Miten hallita Narkolepsia Oireet
Narkolepsia on neurologinen häiriö ominaista liiallinen päiväväsymystä. Yksilöt kärsivät narkolepsia kokea päiväväsymystä, äkillistä heikkoutta, vilkkaat unet, ja väliaikaiset lihasten halvaantuminen tunnetaan katapleksian. Vaikka tämä häiriö ei ole parannuskeinoa, tietyt lääkkeet ja elintapojen muutokset voivat auttaa hallitsemaan oireita.
Vaiheet
Menetelmä 1Regulating Your Sleep Aikataulu
1Improve nukkuva tottumukset.
Koska ei ole tarkkaa kuivua narkolepsia, lääkärit suosittelevat potilaiden helpottaa oireita väsymystä paremmin hoitamiseen unen aikataulut. Yrittää kehittää vankka nukkumistapoihin voidaan minimoida satunnainen nukkuvan loitsuja liittyvät narkolepsia.
Kiinni säännöllisen nukkua aikataulu. Yritä saada ylös ja nukahtaa suunnilleen samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Kehon vuorokausirytmin sopeutuvat aikataulun olet määrittänyt ja sinun lopulta alkaa väsyttää luonnollisesti suunnilleen samaan aikaan joka yö ja herätä tunne jännitteiset aamulla. [1]
harjoitella jonkinlainen rentouttavia nukkumaan menoa rituaali joka ilta. Pick pieni avain toimintoja, kuten lukeminen tai kuumassa kylvyssä, joka rauhoittaa mielen ja kehon valmisteltaessa nukkua. Vältä toimintaa, kuten television katselun tai elektroniikan avulla, mutta koska sinistä valoa näytöt on stimuloiva vaikutus, joka voi pitää sinut hereillä. [2]
2Nap.
Vaikka napping on yleensä ole suositeltavaa selviytyä unihäiriöt, ihmiset narkolepsia yleensä hyötyä päivittäin naps. Aikataulun, lyhyt päiväunet koko päivän voi auttaa hallitsemaan väsymys liittyy narkolepsia.
Aikataulu 20 minuutin päiväunet koko päivän, keskittyen kertaa olet todennäköisimmin väsyttää. Jos sinulla on tapana olla flare ups puolivälissä iltapäivällä, esimerkiksi yrittää sovittaa lyhyet nokoset noin tällä kertaa. [3]
Vaikka 20 minuutin päiväunet työtä useimmille, ehkä nukkua enemmän tai vähemmän riippuen oireista. Saatat olla kokeilla nukkuminen eri aikavälein jonkin aikaa, kunnes löydät rutiini, joka toimii sinulle. [4]
3Create mukavan nukkumisympäristön.
Ottaa hyvän ympäristön omassa makuuhuoneessa voi edistää syvän unen. Tekemään tiettyjä muutoksia omaan makuuhuoneeseen voi auttaa unen. [Kuva: helpottaa oireita narkolepsia Step 4.jpg