Krooninen sairaus

2010 Lancet paperi Burden of Disease Intiassa havaittiin, että intiaanit ovat kaikkein haavoittuvin ryhmä sydän- ja verisuonitauteja maailmassa! Geneettinen mutaatio yhdistettynä epäterveelliset elämäntavat on vastuussa tästä järkyttävä tosiasia ja lisätä useita elämäntapa sairauksia, kuten sydänsairaudet, diabetes, verenpainetauti jne Useimmat sydän- tai sydämen vaivoja aiheuttavat valtimon seinämän paksuuntumista kertymisestä johtuvaa rasva-aineiden, kuten kolesteroli . Vaikka ei ole mitään emme voi tehdä asialle geneettinen mutaatio, on olemassa useita asioita, joita voimme hallita elämäntapa tekijöitä, jotka aiheuttavat sydänsairauksia.

Kick Butt

Yhdysvalloissa sijaitsevat tautien ehkäisyn ja valvonnan (CDC) arvioi, että tupakointi lisää mahdollisuuksia kärsii sepelvaltimotauti kahdesta neljään kertaa vähentämällä verenkiertoa takia kaventunut valtimoissa. Scarily 92 miljoonaa Intian 285 miljoonaa tupakoitsijat eivät edes tiedä, että se on huono heidän sydämensä. Yhdessä sydän- ja verisuonitauteihin tupakointi on vastuussa muiden sairauksien, kuten syövän sekä ja vaikuttaa lähes jokainen elin kehossa. Ja jos tämä ei vielä riitä sysäyksen lopettaa tupakointi, harkita sitä, että tupakansavulle tappaa 600000 ihmistä vuosittain, joista 100000 on lapsia ja 87% kuolemista johtuu tupakansavulle johtuu sydän- ja verisuonitaudeista. Joten potkia Butt nyt, jos ei itse sitten oman lähellä ja rakkaat kenelle olet altistaa tupakansavulle.

Erilaisia ​​tekniikoita lopettaa tupakoinnin

Drink kohtalaisen

Alkoholin vaikutus sydämeen on kiistelty. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka juovat kohtuullisesti, oikeastaan ​​paremmin sydän terveydelle kuin ihmiset, jotka eivät juo tai jotka DOD liikaa. Kohtuullisuus tarkoittaa joko 330ml olutta, 60 ml viinaa tai 100 ml viiniä. Toiset ovat debunked nämä tulokset väittämällä, että ei ole edes tapa määritellä kohtalainen ja sellainen ilmoituksia voi johtaa väärinkäsityksiin ja lisääntynyt juominen. Mikä ei ole kyseenalainen, on se, että liiallinen juominen on sidottu eri sydän- asioita, kuten liikalihavuus, korkea verenpaine ja lisääntynyt riski sepelvaltimotauti. Humalajuominen (juominen liian lyhyessä ajassa) liian liittyy huono sydän terveydelle.

Lue lisää syyt, oireet, diagnoosi ja hoito sydänsairauksien.

Kuntoile

Nykyinen lähisuvussa on ollut merkittävä rooli nousu sydän- sairaudet ympäri maailmaa. Liikunnan puute johtaa kertyminen huono kolesteroli joka estää veren virtaavan vapaasti ja aiheuttaa verenpainetauti, sydänkohtauksia, jne. Kuntoilu on erittäin tärkeä rooli oman sydämen terveyteen. Se helpottaa laihtuminen, alentaa verenpainetta, kasvattaa hyvä ”kolesteroli” tasoa, parantaa verenkiertoa ja mahdollistaa sydän pumppaa tehokkaammin. Itse asiassa se auttaa vähentämään stressiä myös vapauttamalla tuntuu hyvältä hormoneja kutsutaan endorfiinien!

Klikkaa tästä lukea sydän harjoituksia, jotka ovat hyväksi sydämelle!

Sleep kunnolla

On ehdotettu leikillään, että Thomas Edisonin hehkulamppu on vastuussa nykyisestä lihavuuden pandemian. Vaikka tämä olisi venyttämällä totuus hieman liikaa, tosiasia on, että nykyinen työ-play ympäri vuorokauden rutiini ei ole käsi eri elämäntapa sairauksia. On ehdotettu, että alun perin kehon sisäisen kellon mukautettiin luonnollinen päivän valossa aikataulu ja altistuminen keinovalo on heittänyt sen jäljessä. Tämä on johtanut myös erilaisia ​​unihäiriöistä, mikä puolestaan ​​vaikuttaa ruokahalua aiheuttaa liikalihavuutta, sokeriaineenvaihduntaan ja nostaa verenpainetta. Se on noidankehä todella ja saa tarpeeksi unta on erittäin tärkeää pitää sydänsairauksia loitolla.

Lue miten käsitellä unettomuus tai unihäiriöt

Vähentää saanti tyydyttyneiden ja transrasvojen

Ne ovat periaatteessa kahdenlaisia ​​rasvoja – tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä. Tyydyttyneet rasvat ovat läsnä elintarvikkeita, kuten voita, punaista lihaa, maitotuotteita, suklaata, jne. Ja tiedetään nostaa ”LDL” tai huonoa kolesterolia ja useimmat ravitsemusterapeutit suosittelevat rajoittavat niiden saanti. Trans-rasvat ovat tyydyttymättömiä rasvoja, joilla on sama vaikutus. Valmistettu elintarvikkeita sisältävät yleensä paljon trans-rasvoja ja siksi ravitsemusterapeutit ehdottavat välttää niitä.

