Krooninen sairaus

Jos olet koskaan ollut ongelmia laihdutus, olet todennäköisesti sijoitettu ainakin joitakin syyttää hidas aineenvaihdunta. On totta, että perus aineenvaihdunta kiihtyy – nopeus, jolla elimistö käyttää energiaa – voi vaikuttaa kykyyn puntaa. Mutta on myös muutamia ulkoisia, valvottavissa tekijät, jotka voivat hidastaa että aineenvaihdunta kiihtyy, sanoo Michael West, MD, endokrinologian kanssa Washington Hormonaaliset klinikan Washington, DC

Tässä on kahdeksan laukaisee, jotka voivat hidastaa aineenvaihduntaa, jotkut (mutta ei kaikki), joka voi ohjata, varmista et sabotoi painonlasku ponnisteluja.

1. Ikä. Kun vanhenet, kyky nopeasti käyttää jopa energiaa vähentää ja aineenvaihduntaa voi hidastaa. ”Kun solut ikä, ne eivät aineenvaihdunta hitaammin,” Dr. West sanoo. Vanhemmat ihmiset myös yleensä vähemmän lihasmassaa kuin nuorten, joka tarkoittaa alennettua aineenvaihdunta kiihtyy. Vaikka et voi tehdä itse nuorempia nopeuttaa aineenvaihduntaa, West ehdottaa ollessa ahkera noin riittävä liikunta – monet ihmiset yleensä saada pois tapana vanhetessaan. Centers for Disease Control and Prevention viittaa siihen, että aikuiset 65 ja vanhemmat saavat kaksi ja puoli tuntia kohtalaisen aerobista toimintaa viikoittain eivätkä vahvistaminen harjoitukset kaikille kehon suuria lihasryhmiä vähintään kaksi kertaa viikossa.

12 Syitä et ole laihdutus

2. Stressi. Kun hermot ovat frazzled, kehon vapauttaa kortisoli, hormoni, jota lisämunuaisen järjestelmä, joka liittyy painonnousu. ”On varmasti perustettu yhteyksiä psyykkisen stressin ja lisämunuaisen järjestelmä,” West kertoo. Jos haluat varmistaa, että stressi ei tee sitä vaikeampi ottaa pois puntaa, yritä rauhoittaa itse vähentämällä hallittavissa stressitekijöitä elämässäsi. Jos esimerkiksi raskaan liikenteen tekee sinut hermostunut, välttää tiet ruuhka-aikana. Säännöllinen liikunta, syvä hengitys, ja jopa ammattiapua psykologin tai ohjaaja voi olla myös avuksi.

3. Huono nukkua tottumukset. Getting liian vähän uni voi merkittävästi muuttaa kehon prosesseja tarpeeksi altistaa painon nousua. ”Oli tuoreessa tutkimuksessa, jossa terveille vapaaehtoisille tehtiin huono nukkua”, West sanoo. ”Jopa yli yhden yön, unen puute oli riittävän merkittävä häiritä niiden aineenvaihdunnan kuvioita ja antaa heille enemmän insuliiniresistenssiä, mikä on riskitekijä diabetes.” Insuliiniresistenssi on myös liitetty lihavuuteen. Voit lisätä mahdollisuuksia tehostaa aineenvaihduntaa, aikuisten pitäisi saada seitsemän yhdeksän tuntia unta joka yö.

4. Liikunnan puute. Liikunta ei vain auttaa kulutat enemmän kaloreita kun olet fyysisesti aktiivinen, mutta siellä on myös jonkin verran näyttöä siitä, että se voi lisätä levossa aineenvaihdunta kiihtyy. Jotta että saat tarpeeksi liikuntaa lisäämällä aineenvaihduntaa, varattu oma aikaa, eikä yrittää toteuttaa sitä aikana jokapäiväistä toimintaa. Aikuiset ikä 18-64 tarvitsee noin kaksi ja puoli tuntia kohtalaisen aerobista toimintaa viikoittain, sekä vahvistaminen harjoitukset kaikille lihasryhmiä kahdesti viikossa.

5. Ruokavalio. Se voi olla houkuttelevaa ankarasti rajoittaa kaloreita tai jätä aterioita laihtua, mutta se voi olla itseään käytäntöä. Ei syö riittävästi voi itse aiheuttaa aineenvaihdunta hidastuu yritetään säästää kaloreita. ”Siinä on jotain sanottavaa syöminen pieni ateria noin aamiaisen aika saada aineenvaihduntaa liikkuvat päivän,” West kertoo. ”Syöminen pieniä aterioita pitkin päivää voi myös olla hyödyllistä.” Mikä parasta, alle-syöminen tai aterian ohittamisen voi lisätä todennäköisemmin ylensyödä seuraavalla aterialla.

Muutamat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että caffeine- sisältäviä juomia kuten vihreää teetä ja elintarvikkeita, jotka sisältävät kapsaisiinia (kemikaali, joka antaa mausteinen elintarvikkeita niiden lämpö) voi aiheuttaa tilapäistä nousua aineenvaihduntaan. Kuitenkin ne vain lisäävät energiankulutusta ja rasvaa polttava hyvin pieni määrä.

6. Lääkitys. Tietyt lääkkeet voivat tehdä sen helposti laittaa kiloa ja vaikea menettää niitä. ”Jotkut antipsykoottisia lääkkeitä käytetään kaksisuuntainen mielialahäiriö ja masennus voi tehdä potilaiden laittaa merkittäviä määriä painon,” West kertoo. Yksi tällainen lääkitys, olantsapiini (Zyprexa) on osoitettu edistää painonnousua. Tutkijat eivät ole varmoja, miksi se tapahtuu, West sanoo. Jos tunnet lääkkeet voivat aiheuttaa kehon pitää kiinni ylimääräistä painoa, puhua lääkärin. Hän saattaa pystyä vaihtaa sinun toiseen lääkkeeseen, joka on vähemmän todennäköisesti ei-toivotut sivuvaikutukset.

7. Sää. On olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että altistuminen kylmempi lämpötilojen aiheuttaa lisää aineenvaihduntaa kehon yrittää pysyä lämpimänä. Kuitenkin tutkimus tällä alueella on vähän, West sanoo. Ihmiset elävät kylmässä ilmastossa voidaan todennäköisesti lihoa, hän lisää, koska alhainen temps on kielteinen vaikutus niiden tunnelmia. ”Kun on pitkät talvet, voit olla masennusta, ja masennus voi aiheuttaa ihmisille lihoa”, West sanoo. Jos asut kylmässä, olla erityisen valppaana masennusoireita, ja keskustele lääkärin, jos blues eivät katoa.

8. Sairaudet. On joitakin sairauksia, jotka voivat tehdä laihdutus vaikeampaa. Esimerkiksi kilpirauhasen ongelmia, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, tila, jossa kilpirauhanen ei tuota tarpeeksi kilpirauhashormonin voi aiheuttaa kehon toimintoja hidastaa ja painonnousu johtaa. Miehillä alhainen testosteronitaso voi olla sama vaikutus. Lääkehoito ovat käytettävissä lievittää useimmat näistä sairauksista tai poistamaan niiden oireita. Jos olet yrittänyt laihtua jonkin aikaa ja ovat hävinneet asian, kysy lääkäriltäsi seulontatesteistä näihin tiloihin.

lisätä liikunnan määrä teet, saa tarpeeksi unta, ja keskustele lääkärin noin sairauksia, jotka voidaan vaikuttaa aineenvaihduntaan – nämä vaiheet voivat saada aikaan positiivisia muutoksia etsit.