Krooninen sairaus

tuntikausia teljettynä työpöydän ääressä, edessä tietokoneen. Jos käytät lounasaikaan kiinni ystävien tai chat puhelimessa, voisit ehkä laittaa tuolloin parempaan käyttöön. Lounastauko on todennäköisesti paras aika venyttää niitä ylenmäärin lihakset selkää ja niska. Tässä post Dr Suraj Bafna, Spine konsultti Qi Spine Clinic kertoo muutamia tapoja pitää selkärangan turvassa muutamia muutoksia rutiini.

Vihje 1: Hanki joitakin sähköposti detox: an keskimääräinen henkilö kuluttaa noin yhdeksän tuntia edessä tietokoneen ja loput ajasta kuluu tuijottaen älypuhelimet. Tämän seurauksena selkää ja niska maksamaan kovan hinnan Gadgetisi kiinnitystä. Katselee puhelimen tai tietokoneen aiheuttaa fleksio (eteenpäin taivutus pään asento) mikä lisää stressiä pieni lihaksia esillä kaulassa. Tämä voi johtaa jäykkä ja kipeä niska. Useimmiten nämä lihakset käytetään yli niiden kapasiteetin, mikä johtaa heikkoutta ja kipua. Pidät ehkä myös lukea – Kannettavat vs työasemia – kumpi on terveellisempää.

Mitä voit tehdä: Aikana lounas antaa silmäsi ja takaisin tauon ja ohittaa tarkistamalla sähköpostin tai puhelimen. Voit jopa tehdä yksinkertaisia ​​kaulan kierto harjoituksia auttaa rentoutumaan lihaksia kaulassa ja olkapäät.

Vihje # 2: Mene kävelylle: Pitkäaikainen istunnon voi rasittaa selkälihaksia. Your työtuoli voi edistää merkittävästi selkää ongelmia. Kun istut, sinulla on taipumus taivuttava, paineistus selkää. Tämä asento voi overstretch selkärangan nivelsiteet, rasittaa lihaksia ja malnourish kiekot ja ympäröivien rakenteiden selkärangan. Ajan myötä se voi vahingoittaa selkärangan rakenteita ja pahentaa selkäkipuja. Tässä syy kävely on paras liikuntamuoto.

Mitä voit tehdä: Movement auttaa ravitsevat levy, vahvistaa lihaksia ja samalla tuetaan takaisin ja nivelet. Ota siis usein taukoja ja aikana saat olla lounas kävellä noin 20 minuuttia. Tämä ei vain auttaa sulattamaan ruokaa olet juuri syönyt, mutta se voi myös lisätä elinajanodotetta koska sen lukemattomia terveyshyötyjä.

Vihje # 3: Leikkaa stressi: Stressi on luultavasti yleinen haittavaikutus on hektinen elämäntyyli me kaikki johtaa. Se ei ainoastaan ​​kasvata kortisolipitoisuuksissa elimistössä, mutta tämä lisääntynyt stressiä elimistössä lisää myös lihasjännitystä. Voit myös haluavat lukea muita vaikutuksia stressi on kehosta.

Mitä voit tehdä: vähentää stressiä, kestää 10-15 minuuttia päivässä harjoitella mindfulness meditatioon hiljaisessa ympäristössä. Voit tehdä tämän aikana ruokatunnilla liikaa. Vain löytää hiljaisessa nurkassa tai huone ja sulje silmäsi. Keskity hengitykseen ja anna mielesi päästää irti kaikista patoutunutta jännitystä.

Vihje # 4: Lopeta tupakointi: Se on melko yleinen käytäntö on savua ennen tai jälkeen lounas vaikka tämä saattaa tuntua suuri, tietävät, että tämä on haitallisimmat asia mitä voi tehdä kehosta, etenkin selkää. Tämä johtuu siitä, nikotiini savukkeista rajoittaa veren virtausta levyjä, jotka tyyny teidän nikamien ja lisää mahdollisuuksia rappeuttavien muutoksen. Tupakointi myös vähentää kalsiumin imeytymistä ja estää uuden luun kasvua, jättäen tupakoitsijoiden kaksinkertainen riski osteoporoottisten murtumien verrattuna tupakoimattomien. Tässä ovat 25 asioita, jotka tapahtuvat elimistössä kun savu.

Mitä voit tehdä: Yksi parhaista tavoista välttää tupakointia on kääntää itse. Yrittää kätesi pöytätennistä tai johonkin muuhun toimintaan rakastat auttaa pitämään mielen pois että nikotiinintarvetta syynä voi olla. Vaikka parempi vaihtoehto on yksinkertaisesti lopettaa tapana, yrittää vähentää savukkeiden määrä poltat voi auttaa paljon.

Vihje # 5: Syö hyvin: Ylipainoisuus ja /tai ohita lounas ainoastaan ​​lisää oman stressiä ja tekee energian tasoilla dip. Ei vain tämä erittäin haitallinen duo mutta se voi myös jättää selkää vakavasti kireät ja loukkaantunut. Tämän lisäksi ohita lounas johtaa myös mielihaluja, jotka työntävät voit tehdä epäterveellistä valintoja loppupäivän. Tässä mitä tasapainoinen ruokavalio sisältää.

Mitä voit tehdä: Tee aikaa lounaalle. Istua alas ja syödä niin te keskittyä siihen, mitä syöt. Tämä koskee myös tehdä terveellisiä ruokavalintoja, jotka auttavat tunnet terve ja pitää kehon vahva. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua, proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita ovat hyviä valintoja voit tehdä.

Lisää artikkeleita Diseases Ehdot, käy Diseases Ehdot osiossa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme.