Krooninen sairaus

On tunnettu sanonta – tie miehen sydämeen käy vatsan kautta. Vaikka paikkansapitävyyden sanonta ei voida todistaa, on olemassa paljon kliinisissä tutkimuksissa ja tutkimustuloksia, jotka osoittavat, että vatsa on ehdottomasti oikea tapa miehen terve sydän. Ja itse asiassa, jopa naisen terve heart.So on tärkeää saada ruokavalio täynnä terveellisiä elintarvikkeita ja vältellä epäterveellistä niistä. Mutta se ei ole niin helppoa kuin se s se kuulostaa. Kaikilla on eri mieltä siitä, mikä on terveellistä ja mikä ei. Ja tulvivat tiedon ainoastaan ​​tekee asioista paljon enemmän sekava.

sijaan antaa sinulle pitkän listan sydämen terveellisiä elintarvikkeita ja niiden sydämen terveyttä etuja, minä annan sinulle laajan valikoiman elintarvikkeita, jotka sinun pitäisi sisällyttää omaan ruokavalioon. Yhdessä nämä elintarvikkeet auttavat alentamaan kolesterolia, vahvistaa sydänlihaksia, ylläpitämään tervettä triglyseridiarvot, estää tulehdusta, pitää verisuonet joustavat ja toimittaa monet muut sydämen terveellistä etuja.

Perussääntö on näiden elintarvikkeiden täytyy olla vähän tyydyttyneitä rasvoja, sokerit, kaloreita ja paljon kuituja. Niiden täytyy myös olla taudin torjunnassa antioksidantteja, fytosterolit ja flavonoideja – hienoja termejä sinun törmännyt luonnon yhdisteitä esiintyy koko elintarvikkeet.

Oma suosikki elintarvikkeet terve sydän, alla, ehdottomasti olla yksi jos ei lisää näitä sydänterveyden ominaisuudet

vihannekset ja hedelmät, jotka auttavat sydämesi

Muista äitisi kerron loppuun up your kasvikset? Hänellä oli erittäin hyvä syy tähän. Tuoreena terveellisiä vihanneksia ja hedelmiä on tärkeä rooli yleistä terveydentilaa, ne ovat erityisen hyödyllisiä sinun sydämesi.

vihannekset ovat paljon vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua, ja vähän rasvaa ja kaloreita. Jotkut vihannekset sydänterveyden saada kiinni levyn ovat parsa, paprikaa, porkkanaa, tomaattia, parsakaali, ja lehtivihreästä. Kuten hedelmiä, niin kauan kuin syöt maltillisesti, jokainen hedelmä on hyvä. American Heart Association suosittelee, että vähintään puolet oman lautaselle tulisi latoa kasviksia. Ymmärrän jotkut teistä ehkä pidä syödä kasvikset, minkä vuoksi minun seuraava sarja sydämen terveellistä ruokaa olen valinnut …

Mausteet ja yrtit, jotka ovat sydäntäsi

On monia mausteet ja yrttejä, jotka ei vain tehdä sydäntäsi, he myös tehdä vihanneksia maistua hyvältä.

valkosipuli

tärkein näistä on valkosipulia (vaikka ei teknisesti mauste tai yrtti, mutta itse asiassa kasvis joka tekee työtä makua ruoka). Vuodesta 1500 BC, parantajat Kiinassa ja Intiassa ovat käyttäneet valkosipulin eri korjaustoimenpiteitä.

Mutta viime aikoina tutkijaryhmä päässä Cardiovascular Research Center, University of Connecticut School of Medicine ovat osoittaneet, että juuri murskattua valkosipulia suojaa sydän. Minä näen sen, se on kaikkein käyttäjäystävällinen kaikkien sydämen terveyteen elintarvikkeita, koska se on saatavissa lähes joka keittiössä, on edullinen ja se voi parantaa makua lähes kaikki keittiön.

