Top Terve Tavat Your Heart
& NbspWebMD Health News Arvostellut Brunilda Nazario, MD
tammikuu 8, 2015 – Voit dramaattisesti pienempi tai lähes tyhjäksi mahdollisuudet sydänkohtauksen ja sydänsairauksien seuraamalla terveiden elämäntapojen tottumukset.
Kaksi viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että se on totta olitpa sitten mies tai nainen, ja vaikka sinulla on jo riskitekijöitä kuten korkea kolesteroli.
terveellisiä elämäntapoja pojat ja naiset eivät ole aivan sama (vaikka ne ovat samanlaisia), ja tutkijat eivät suoraan vertailla, mikä toimii miesten vs. naiset.
Mikä toimii naisille?
Yksi uusista tutkimuksista seurasi lähes 70000 naista 20 vuoden ajan. Naisista ilmoitti niiden tapoihin, kuten ruokavalio ja liikunta, ja antoi tutkijat muut terveystiedot 2 vuoden välein. Alussa tutkimuksen, naiset olivat keski-ikä on 37 eikä yksikään ollut diabetes tai sydän- tai verisuonitauti.
Ei ainoastaan lähteneistä naisista kaikki kuusi tervettä tavat lähes päästä eroon sydänkohtauksen riski – sen leikkaamista 92% – ne myös alensi niiden kertoimet saada riskitekijä, kuten korkea verenpaine, 66%.
Tässä on kuusi tapoja, jotka olivat tärkeitä:
Älä tupakoi.
Onko normaali painoindeksi (BMI).
Hanki kohtalainen voimakasta liikuntaa vähintään 2,5 tuntia viikossa.
Katso 7 tai vähemmän tuntia televisio viikossa.
Juo tai vähemmän alkoholijuomia päivittäin.
syödä terveellistä ruokavaliota hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, kala, tai omega-3-rasvahappojen – samoin kuin raja sokeripitoiset juomat, käsitellään ja punaista lihaa, transrasvoja, ja natrium.
Meeting kaikki nämä tavat voivat olla ylevä päämäärä. Alle 5% naisista seurasi ne kaikki, mukaan tutkimukseen.
Mutta se ei ole kyse kaikki tai ei mitään, sanoo tutkimuksen johtaja Andrea Chomistek, SCD. Hän on tutkija Indiana University Bloomington School of Public Health. ”Jopa äidit ilmoittivat vain yksi tai kaksi tervettä käyttäytymistä oli pienempi sydänsairauksien riskiä kuin ne, jotka tekivät nolla”, hän sanoo.
ottaa normaali BMI oli eniten vaikutusta alentaa riskiä, hän sanoo.
Jo naisille kehittyi riskitekijöitä, kuten korkea verenpaine tai korkea kolesteroli, seuraava vähintään neljä tottumukset oli yhdistetty pienempi riski saada sydänsairaus, verrattuna naisiin, jotka seurasivat yhtään.
tutkimus vahvistaa tutkimus osoittaa, että mikä toimii ikääntyneiden naisten toimii myös nuorilla naisilla – jotka ovat premenopausal ja jotka eivät välttämättä pidä itseään tarpeeksi vanha sydänkohtaus, hän sanoo. Nämä tavat ovat tärkeitä, koska yleinen kuolleisuus sydänsairauksiin Yhdysvalloissa on kasvanut nuorempien naisten ikäryhmissä 35 44.