ymmärtäminen verensokerin
Kysymys
Olen uusi tarkkailun minun verensokeri ja vielä niin sekava. Olen ollut raskausdiabetes, ja nyt 11 kuukauden jälkeinen, olen ollut aloitettu 850 mg BID metformiinin ja kertoi tarkistaa minun verensokeri. Muutama päivä ennen kuin aloin metformiinin, minun tyypillinen paasto verensokeri oli 110 ja minun 2 tunnin kuluttua ateriasta vaihtelisi 130-170. Kaikki tämä, mukaan, mitä olen lukenut, tarkoittaa sitä, että olen rajatapaus diabeetikko ja kai metformiinin ja jotta ”syödä paremmin ja liikunta” on estää se. Joten tässä on minun kysymys: Olen ollut metformiinin 4 päivää. Tänä aamuna paasto oli 100. Tänään juoksin koskevasta rajat kouluttaja 30-minuuttia ja teki paino-koulutus piiri. Lounaaksi Minulla oli paistettua kanaa voileipä ja muutama (noin 10) ranskalaisia kanssa vettä juotavaksi. Kolme tuntia aterian jälkeisiä minun veren sokeri oli 139. ei se pienempi? Ihmettelen jos on resurssi, jota on helppo käyttää, joka kertoo mitä pitäisi /ei pitäisi syödä. Arvelin koska minun lounas ei ollut sokeria että tein ok. Mitä normaali ihmisen verensokeri on ollut? Älä normaali ihmiset koskaan saada korkea verensokeri syömisen jälkeen jotain makeaa (kuten kakkua)? Vai vain ihmisiä, joilla insuliini ongelmia saada korkea verensokeri? Kai Haluaisin perustason siitä, mitä normaalia eri elintarvikkeiden ja ehdotus siitä, mitä elintarvikkeita minun pitäisi välttää ja mitä elintarvikkeita minun pitäisi mennä.
Pahoittelen sokkeloinen luonne kysymykseeni, mutta minä todella arvostaa neuvoja tai ehdotuksia, joiden.
Vastaus
Hi Christie,
Oikeastaan sinun on hyvin yleinen väärinkäsitys diabeteksesta (sekä tyypin 1 ja tyypin 2). Kyse ei ole vain sokeri, joka on ”vihollinen”, mutta kaikki hiilihydraatit. Tämä ei tarkoita sitä emme voi saada niitä, vain, että meidän on oltava erittäin varovainen MÄÄRÄ. Tyypillinen gramma hiilihydraattia aiheuttaa verensokeria nousevan noin 4 pistettä tunnissa – ei ole hyvä asia. Niin näet lounasta oli luultavasti syyllinen.
Koska pre-diabeetikoilla, sinun tulisi rajoittaa hiilihydraatteja alle 200 grammaa päivässä, alle 35 grammaa tahansa aterian. Hiilihydraatit löytyy sokeria, jauhoja, riisiä, maissia, papuja, perunaa, ja hedelmät on vaihtelevia määriä. Tyypillinen leivälle on noin 18 grammaa, joten näet, että voileivän melko uuvuttaa teidän avustus aterian.
Kun syöt hiilihydraatteja, jotta puhdistettu hiilihydraatteja kuten sokeria, hedelmämehua, valkoisia jauhoja (ei rinkeleitä !!). Valita sen sijaan kokonaiset hedelmät – erityisesti marjat (kaikenlaisia), meloni (kaikenlaiset paitsi vesimeloni), greippi, viinirypäleet, kirsikat … saat ajatus. Viljakasvien, valitse koko jyvä kuten silputtu vehnä, kaurahiutaleita, jne. Valitse koko jyvä leivissä. Voit jopa antaa itse satunnaisesti (enintään kerran viikossa) suklaapatukan – vain varmista, että voit tarkistaa carb sisältöä. [VIHJE – 5 Hershey suukkoja on 25 grammaa !! :-)] Osta itsellesi hyvä kalori /hiilihydraatti laskenta kirja …
syödä 3 ateriaa ja 2 pientä purtavaa päivässä – pieni välipala puolivälissä iltapäivällä, ja yksi juuri ennen nukkumaanmenoa. Snacks tulisi sisältää sekä hiilihydraatteja ja proteiinia.
Valitettavasti ei – ”normaali” ihminen ei koe samaa nousu verensokeri että insuliini-haastoi yksilöt.
Verensokerin tavoitteet: (muista, nämä ovat vain tavoitteita – jotain työtä kohti)
PAASTO – alle 110
2 tuntia PP – alle 140
3 tuntia PP – tulisi takaisin paasto tasolle.
Omasta kokemuksesta voin kertoa teille, että kävin läpi paljon testiliuskat ensimmäisten kuukausien aikana selvittää, miten eri elintarvikkeet vaikutti minuun. Haluat ehkä tehdä samoin. Tiedän, että ne ovat kalliita, mutta kun tietää, mitkä elintarvikkeet aiheuttaa sokeria huimasti (minulle se n rinkeleitä ja valkoinen perunat, serkkuni, se on bataatti) saat tietää, mitkä voidaan välttää.
Toivottavasti tämä auttaa !!
Barb
PS – hyvää työtä liikuntaa! Jatka samoin! 🙂