Kurkuma

toinen maku-booster tunnettu sydämen terveys on kurkuma. Tämä keltainen mauste on täynnä monia yhdisteitä, joilla on antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Ongelma kurkuma on se, että toisin kuin valkosipuli, se ei sopeutua kaikkein ruokia. Mutta älä anna sen estää sinua. On olemassa paljon eksoottisia kurkuma smoothie reseptejä ja jopa kurkuma teetä, että voit helposti tehdä osa ruokavaliota.

ruoholla syötettyä lihaa ja sydämen terveyttä

vakava lihaa syövillä, liha on liha. Niin kauan kuin se on tehty niiden tarkka mieleen, he eivät välitä mitä eläimiä he syövät. Mutta totuus on, on suuri ero viljaa syötetään ja ruoho-ruokitaan eläimiä. Ja jos otat vähän huolta, voit syödä lihaa ja edelleen sydämen terveenä.

Jos haluat sydäntäsi lihaa, sinun ei tarvitse katsoa pidemmälle ruoho-ruokittu liha. Ne ovat yleensä paljon pienempi yhteensä rasvaa kuin viljaa syövä lihaa. Härän peräisin ruoho-ruokitaan ohjaava on lähes kolmannes rasvan määrää kuin samanlaisen leikattu viljaa syötetään ohjata. Itse asiassa, ruoho-ruokittu liha on niin vähän rasvaa kuin skinless kana. Lihaa tämä laiha voi jopa alentaa ”paha” LDL-kolesterolitasoa. Toinen etu ruoho-ruokitaan liha on, että sen alhainen kaloreita.

muuttamalla lihaa viljaa syötetään ruoho-ruokittu tarkoittaa sitä välttää vievää ylimääräiset 18000 kaloria vuodessa, riippuen siitä kuinka paljon lihaa te ’ re syömistä. Mieti tätä hetki. Vain tämä näennäisesti merkityksetön muutos, voit menettää noin kuusi kiloa vuodessa. Kuvittele myönteinen vaikutus, joka on sydäntä. Toinen etu ruoho-ruokitaan liha on, että se antaa paljon enemmän omega-3-rasvahappoja. Joka tuo minut seuraavaan sydäntäsi ruoka …

Mikään ei voita omega 3-rikas kala sydänterveyden

On runsaasti todisteita siitä, että ihmiset, jotka syövät kalaa säännöllisesti vähemmän todennäköisesti sydänkohtauksia . Niin sydämesi hyväksi ja syödä vähintään kaksi annosta kalaa joka viikko. Ja älä tyydy vain omega-3 kalaöljyä täydentää. Vaikka ne ovat hyödyllisiä, American Heart Association ei pidä niitä riittävä korvaava syö kalaa. Plus, siellä on myös mahdollisuus, että kun syöt kalaa, voit leikata joitakin muita proteiinia omasta ruokavaliosta, jotka saattavat olla vähemmän terveitä.

Jos olet ihmeissään millaista kalaa syödä, miten kokki sitä, tai mistä ostaa, rentoutua. Ensinnäkin, mikä tahansa kala on parempi kuin ei kalaa. Joten älä vain kiinni yhdenlaisia. Ajatuksena on syödä enemmän kalaa ja nauttia siitä. Kokeile erilaisia ​​reseptejä, kunhan siihen ei liity Uppopaisto. Kun tottuu syö kalaa, yritä syödä enemmän omega-3-rikas kala kuten lohi, makrilli, tonnikala, sardiinit ja bluefish, jotka ovat todella hyvä sydän.

Muista, sinun täytyy syödä kalaa vihdoin kahdesti viikossa. Joten ei hikoile yli pienet yksityiskohdat, kuten maatilan esille kala tai kala pyydettäisiin luonnossa. Vain mennä edullisuutta ja mukavuutta. Ainoa syy olla syö kalaa on, että olet ehdottomasti kasvissyöjä, jolloin tarvitaan sopiva korvike: Flaxseed, saksanpähkinät, soija ja rypsi öljyt voivat lisätä kasvissyöjä hinta osaksi omega-3-rikas ruokavalio.

Kokonaiset jyvät ja terve sydän kulkevat käsi kädessä

tuhansia vuosia, ihmiset söivät jyvät joka tuli suoraan varsi. Niinpä he saivat kuitua, terveellisiä rasvoja, vitamiineja, mineraaleja, kasvi entsyymejä, hormoneja, ja satoja muita phytochemicals jotka ovat sydämen terveenä.

