Krooninen sairaus

Useimmat naiset eivät ole ihastunut kuntosali liikuntaa. He mieluummin kävely. Jos katsotte useimmissa kuntosaleja, löydät suurempi määrä miehiä kuin naisilla, mutta jotkut silti pakottaa itsensä selvittää, kun se tulee terveysongelma. Toinen syy on, jos heillä on ryhdistäytyä ennen häitä tai perheen häät. Ei ole yllättävää, motivaatio menetetään, kun tapahtuma on ohi. Sitten he toipua ja saada takaisin kaikki laihtunut ja hieman enemmän, ja sitten se on vain ylämäkeen. He tuntevat he saavuttaneet pisteen josta ei ole paluuta.

Tilanne pahenee, jos he ovat naimisissa lasten kanssa. Kun arjen stressiä ja paineita hallinnan työn, perheen ja vastuut, nainen saa mitään henkilökohtaista aikaa lainkaan. Jälkeen kunto aikataulu ei edes ominaisuus tahansa hänen prioriteettilistalla. Tekosyytä – ”Minulla ei ole aikaa!”

Mutta nainen, joka on aidosti huolissaan hänen painon ja terveyden etsii ratkaisua. Joten mitä hän tekee? Tässä käytännön vinkkejä, joiden avulla pysyt kunnossa ja laihtua.

Miten löytää aikaa liikuntaan

Paras käytäntö olisi herätä puoli tuntia aikaisin ja liikuntaa. Jos tämä ei ole mahdollista, niin myöhään illalla harjoitus pitäisi riittää. Ne, jotka eivät ole koskaan työskennelleet ennen voi aloittaa 15 minuutin kävelymatkan normaalilla nopeudella. Vähitellen lisätä vauhtia ja kestoa.

Kun käytetään kävely ja alkaa nauttia sitä, pyrkiä sisällyttämään muita harjoituksia. Jotkut teistä saattavat jopa nauttia treenata kuntosali. Aloittelijoille, jotka haluavat treenata kotona olisi hyvä personal trainer muutaman kuukauden.

Ne, jotka ovat käyttäneet ennen voi tehdä surya namaskars, kyykky, lunges, varvas koskettava harjoitukset, punnerruksia, laskut ja rutistus muutaman päivän viikko. Olisi myös hyvä ajatus saada muutama kotiin workout videoita. Mutta ole varovainen ja älä liioittele. Voit päätyä vammoja ja lannistaa liikuntaa ikuisesti.

Tärkeintä on tehdä jotain, että viihdytte ja voi ylläpitää pitkään. Kuntoilu pitäisi tulla osaksi elämääsi. Lisäksi laihtuminen, liikunta on hyvä tapa veloittaa ylös päivää varten tai sekä lakkauttaa päivä.

Harjoittelu työssä

Jotkut naiset viettävät paljon aikaa työmatkaliikenne edestakaisin työstä. Lisäksi heillä on jopa kokki perhepäivällisen, kun taas toiset täytyy tutkia lasten opintojen liikaa. Nämä naiset voivat tehdä lyhyitä jaksoja liikuntaa työssä. Tutkimus on osoittanut, että tämä myös auttaa.

Voit aloittaa kävely asemalle sen sijaan, että auto tai ohjaamon. Voit käyttää portaita hissin sijaan. Käytä lyhyt teetä ja kahvia tauko työssä tehdä nopeasti ylös ja alas portaita sijaan jutteleminen työtovereiden.

Töissä kävellä kollegalle jos haluat, pikemmin kuin sähköpostitse tai whatsapping. Yritä saada ylös paikkasi ja olla liikkuvia, kun saat mahdollisuuden. Vältä istuu paikkasi pitkiä. Jos se ei ole mahdollista, ainakin liikkuvat tuolin, saada levoton, kääntyä ympäri, ja venyttää jalat ja kädet. Yrittää tehdä muutamia yksinkertaisia ​​venyy. On myös tärkeää säilyttää hyvä ryhti. Istu suorassa.

Jos pääsy kuntosalille työpaikallasi, voit käyttää sitä sen sijaan, että teetä tai kahvia taukoja. Voit myös viettää ensimmäisen 10 minuutin lounastauko tekemällä nopeita puhkeamisen toimintaa. Mitä tahansa teetkin, varmista lämmetä ennen workout ja jäähtyä jälkeen olet.

Syöminen oikeus

Sitten tulee seuraava tärkeä osa laihtuminen ohjelma – ruokavalio. Useimmat naiset sanovat, että heillä ei ole aikaa tehdä erityinen ruokavalio ruokaa. Jotkut pelkäävät, koska se tarkoittaa riistää itse oman lempiruokia, mutta totuus on, sinun ei tarvitse tehdä mitään erityistä tai luopumaan suosikki elintarvikkeet kokonaan! Käytä näitä ohjeita:

Varmista, että syöt säännöllisesti.

Lisää täysjyvätuotteita oman ruokavalion.

Vältä tai tiukasti rajoittaa puhdistettu ja jalostettuja elintarvikkeita, friteerattuja elintarvikkeet, roskaruoka, makeisia, teetä ja kahvia.

Syö viisi ja kuusi pienempää ateriaa kolmen sijaan suuria aterioita.

Lisää kuitua ruokavalioosi.

Vältä syöminen myöhään yöllä.

Sleep varhain. Yritä kiertää kuudesta kahdeksaan tuntia unta.

Rajoita syöminen kerran viikossa, mieluiten lounas.

Vältä raskaita illallisia. Oltava asianmukainen ravitsevia aterioita.

Älä syö television katselun, puhuu puhelimeen tai työskentelevät. Keskity aterian ja pitää kirjaa annoskoko.

Älä syödä liikaa.

sijaan nukkuminen tai oleskelu ja television katselun heti päivällisen jälkeen, kävellä normaalilla nopeudella 15-20 minuuttia, puoli tuntia päivällisen jälkeen.

Jos hallitsematon makealle, syödä todella pieni osa tummaa suklaata.

Voit nauttia hieman suosikkiruokiasi ja jälkiruoka kerran viikossa. Mutta avainsana on – katsella annoskoko. Älä overindulge!

Mikä tärkeintä, juoda runsaasti vettä, koska se on jotain useimmiten huomiotta. Pysyä sammutettua koko päivän.

Voit myös haluavat lukea:

Top 5 kunto vinkkejä naisille

11 terveys vinkkejä naisille terveydenhuollon asiantuntijat

Miten naiset menettävät painoa lantion ja reisien?

lisää naisten terveyttä, käy

naisten terveys

. Seuraa meitä Facebookissa ja

Twitter

kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy meidän

tiedotteen

. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy kysymyksiä ja vastauksia-osiossa.