Krooninen sairaus

joululomaa ovat tulleet ja menneet, ja joka asettaa meidät talven blues, kauden mielialahäiriö (SAD) ja jopa masennusta. Se on aika vuodesta, jolloin näyttää siltä, ​​että talvi on ylittänyt sen tervetullut, ja kevät ja kesä ovat liian kaukana meidän ulottuvilla. Lämpötilat ovat kylmempiä, tuuli voi olla jäähdytys, ja siellä ei ole tarpeeksi auringonvaloa – se voi todella jättää olo alas.

Mutta sinun ei tarvitse antaa talven saada paras sinulle. Taistella blues näitä helppoja vinkkejä (jotka eivät vaadi niputtaminen ylös ja nimike ulkona) …

Helppo vihjeitä taistella kaamosmasennusta

1. Pukeudupikkujoulu happy

Se tuntuu liian helppo jäljitellä nykyinen sääolosuhteet, kun olet pukeutumiseen aamulla. Se on harmaa ulkopuolella, joten tuntuu harmaa ja seurata perässä yllään harmaa. Katso kuvio? Jos haluat päästä irti ”harmaa” funk, dress kirkkaampi.

Värit haluat käyttää voi vaikuttaa mielentilaan ja miten tunnet.

Tarvitsetko energianlähteeksi? Valita punainen ja violetti, heidän kirkkaita värejä saada meidät tuntemaan enemmän energinen. Tutkimuksessa, olympiaurheilijoiden, osallistujat, jotka käyttivät punainen jersey olivat todennäköisemmin voittaa kultamitali verrattuna niihin, jotka käyttivät sininen.

Jos kevät on mieluisin kausi, koska se tekee sinut onnelliseksi, leninki kevät . Vihreät ja keltaiset herättää onnellisuutta sekä positiivisia muistoja on ulkona.

Joten ennen kuin vedä samalla tumma villapaita, ohittaa blues ja mustat, ja pään yli kirkkaampi puolella closet.2. Syö paremmalla tuulella

Talvella me usein kääntyvät comfort food. Meillä on taipumus rajoittaa ruokavaliomme on tärkkelys, hiilihydraatit ja sokeri. Ongelmana on, nämä ruoat antavat meille vauhtia, mutta sitten tuhoaa energia- ja saavat meidät tuntemaan sinisempi kuin ennen.

On olemassa parempia tapoja syödä mielialan ohjaus. Ensinnäkin, nauti vähärasvaisen lihan, kuten kanaa tai kalaa. Myös varastoida omega-3 rasvahappoja, jotka voit saada elintarvikkeita kuten lohi, saksanpähkinät, soija, squash ja paprikat. Mayo Clinic kertoo, että omega-3 on välttämätöntä aivojen ja usein määrätty torjumaan masennusta.

Muita suuria elintarvikkeiden vaihtoehtoja ovat marjat. Paitsi että ne tekevät sinusta tuntuu et nauttia makuja kevään ja kesän, mutta he täynnä antioksidantteja. Marjat myös jakavat samanlaisen koostumus valproiinihappoa – ainesosana useimmissa mielialaa vakauttava lääkkeitä. Syömällä marjoja, voit parantaa mielialaa ja pitää sen niin.

Toinen vinkki on yrittää välttää keinotekoisia sokereita. He antavat sinulle aluksi keinotekoinen ”korkea”, ja sitten jättää sinulle energiaa kaatua. Tutkimus päässä University of California, Los Angeles (UCLA) esittää, että liian paljon sokeria voi todella muuttaa aivot ja hidastaa sitä. Jos olet jo tunne alas, sokeria vain lisätä alakuloisuus.

3. Juhlat

On vaikea tuntea suuri, kun olet ympäröi hyviä ystäviä, hyvää ruokaa ja juhlia. Joten miksi ei tehdä ajatus on juhlat ja käyttää sitä keinona pysyä onnellinen talven?

Saatat ajatella, ”Minulla ei ole mitään tilaisuus juhlia.” Kuka välittää! Kun olet tarvinnut syy kutsua joitakin ystäviä ja perhettä ja nauttia toistensa seurasta? Ympäröivät itsesi ihmisillä on hyvä mielialaa ja terveytesi.

University of Texas tutkimuksen julkaistiin Journal of Health ja Sosiaalinen käyttäytyminen

vuonna 2010, löytyi kärsiville sepelvaltimotauti, joka oli minimaalinen sosiaaliset siteet, oli kaksi kertaa suurempi todennäköisyys kuolla verrattuna niihin, jotka olivat vahvoja sosiaalisia kontakteja.

Tarkempi analyysi paljasti, että asukkaiden kanssa vähäinen sosiaaliset siteet ovat todennäköisemmin heikompia immuunijärjestelmä, korkea tulehdus, korkea verenpaine ja suurempi sydän- kysymyksiä.

Mikä on parempaa syytä juhlia kuin hyvinä aikoina ja hyvää terveyttä? Ihmisten ympärillä välität varmistaa sinulla on runsaasti sekä!

4. Miehittää aikaa

On liian helppo tuntea kärryn kun sinun tarvitsee vain pysyä sisällä, koska se on liian kylmä lähteä. Tämä ei tarkoita, et voi pitää itse kiireinen ja keventää mielialaa.

Käytä talvikuukausina suuri mahdollisuus kiertää niille kodin projekteja olet ajanut pois. Tikittää asiat pois tehtävälista antaa tunteen onnellinen saavutus.

Toinen idea on aloittaa sisäpuutarha, tai lisätä muutamia kasveja kotiisi. Kasvit voivat luoda rauhoittava vaikutus. Ne auttavat myös puhdistaa ilmaa, joka on erityisen hyvä talvella, kun lämpö on päällä ja sisäilma muuttuu kuivaksi.

Myös ottaa tällä kertaa kuroa umpeen, kirjat alettuaan aloittaa neuleprojekti tai opetella käyttämään uusinta teknologiaa. Riippumatta harrastus voi olla, että sisätiloissa ei tarvitse olla taakka. Niin kauan kuin voit pitää itse kiireinen, pysyt positiivinen samoin.

5. Kasvata altistuminen valolle

Talvella voi olla tumma, ja lasku auringonvalo voi saada meidät tuntemaan mieli mustana. Torjumiseksi talvimasennusta, saada mahdollisimman paljon luonnonvaloa kuin mahdollista on avain. Mutta miten saat enemmän valoa, jos auringon laskevan myöhään iltapäivällä? No, alkajaisiksi, maksimoida päiväsaikaan niin paljon kuin mahdollista. Vaikka auringon laskevan aikaisin, kun sitä kun se on saatavilla voi saada ihmeitä mielentilaan.

Jos olet teljettynä sisälle, varmistaa olet lähellä suuri ikkuna nauttia auringon säteet, vaikka olematta ulkona. Lopuksi käytä kirkas koko kirjon lamput kotona tai toimistossa, jotka jäljittelevät luonnollista valoa, verrattuna niihin, jotka hämärä, keinotekoisia lamppujen vain tehdä kaiken enemmän ikävä ja tylsä.

Onko kirkkaampi, onnellisempi talvi

Kokeile näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä taistelemaan pieni tunteita, jotka tulevat usein lyhyt, tummempi päivää talvella. Näin saat läpi kauden uudistettu ja vetää – kevät on täällä ennen kuin huomaatkaan!