Krooninen sairaus

1. Liikunta.

Tarkoittaako tämä meidän kaikkien on aloitettava koulutusta Ironman? O Voit tehdä mitä tahansa fyysistä joka pitää sykkeen ylös 30 minuuttia – tai 20 minuuttia, jos se on korkea intensiteetti – 5 päivää viikossa.

Haluatko ideoita? Käynnissä. Pyöräily. Soutu. Toisin sanoen, ”useimmat asiat, jotka päättyvät -ing ja että voit seurata muutaman minuutin”, Montgomery kertoo.

Jos et ole aktiivinen nyt, tarkista ensin lääkärin kanssa, onko olemassa mitään rajoituksia sille, mitä voit tehdä.

2. Pysyvät aktiivisina koko päivän.

treenata kuntosalilla on hyvä alku. Mutta mitä tapahtuu, että loppupäiväsi?

”Jos istuu pöydän ääressä koko päivän – vaikka osut elliptinen [sydän kone] aamulla – olet edelleen vaarassa sydänsairaus, ”Montgomery kertoo.

Kun olet töissä, rakentaa taukoja olemasta edelleen. Nousta ja raajat liikkuvat ja veren pumppaus.

Montgomery ehdottaa otat puhelinneuvottelun ja vastata sähköposteihin seisten työpöydän ääressä. Voit myös vaihtaa säännöllisesti tuoli tasapaino pallo, joka pitää ydin lihaksia harjoittavat kun työskentelet.

Jos tarkistaa sosiaalisen median puhelimeen, kun olet tauolla, nouse ylös ja vauhti ympäri huoneen samanaikaisesti. Saat ajatus: Vauhtia.

3. Go vanhan koulun ruoan kanssa.

”Tapa syödä optimaalisesti sydämelle ei ole muuttunut satoja vuosia”, Montgomery kertoo. Kokeillut ja totta klassikoita ovat edelleen paras valintasi:

Hedelmät ja vihannekset

Täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi ja muut puhdistamattomien hiilihydraatteja

pähkinät, siemenet , ja palkokasvit, kuten kikherneet ja limapavut