Kysy Dr. Renee … syömistä ehkäistä diabetesta
kamala vaikuttaa diabeteksen käynnissä rehottava yhteisöömme. On valitettavaa, että monet ihmiset eivät ymmärrä, on olemassa monia asioita, joita he voivat tehdä estääkseen diabetesdiagnoosi, vaikka niillä on useita perheenjäseniä, jotka on diagnosoitu. Useat perheeni jäsenistä on diagnosoitu diabetes.
yritän tehdä kaikkeni tehdä tiettyjä en saa diabetesta. Toivottavasti jotkut näistä vihjeet auttavat pysyä terveenä samoin.
LIKE BlackDoctor.org Facebookissa! Saada päivittäinen Medicine … LIFE!
Olen Länsi-Intian perintöä ja syömme paljon valkoista riisiä. Se ei ole realistinen tapa elää enää uhka diabetes. Olen nyt korvata valkoista riisiä quinoa tai ruskea riisi. Riisi ottaa itselleen maku mitä kokki sitä, niin olen kokki minun ruskea riisi ja quinoa kanaliemi.
En enää käytä siirappia, ja käyttää agave nektaria tai hunajaa sijasta, koska niillä on matala glykeeminen indeksi . Alhainen glykeeminen indeksi tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että nämä elintarvikkeet ovat hitaita nostaa verensokeria, jota me haluamme välttää. Et halua verensokerin piikkejä, koska ne hylky aineenvaihduntaa ja aiheuttaa maksan tallentaa sokeria kuin rasvaa. Tämä johtaa painonnousua ja ylipaino voi johtaa useisiin terveyskysymyksiin, kuten diabetes.
KIRJAUDU POSTITUS TÄSTÄ!
Tutkimukset osoittavat, jos syöt dieetillä matalan glykeemisen elintarvikkeet voit laihtua ja pitää se pois.
alhainen glykeeminen indeksi Foods:
kuitupitoisia vihanneksia (tumma, lehtivihreästä), pavut (ne kaikki) ja hedelmät (omenat, päärynät, persikat ja marjat on pienempi glykeeminen indeksi kuin trooppiset hedelmät, kuten papaija ja mangot).
Limit perunat pieniin lisukkeita.
syödä jyvät niiden vähiten jalostettuna. Sen sijaan, jalostettua viljaa, kuten muroja ja instant puuroa, kiinni vanhanaikainen kaura tai kylmä viljaa, joissa on vähintään 4 grammaa kuitua kohti.
enintään 1 kuppi 100% hedelmämehua päivittäin.
syödä proteiinia ja rasvaa useimmat ateriat ja välipalat. Kasvi- ja laiha eläinten (mukaan luettuna maitotuotteet) ovat parhaat vaihtoehdot proteiinia. Oliiviöljy, pähkinät, avokado, siemenet ja pähkinä Butters ovat terveellisiä rasvoja. Leikata tyydyttyneitä rasvoja ja karkottaa transrasvojen kokonaan.
Jotkut ihmiset ovat diagnosoitu prediabetes. Tämä diagnoosi tarkoittaa, että sinun ei ole diabetesta vielä, mutta jos et ole varovainen voisi kehittyä tyypin 2 diabetes. Muuttaminen oman elämäntapa sisällyttää terveellisempää ruokavaliota voi auttaa välttämään diabetes.
Olen ollut erittäin onnistunut minun pyrkimyksiä ja olen enemmän kuin mielellään niin monelle ihmiselle kuin mahdollista. Jos tarvitset reseptejä tai on kysymyksiä, älä epäröi ”Ask Dr. Renee”. Voit myös seurata minua Twitterissä @AskDrRenee.