia löytää terveellisiä valintoja, yksi tärkeä askel voit tehdä, on pitää osia pieni välttää ylensyöntiä. ”Kyse on annoskoko ja tasapaino”, sanoo Peter Kowey, MD päällikkö kardiologian Main Line Health System klo Lankenau Institute for Medical Research Philadelphiassa ja kirjailija
Lethal Rhythm
. ”Kaikki elintarvikkeet voivat olla arvoa – se on asia, kuinka paljon kunkin kulutetaan. Yleensä pienet ateriat ovat parempia kuin suuret, ja väli ravinnon kautta päivä on erinomainen ajatus. Älä riistää itse herkkuja kokonaan – se ei kestä. ”
jarruttaa Travel Stressi
Vaikka onnistut käyttää ja syödä oikein, usein matkustamaan voi silti aiheuttaa toisen tiesulku terveen sydän – korkean tason stressiä, joka on mukana matkoilla. Käsitteleminen lentokenttien ja löytää tiesi ympäri outo kaupungeissa voi olla stressaavaa kaikki omasta. Säilyttää terveen sydämen edellyttää käsittelyä matka stressiä tehokkaasti.
Alagona sanoo tämä voi olla enemmän tietoa persoonallisuuden tyyppi kuin tekosi. ”Jotkut ihmiset ovat synnynnäisiä kyky rajoittaa henkistä stressiä”, hän sanoo. ”Ehkä niin sanottu B-tyypin persoonallisuudet ovat oikein, kun taas toiset näyttävät aina olevan ylikierroksilla.”
Hän suosittelee muutamia strategioita, jotka voivat auttaa rauhoittua ja täyteläinen, vaikka stressi pyrkii saada paras sinulle. ”Making aikaa joitakin rentoutumista tai seisokkeja on ensiarvoisen tärkeää”, Alagona sanoo. ”Ei työ on niin tärkeää, että sen pitäisi estää sinua ottamalla muutaman minuutin pari kertaa päivässä” haju kukkia. ” On myös monia tekniikoita, sekä henkinen ja fyysinen – myös rentoutuksen, opastettu kuvastoa, jooga, ja Tai Chi – voisi oppia, jotka ovat erittäin hyviä vähentää henkistä stressiä. ”
Travel voitaisiin tietyssä omassa linjan työtä, mutta nämä terveelliset vaiheet, sydänsairaus ei tarvitse koodata mukaan matkalle.