Syvä, syvä hengitys Tekniikka Fast Back Pain Relief
Fast selkäkipu helpotus voidaan toteuttaa käyttämällä syvä hengitys päivittäin. On tunnettua, että emme hengittää syvään tarpeeksi. Meillä on taipumus hengittää vain yläosassa meidän keuhkoihin.
Ylemmissä hengitysteissä hengitys ei hapetettu meidän verta riittävän hyvin poistamaan myrkkyjä. Poistamalla myrkkyjä kehosta syvä hengitys, voit vähentää kipua. Lisäksi syvä hengitys ei vain auttaa poistamaan toksiineja, mutta se auttaa myös rentouttaa jännittyneitä lihaksia.
Alla 11 vaiheet syvä hengitys. Kannattaa alkaa huomata eron teidän kiputaso heti seuraavasti huolellisesti.
1. Hanki mittanauha tai merkkijono, joka menee ympärille vyötärön.
2. Makaa selälläsi. Yritä käyttää tyynyjä alla pään. Tyynyt voi estää oman ilmakanavat. Jos haluat lievittää stressiä selällään, voit laittaa tyynyn alle polvien.
3. Olla tietoinen hengitys. Älä yritä hengittää millään erityisellä tavalla. Kysy itseltäsi.
– Kuinka paljon ilmaa olen hengittämästä?
– Olenko hengittää vain yläosassa rintaani?
– Vienkö on hengenvetoon, joka täyttää minun vatsa?
– Onko minun hengitys johdonmukaisia?
– Unohdanko vetää henkeä?
4. Nyt laita mittanauha tai merkkijono alla takaisin ja tuo sen ympärillä eteen navasta. Pidä se löyhästi yhdellä kädellä.
5. Syvään, syvään henkeä.
– Mitä on tapahtumassa mittanauha?
– Onko se laajenee mistä pidät sitä?
6. Makaa selälläsi. Yritä käyttää tyynyjä alla pään. Tyynyt voi estää oman ilmakanavat. Vyötärön ja vatsan pitäisi laajentaa. Jos näin ei ole, hengittää hieman enemmän ilmaa.
Vaikka luulet olet ottanut kaikki ilma voi ottaa hieman enemmän ilmaa. Sinä voit tehdä sen. Kun otat ensimmäisen syvään henkeä tekee tämän harjoituksen, luultavasti on tilaa toteuttaa enemmän ilmaa. Kun jatkatte tämän syvä, syvä hengitys, sinun tulee enemmän tottuneet hengittämästä ja täyttö keuhkot täyteen. Se tulee tapa, ja voit paremmin.
Toinen vihje koskien todella täyttö keuhkoihin syvään on laajentaa rintakehään. Katso uusi syntynyt vauva hengittää. Se täyttää sen vatsa ja laajenee rintakehää sisäänhengityksen.
7. Nyt on toinen näkökohta tämän syvä hengitys. Kun olet hengitettynä syvästi, sinun täytyy hengittää kokonaan. Kun olet mielestäsi uloshengitysilman kaikki ilmaa keuhkoihin, työntää ulos hieman enemmän ilmaa.
8. Aloita harjoitus makaa selällään kuten aiemmin. Hengittää syvään ja hengittää syvään. Tunne kehosi rentoutua. Tee tämä syvä hengitys ainakin 7 kertaa.
9. Otettuaan 7 syvään henkeä kun makaa selällään, käännä vasemmalla puolella ja kestää 10 enemmän syvään henkeä. Kannattaa huomata, kun hengittää, että eri puolilla kehoa rentouttaa enemmän kuin silloin, kun olit makaa selällään. Haluat ehkä sijoittaa pienen tyynyn alle pään niin, että se osuu pään kanssa nikamien niskan.
10. Kun tekee harjoituksen vasemmalla puolella, tee se maatessaan oikealla puolella.
11. Käytä päiväkirjaa tallentaa miltä sinusta tuntui kun tekee tämän harjoituksen. Tee muistiinpanoja, miten olet tuntenut päivän aikana sen jälkeen, kun syvä hengitys harjoituksen. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
– Joudunko enemmän energiaa?
– Olenko rennompaa?
– Onko tuskani helpottunut?
– Onko minun vielä ottaa torkut?
– Täytyykö makuulle lepäämään kuin yleensä teen?
Huomioi mahdolliset muutokset kokevat jokapäiväisessä elämässä.
pitäisi kokea nopeasti takaisin kivunlievityksen ja niveltulehdus kivunlievitystä heti aloittaa hengitys harjoituksia. Älä odota toinen minuutti lopettaa kipua.
Best of Health