Kuormitus on tyydyttymättömiä ja omega-3 rasvahappoja

tyydyttymättömiä rasvoja on kahta tyyppiä – mono-tyydyttymätöntä (oliiviöljy, pähkinät, maapähkinä öljyä) ja poly-tyydyttymättömiä (seesami, puuvillansiemenöljy ja soijapapu öljyt). Molemmat tyydyttymättömiä rasvoja tiedetään alentavan huono kolesteroli (LDL) tasoja ja lisätä jopa hyvä kolesterolitasoa. Monet ravitsemusterapeutit ehdottaa siirtymistä oliiviöljy, riisi leseet öljyä tai muita terveellisempiä öljyjä. Omega-3-rasvahapot ovat poly-tyydyttyneitä rasvoja, joita pidetään olennaisina, koska niitä ei voida valmistaa ihmiskehoon ja ovat läsnä meri- ja kasviöljyjä. Hyviä lähteitä ovat kalaöljyt, maito yhdisteitä, pellavan siemenet ja pähkinät.

Ota rauhallisesti

Se on vielä epäselvää, miten stressi aiheuttaa sydänsairauksia. Useimmat asiantuntijat myöntävät, että sen osa lumipalloefektiin liikalihavuuden, verenpaine, sydänsairaudet, tupakointi, liikunnan puute, unettomuus, jne. Kaikki edellä mainitut ehdot näyttävät kulkevan käsi kädessä stressiä ja siksi rennosti on välttämätöntä sydämesi. Vievät harrastus, leikkiä lasten tai ryhtyä meditaatio – mitään, joka pitää stressi loitolla.

Klikkaa tästä selville, miten stressi, hormonit ja terveys ovat yhteydessä toisiinsa.

Vähennä suolan ja sokerin nauttiminen

Vaikka kohtalainen suolan on tarpeen, liian paljon liittyy erilaisia ​​sydän- sairaudet, varsinkin korkea verenpaine. Useimmat ihmiset päätyvät kuluttavat paljon suolaa ilman todella tajuamatta sitä, koska he eivät ole itse erikseen lisäämällä ruokasuolan ruokansa. Elintarvikkeita, kuten leipää, voita tai pakattu nuudelit ehkä ei makua suolainen, vaan olla mukana yhä suolan saantia.

Sugar toisaalta on surullisen syyllinen. Asiantuntijat uskovat, että helppo saatavuus sokeri ruokkii maailmanlaajuista lihavuus pandemia, koska olemme luonnollisesti suunnattu etsivät sitä varten glukoosi – ensisijainen energialähde, joka oli aiemmin saatavilla vain luonnollisista lähteistä, kuten hedelmiä. Ainoa ratkaisu on vähentää sokerin nauttiminen rajoittamalla – kakkuja, pirtelöiden, makeisia, sweetmeats, poreileva juomia, keksejä ja jäätelöä – aika paljon kaikki sydämesi toiveet on haitaksi se.

Lue lisää noin syyt, oireet, diagnoosi ja diabeteksen hoidossa.

Kuormitus ylös kasvikset ja hedelmät

on vakuuttavia todisteita siitä, että ihmiset, jotka syövät enemmän kasviksia ja hedelmiä merkittävästi alentaa huonoa kolesterolia ja tämä myös parantaa heidän ruoansulatuskanavan ja aineenvaihdunnan mahdollistaa kehon toimimaan paremmin. Useimmat ravitsemusterapeutit olisi kertoa teille, että sinun pitäisi saada vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä (400 grammaa) päivässä.

Lue lisää syyt, oireet, diagnoosi ja hoito angina.

Tilaa säännöllisesti lääkärintarkastuksissa

ei ole vaihtoehtoa ollaan hyvin perillä asioista. Tilaa säännöllisesti testit tarkistaa kolesterolia, verenpainetta ja EKG testi. Lääkärit ehdottavat, että yksi pitäisi alkaa saada tarkastetaan joko käynnistämisen jälkeen 30. Ihmiset, jotka kokevat oireita kuten rintakipua, rytmihäiriölääke, hengenahdistusta, huimausta tai epämukavuutta ei saisi viivyttää kokous doc.

Lue lisää syyt, oireet, diagnoosi ja hoito verenpaineesta.

Voit myös haluavat lukea:

10 elintarvikkeita, jotka voivat parantaa sydämen terveyttä osamäärä (galleria) B

Luontaistuotteet sydänsairaus (Galleria) B

Galleria: Kymmenen vinkkejä terveemmän sydämen

6 sydänterveyden myytit murrettu!

10 salaisuuksia suuri sydämen terveyttä

lisää artikkeleita sydänsairaus, tutustu sydänsairaus osassa. Seuraa meitä Facebookissa ja Twitterissä kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy foorumilla.