Krooninen sairaus

Kymmenen vihjettä helppous alaselän kipu

Vaikka nykyteknologian löytää tarkka syy alaselän kipu voi olla vaikeaa. Joissakin tapauksissa, selkäkipu voi olla oire monista eri syistä. Seuraava artikkeli on vihjeitä siitä, miten ehkäistä selkävaivoja ja helpottaa mukana kipua.

menetettyjen työpäivien pelkästään Yhdysvalloissa johtuu selkäkipu joutuu satoja miljoonia.

Selkämme on erittäin monimutkainen mekanismi ja jopa käyttää nykyaikaista tekniikkaa pin osoittaen tarkka syy alaselän ongelmia voi olla vaikeaa ja haastavaa. Keskiössä selkämme on selkärangan, hienostunut muun linkittäminen nikamien ja eri luita. Selkärankaa itse tukee monimutkainen joukko lihaksia ja nivelsiteitä. Monet takaisin ongelmia esiintyy seurauksena joitakin muutoksia selkärangan. Nämä muutokset tapahtuvat usein loukkaantumisen jälkeen kaulaan tai takaisin. Mikä tahansa muutos meidän selkärankaa linjaus aiheuttaa lihaksia kiristää ja menevät kouristus, jolloin lihasten työtä jatkuvasti, (luonto 抯 suojamekanismi).

Useimmat ihmiset on ainakin yksi selkäkipu elämänsä aikana, ja monet elävät uusiutuvan tai pitkittynyt selkävaivoja. Vaikka epämukavuus voi vaikuttaa millään alalla takaisin, kipu esiintyy useimmiten alaosassa, joka tukee useimpia kehon 抯 painoa. Todellakin, alaselän kipu on yleisimpiä syitä, miksi amerikkalaiset käydä lääkärillä. Jotkut ihmiset ovat backaches, jotka aiheuttavat merkittävää vamma, kipu tai tunnottomuus säteilevän alas jalka tai osaksi jalka – nimitystä

iskias

.

Kun hyllyltä kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai aspiriini usein auttaa vähentämään tulehdusta ja tuoda jonkinlaista helpotusta; kuitenkin ihmisiä, jotka kärsivät krooninen selkäkipu ne harvoin tuo paljon helpotusta. Olitpa tulokas selkäkipu tai pitkällä aikavälillä uhrin, tässä on kymmenen vinkkiä helpottaa selkäkipuja.

Jos olet äärimmäistä kipua kokeilla makaa selällään, lattialla, jossa jalat ja sääret yli tuoli. Tukekaa päänsä tyynylle. Yritä rentoutua niin paljon kuin mahdollista.

Harkitsevat joitakin yksinkertaisia ​​venyy parantaa yleistä joustavuutta ja auttaa rentoutumaan Yli tiukka lihaksia. Lääkärisi pitäisi pystyä neuvoo mitkä ovat sinulle parhaiten.

Varmista säilyttää oikea asento. Kokeile seisoo selkä vasten suljetun oven. Kohdista hartiat ovea vasten ja koskettaa oven takana pään, pakarat ja kantapäät samanaikaisesti. Jos voit hallita tätä niin elimistö on oikea suuntaus. Yritä pitää tämän asennon kävellessä. Ryhti on myös tärkeää, kun istuu? Se voi olla tarpeen investoida hyvä työtuoli, joka tarjoaa hyvän selkänojaa, ristiselän tuki. Viimeisimmät ajattelu viittaa siihen, että istuu takana kulmassa noin 120 astetta on parhaassa asemassa, melkein hieman slouched asentoon.

Ala kävellä. Kävely on yksi parhaista harjoituksia voit tehdä lievittää selkäkipuja. Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että ryhmä alaselän kipu potilaita teki 3 tuntia reipasta kävelyä viikossa oli huomattavasti vähemmän kipua ja ahdistusta kuin ryhmä, joka annettiin erityisiä alaselän harjoituksia. Kävely auttaa käyttämään monia lihaksia Musco luuston, mikä puolestaan ​​auttaa tarjoamaan tukea selkärangan.

Aina tulee säilyttää selkä suorana nostettaessa? Riippumatta miten valo esine voi olla.

hyvä patja ei ole tärkeää vain avulla on hyvää yötä 抯 uni on myös tärkeää, että patja tukee hyvin selkää.

Tee nopeasti terveystarkastus. Jos savu lopettaa. Jos juot? Tehdä se maltillisesti. Jos olet ylipainoinen – löysä. Helppo sanoa tiedän mutta ankara tosiasiat ovat, että ihmiset, jotka kantavat liian paljon painoa ovat alttiimpia takaisin ongelmia, koska ovat tupakoitsijoita ja ihmisiä, jotka juovat liikaa. Yritä syödä terve tasapaino ruokavalio tekee varmasti syödä vähintään viisi hedelmiä ja vihanneksia päivässä.

Jos ajaa kiinnittää huomiota, miten päästä sisään ja ulos autosta. Istu päin ovea ja swing molemmat jalat autoon yhdessä. Karkaamassa on päinvastainen. Se voi näyttää hankalaa mutta monet huono takaisin laukaisee päästä sisään tai ulos autosta väärin. Varmista jos olet ajo tahansa etäisyydellä, että taukoja säännöllisin väliajoin ja on kävellä.

Osta TEN tai EMS kone auttaa rentoutumaan näitä jännittynyt lihaksia ja sulkea pois mitään hermosärky.

aina hakea lääkärin apua lääkäriltä, ​​kiropraktikko, Osteopath, fysioterapeutti tai muu terveydenhuollon ammattihenkilön. Tehdä tutkimusta verkossa ennen vierailevat terveydenhuollon ammattihenkilön ja tehdä lista kysymyksiä kysyä. Jos selkää ongelma jatkuu, vakavasti harkita, joilla on magneettikuvaus. Tämä on yleensä lopullinen tunnistamaan ongelma-alue, ja se on erityisen käyttökelpoinen määritettäessä lähde iskias hermosärky.

Kun tietää, mikä on vialla voit keskittää kaikki energia kuntoutusta. Yleensä on olemassa monia keinoja tutkia myös kirurgian, passiivinen manipulointi, jooga, Tai Chi, Pilates, Alexander-tekniikka, tai chi kung. Mikä toimii hyvin joillakin ei välttämättä toimi ollenkaan toisille, joten on tärkeää tutkia niin monia keinoja kuin mahdollista ja yrittää pitää positiivinen.

Tämä tieto tässä artikkelissa ei saa käyttää diagnosoida, hoitaa tai estää taudin. Sinun tulisi aina neuvotella teidän terveydenhuollon ammattilainen erityisesti liittyvät soveltuvuutta ecercises, täydentää tai huumeita ja kaikissa terveyteen vaativissa kysymyksissä diagnoosia tai lääkäriin.