Hoidat Heart
Sydänsairaus on yksi yleisimmistä kuolinsyistä länsimaissa ja se on myös yksi kaikkein ehkäistävissä. Monet riskitekijät ovat hallittavissa, ja se ei ole niin vaikea tehdä muutamia yksinkertaisia muutoksia meidän päivittäisiä rutiineja, joka menee pitkälle terveyden meidän heart.1. Aerobinen liikunta. Olemme kuulleet sen kerta toisensa jälkeen, että liikunta on hyväksi terveydelle. Mutta se on oikeastaan enemmän tärkeää ymmärtää, että meidän täytyy sovittaa meidän liikunnan kanssa halutun tavoitteen niin, että teemme oikeanlainen liikunta eikä yli-käyttäessään. Oikeanlainen liikunta että sydämesi haluaa on aerobista liikuntaa. Jos rasita itseäsi liikaa ja sykettä pumppaa liian nopeasti kuin voi kääntää harjoituksen osaksi anaerobinen käyttää ja että ei olisi ihanteellinen. Seurata sykettä jos voit samalla liikut ja varmista sykkeen ylitä jossain päin ”~180 miinus ikä” hahmo. Kick vähintään 15 minuuttia asianmukaisen aerobinen liikunta joka toinen päivä ja sydämesi rakastaa teitä it.2. Nosta HDL tasoja. kolesteroli on osa elin. tärkeimmät ovat LDL (low density lipoprotein) ja HDL (HDL) kolesterolia. LDL kuljetus kolesterolia kudoksiin ja HDL ottaa sen takaisin maksaan erittely ja poistamiseen. korkea HDL-kolesterolin pidetään sydämen suojaava kun taas alhainen HDL taso pidetään riskitekijä sydäntautien. HDLs auttaa selvästi veren kolesterolin ja estää kerääntyy rasvaa valtimon seinä. Kasvata HDL tasoja liikunnan avulla, vähentämään liikaa rasvaa ja kohtalainen kulutus viiniä. tekijät liittyy alhainen HDL tasoja ovat tupakointi, liikalihavuus ja inactivity.3. Ala homokysteiinin. Homocysteine on eräänlainen aminohappo, joka on tuotettu sivutuotteena proteiinien aineenvaihduntaan. Homokysteiinin, kuten kolesteroli, on osa elin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että edes lievästi kohonnut homokysteiinin voi olla riskitekijä sydänsairaus. Homokysteiinin näyttää myös edistää ateroskleroosin. Harkitse lisäämällä saanti B6-vitamiini, foolihappo ja B12-vitamiini alentaa homokysteiinin levels.4. Tarkkaile magnesium tasoilla. Tutkimukset viittaavat siihen, että riittävä magnesium auttaa estämään ja auttamaan hoitoon sydänsairaus, kuten angina pectoris ja rytmihäiriöt (arytmia). Magnesium koordinoi toimintaa sydänlihakseen sekä toiminnan hermojen aloittaa syke. Se auttaa myös pitämään sepelvaltimoiden päässä kouristukset, koska se on lihas-rentouttava toimintaa. Foods runsaasti magnesiumia sisältävät tofu, banaanit, pähkinät, parsakaali ja wholegrains.5. Kalium auttaa vähentämään verenpainetta. Foods runsaasti kaliumia sisältävät soijajauhoa, aprikoosit, tomaattisose, sultanarypäleiden, rusinoita, viikunoita, uuniperuna iholta pinaatti ja bananas.6. Kalaöljy. Atlantin lohi, tonnikala ja makrilli ovat parhaat tyypit syvänmeren kalat, jotka sinun pitäisi ottaa. Kolme annosta viikon rasvainen syvänmeren kala puolet riskiä sydänsairauksiin. Kevyesti pannulla paistamiseen oliiviöljyssä tai leivonnassa ovat parempia tapoja arvotilojen omega-3-rasvahappojen acids.7. Antioksidantit. Vitamiinit A, C ja E, kulutetaan normaalia korkeampi annoksina käyttäytyvät antioksidantteina ja auttavat suojaamaan soluja ja kudoksia vaurioilta ja siten vähentämällä sydänsairauksien riskiä. Nämä ravintoaineet käytetään usein yhdessä hidastaa etenemistä atherosclerosis.8. Hawthorn voi auttaa. Hawthorn on perinteisesti käytetty laajentamaan verisuonia, vahvistaa sydän, ja alentaa verenpainetta. Nämä vaikutukset voidaan jäljittää bioflavonoideja löytyy orapihlaja kukkia, lehtiä ja marjoja, jotka ovat vahva antioksidantti ominaisuuksia ja auttaa kehoa riddling itse vapaita radikaaleja. Orapihlaja myös auttaa elimistöä paremmin jakaa ja käyttää C-vitamiini ja vahvistaa hiussuonia paremmin liikkeeseen ja siten paremmin tuottaa happea ja ravinteita jokainen osa body.9. Ginkgo voi auttaa myös. Ginkgo biloba on laajimmin myyty kasviperäisten tuotteiden Euroopassa. Ginkgo on vahva maine antioksidanttina ja verenkierron nautintoaine. Ginkgo stimuloi laajenemista verisuonten, suojaa valtimoiden seinämien vapailta radikaaleilta ja vähentää taipumusta veren clot.10. Tea kahvikupin. Tutkimus osoittaa, että tavanomainen teen juominen, noin 120ml päivässä tai enemmän, vähentää riskiä sairastua korkeaan verenpaineeseen. Tämä pätee erityisesti vihreää tai oolong teetä juodaan ilman maitoa. Kahvin kulutus toisaalta edistää enemmän kofeiinia elimistöön ja se johtaa usein pitoisuuden kohoaminen. Rajoittaa kahvia yhteen tai kahteen kupillista päivässä ja seurata kofeiinin saanti muista lähteistä kuin well.11. Enemmän hedelmiä, vihanneksia ja oliiviöljyä. Ruokavalion korkea hedelmien ja vihannesten käänteisesti liittyy sydänsairauksien riskiä. Se vähentää myös homokysteiinin määrää veressä. Lisää oliiviöljy salaatteihin, kokki ja käyttää sitä missä voit. Oliiviöljy tiedetään vähentävän veren pressure.12. Älä tupakoi. Se on niin ilmeinen, mutta silti niin tärkeää ei tupakoida jos todella rakastaa sydämesi. Tupakoitsijat on 70 prosenttia suurempi riski sydänsairauksien kuin tupakoimattomilla.