Liikunta Osteoporoosi
Arvostellut: James E. Gerace, MD Tämä artikkeli on peräisin WebMD Archive
WebMD arkistojen sisältöä 2 vuoden jälkeen varmistaa meidän lukijat voivat helposti löytää kaikkein ajankohtainen sisältö.
Löytää uusimmat tiedot, kirjoita aihe kiinnostaa osaksi hakukenttään.
Yksi parhaista tavoista vahvistaa luustoa ja estää osteoporoosia on saamalla säännöllinen liikunta. Vaikka sinulla on jo osteoporoosi, käyttäessään voi auttaa ylläpitämään luumassan teillä.
Super Foods Your Bones
Euroopan syy Liikunta osteoporoosi
Miksi terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevat liikuntaa osteoporoosin? Kun liikut, et vain rakentaa lihas ja kestävyyttä. Sinä myös rakentaa ja ylläpitää määrän ja paksuuden luut. Voit kuulla terveydenhuollon ammattilaiset kutsuvat tätä ”luumassan ja tiheyden.”
kolmenlaista liikuntaa osteoporoosin ovat:
kantavissa
Resistance
joustavuus
Kaikki kolme liikuntaa osteoporoosin rakentamiseen tarvitaan luuston terveyden.
painonkannatusharjoittelulla osteoporoosi
Paino- laakeri tarkoittaa jaloissa tukevat kehon painoa. Muutamia esimerkkejä painoa kannattava liikunta osteoporoosiin ovat:
– Walking
– Hiking
– Tanssia
– Porraskiipijäjärjestelmä
Urheilu kuten pyöräily ja uinti ovat hyvin sydäntä ja keuhkoja. Nämä eivät kuitenkaan ole painonkannatusharjoittelulla osteoporoosiin. Tämä johtuu siitä, et pysäyttämisestä jotain muuta kuin jalat ja jalat, kuten polkupyörän tai vesi.
Kävely niin vähän kuin kolme-viisi mailia viikossa voi auttaa rakentamaan luustoa. Yleisen terveyden, useimmat asiantuntijat suosittelevat, että kaikki saavat vähintään puoli tuntia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa viisi kertaa viikossa. Neljäkymmentä viisi minuuttia tunnissa on vielä parempi.
Resistance Liikunta Osteoporoosi
Resistance tarkoittaa olet työskennellyt vastaan paino toisen object.Resistance auttaa osteoporoosia, koska se vahvistaa lihaksia ja rakentaa luun. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vastus rasitus kasvaa luun tiheys ja vähentää murtumia.
Resistance liikunta osteoporoosiin sisältyy:
Vapailla painoilla tai painon koneita kotona tai kuntosalilla
Resistance letku, joka tulee eri vahvuudet
vesi harjoitukset – mitään liikettä tapahtuu vedessä tekee lihakset työskentelemään kovemmin.
Saat ohjeita turvalliseen harjoitukset verkossa. Kun lähde on CDC https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/growing_stronger/). Toinen lähde on National Institute on Aging (https://www.niapublications.org/exercisebook/chapter4_strength.htm).
Saat parhaat tulokset, tehdä vastarintaa harjoituksia kaksi tai kolme kertaa viikossa. Tee harjoitus haastavampaa lisäämällä vähitellen painon tai toistoja. Työ kaikki eri lihaksia – kuten käsivarret, rinta, hartiat, jalat, vatsa, ja takaisin. Muista ei tehdä vastarintaa koulutukseen samoin lihas ryhmä kahden päivän peräkkäin. Anna jokaiselle lihasryhmää aikaa toipua.