Krooninen sairaus

Mitkä elintarvikkeet voivat nostaa hyvää kolesterolia ja samalla olla terveellistä sydämesi? Nykyään meillä on riittävästi varoitukset kertoo meille, että riippumatta siitä, miten herkullinen ruoka on, vastustaa kiusausta ja välttää että voileipää, makkaraa tai ranskalaisia ​​perunoita. Myös ajatella kahdesti noin poimien että pie tai ottaa ylimääräinen jäätelö. Kaikki nämä elintarvikkeet ovat korkea pitoisuus tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat nostaa kolesterolitasoa epäterveellistä, joka voisi johtaa joidenkin terveyskysymyksiin.

Tiedämme, että laaja tutkimus tehdään maailmanlaajuisesti todistaa, että terveellinen ruokavalio on ehdottomasti paras linja puolustuslinja korkeat kolesteroliarvot. American ruokavalioon Association suosittelee syö pääasiassa kasvipohjainen ruokavalio jonka pitäisi sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja kalaa. Tämän yksinkertainen ruokavalion pitäisi pitää kolesterolin kurissa. Hyvä uutinen on, että on olemassa joitakin elintarvikkeita, jotka voivat nostaa hyvän kolesterolin tasoa. Nämä elintarvikkeet voivat nostaa hyvää kolesterolia ja alentaa huonon kolesterolin määrää veressä. Yleensä kokonaiskolesteroli alle 200 on ihanteellinen. Lääkärit suosittelevat, että huonon kolesterolin tai LDL alle 110 ja hyvä tai HDL olla suurempi kuin 35.

Mitkä elintarvikkeet ovat hyviä syödä ja saada nämä numerot kurissa? Foods runsaasti kuitua on oltava. On olemassa kaksi erilaista kuidun liukeneva ja liukenematon. Liukoinen kuitu auttaa alentamaan kolesterolia ja liukenematon kuitu tukien pitämään ruoansulatuskanavan säännöllisesti. Omena on hyvä kuidun lähde, koska sillä on molempia. Liukoinen kuitu löytyy sellu- ja liukenematon yksi löytyy ihoa.

Mitä muut elintarvikkeet ovat olemassa, jotka voivat nostaa kolesterolia? Syöminen valmistettuja tuotteita vilja on erittäin hyödyllistä sydämen terveyteen. Tavoitteena on syödä kuusi tai enemmän annosta päivässä. Viljatuotteet sisältävät puuroa, leipää, riisiä leseet, ohra ja pastaa. Ei ole epäilystäkään siitä, että olet nähnyt paljon mainoksia siitä, miten ihmiset ovat kyenneet parantamaan niiden kolesteroli numerot syömällä kaurahiutaleita. Tämä johtuu siitä, puuroa on runsaasti liukoista kuitua. Liukoinen kuitu sitoutuu sappihappoja joka muodostaa juuri ennen kolesteroli on valmistettu kehon ja sitten huuhtoo sen pois. Instant kolesteroli tai perinteinen versio työtä yhtä hyvin.

Isoäiti ja äiti eivät olleet väärässä, kun he vaativat lopetat vihanneksia. Erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia sisältävän viisi tai useampia annos tuottaa parhaat tulokset kolesterolia. Pavut ja herneet ovat runsaasti liukoista kuitua ja voi myös auttaa nostamaan kolesterolia. Soija, soija pähkinät ja edamame on erityisen hyödyllistä pienentää LDL numeroita. Tuotteita, kuten tofu ja soijamaito valmistettu soijasta on nautittava samoin. Muista tähdätä noin 25 grammaa soijaproteiinia päivässä. Kuitenkin ne ihmiset, jotka ovat suuri riski rinta- tai eturauhassyövän ei pitäisi kuluttaa soijaa. Soija on kemikaali nimeltään kasvien estrogeenia ja jotka voidaan helposti matkivat estrogeenin ihmiskehossa, joka voi joissakin tapauksissa antaa ravintoa hormoni kasvaimet.

Pähkinät ja siemenet ovat joitakin elintarvikkeita, jotka voivat nostaa kolesterolia. Tärkeintä on muistaa kuluttaa sitä rajoitettuja määriä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että syö vain neljäsosa kupillinen manteleita päivittäin voi alentaa LDL peräti 4,5 prosenttia. Mantelit ovat korkeat tyydyttymättömiä rasvoja ja on parempi vaihtoehto kuin pretzels. Mantelit ovat kuitenkin runsaasti energiaa, joten vain syönyt pieninä annoksina. Parasta on kuiva paahdettu, joka ei ole öljyä.

Syödä rajallinen määrä lihaa ja valita vähärasvaista lihaa. Kun vievää siipikarja varmista, että se on ja raja määrät enintään kuusi unssia päivässä. Rasvainen kala on hyvä syödä, koska se on vähän tyydyttyneitä rasvoja. Kalat, kuten lohi, tonnikala ja makrilli myös suuria määriä terveellisiä omega-3 rasvahappoja. Tämä rasvahappo on yksi hyviä rasvoja ja löytyy tonnikalaa, lohta ja ruijanpallas. Yllättäen ravun ja katkarapuja, joilla on korkea kolesteroli verrattuna useimpiin äyriäiset, ovat vähemmän rasvaa kuin punaisen lihan ja siipikarjan. Useimmat ravitsemusterapeutti suosittelevat syövät kalat kahdesti viikossa joko grillattu tai paistettu. Saksanpähkinät ja flaxseed sisältää myös omega-3 rasvahappoja. Kalaöljyä täydentää antaa myös saman hyödyn kuin syöminen 4 unssi pala lohta.

Lisäksi käyttää tyydyttymättömiä kasviöljyjä kuten rypsiöljy, maissi tai oliiviöljyä. Auringonkukka ja soija öljyt voidaan myös käyttää.

Kasvit sisältävät kaksi kemikaaleja nimeltään stanoleja ja steroleja. Nämä ovat hyvin samankaltaisia ​​liukoista kuitua, koska ne imevät kolesterolin ruoansulatuskanavan. Kemikaalit löytyy soija ja mänty öljyjä. Nykyään se on joissakin margariinien ja appelsiinimehua.

Uskokaa tai ei lasi punaviiniä voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolia. Punaviini on flavanols joka on anti inflammatorisia ominaisuuksia ja torjua sydänsairauksia. Ole varovainen täällä kuitenkin lisää ei varmasti ole parempi. Naiset voivat juoda lasillisen optimaalisten tulosten ja miehiä kaksi. Flavanols löytyvät viinirypälemehua ja tumma kaakao.

Nyt tiedät mikä elintarvikkeita, jotka voivat nostaa hyvää kolesterolia, aloittaa uuden ruokavalion ja nähdä tuloksia parempaan onnellinen sydämen terveyteen.