Mutta tänään, kiitos jalostamalla jyvät, olemme uhranneet ravitsemus maku ja sopivuus. Jalostusprosessissa riisuu pois suurimman osan vitamiineista, ja lähes kaikki kuidun. Se tekee myös tärkkelyksen helposti kehon, joka ei ole good.According Harvard tutkimukseen, syöminen täysjyvätuotteita merkittävästi alentaa kokonaiskolesterolia, huono kolesteroli, triglyseridit, ja insuliinitaso. Mikä tahansa näistä muutoksista voi vähentää sydän- ja verisuonitautiin.

Monet ihmiset ajattelevat, että niitä terveitä syömällä Monijyvätuotteiden leipää. Tämä on roskaruokaa naamioitunut terve. Olet paljon parempi syöminen suoraan ylöspäin ohra, ruskea riisi, quinoa, tai terästä leikattu kaura. En voi korostaa täysjyvätuotteita sydänterveyden tarpeeksi, joten tässä on resepti, että olen haalia hyvin usein. Se on Harvardin yliopistossa Ruokailu Palvelut:

sydäntäsi Grain Pilaf

Annoksia 4

½ cup vehnänjyväytimiä

cup ohraryynit

cup villiriisi

2 kuppia vettä

cup jauhelihaa punasipuli

Suola (lisävaruste) tasteCombine jyvät ja vesi keskipitkällä kattilassa. Kiehauta yli kuumuudelle. Vähennä lämpöä alhainen ja kansi. Kiehua, kunnes kaikki vesi on imeytynyt, noin yhden tunnin ajan. Poista lämpöä. Lisää jauhettu sipuli, suola (haluttaessa, mutta älä liikaa tee sitä) maun, sekoita ja tarjoile.

tiedän syö täysjyvätuotteita ehkä ole kaikkien mieleen, joten minun seuraavan sydäntäsi ainesosa Olen myös … yllätys, yllätys …

suklaa on hyväksi sydämelle. Todella!

Sinun on parempi uskoa sitä! Suklaa sisältää flavonoideja, jotka toimivat antioksidantteina, jotka auttavat sydän-järjestelmään. Kun Harvardin tutkijat tutkittu vaikutuksia kaakaon flavonoidien sydämen riskejä, he huomasivat, että flavonoidit alennettu epäterveellistä LDL-kolesteroli, verenpaine ja insuliiniresistenssi, ja lisääntynyt terve HDL-kolesteroli, ja parantunut verenkiertoa.

asia muistaa tässä ei ole kaikki suklaa on hyvä. Yksinkertaisena nyrkkisääntö on, sitä tummempi suklaa, terveempiä on sydämelle.

Vältä valkoista suklaata, ja suklaa täytteet kuten karamelli tai nougat. Nämä täytteet ovat vain lisättyä sokeria ja rasvaa. Älä myöskään mene yli laidan. Vaikka suklaa on hyväksi terveydelle, se on edelleen korkea-kalori, rasvainen ruoka. Niin maltillisuus on avain. Noin 50- 60 grammaa joka viikko on hyvä osunut.

Tee sydän terveellistä ruokavaliota tapana

En ole hetkeäkään viittaa siihen, että syöt Kunkin edellä sydämen luontaistuotteet päivittäin . Se olisi tylsä ​​ja voit pian menettää kiinnostuksensa syömistä. Haluan sinun tekevän on niistä tietoisia, varastoida ne ruokakomero tai jääkaappi ja kokeile niitä.

Katso millä koko jyvä menee hyvin pala tummaa suklaata. Kokeile kala ja kurkuma curry. Pidä kokeilemalla. Yksi hienoa noin Internet on olemassa tuhansia reseptejä käyttämällä vain sydäntäsi lihaa, ja muut sydämen terveellisiä elintarvikkeita. Menkää ja seikkailunhaluinen. Et vain pitämään sydämen terveenä, sinun pitää makuhermoja onnellinen, too.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, jotkut sydänterveyden kiellot

Kun se tulee sydämen terveyteen, mitä et syö on yhtä tärkeää kuin mitä syöt. Huomaa, että optimaalisen sydämen terveyttä, aikuisen päivittäisen ruokavalion pitäisi koostua suunnilleen 2000 kaloria vähemmän kuin 1500 mg natriumia, alle 16 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja vähemmän kuin 300 milligrammaa kolesterolia.

On tiettyjä elintarvikkeita, jotka ovat kaiken tämän ja paljon yhdellä aterialla. Supermarket precooked ateriat, pizzat, maissilastuja ja juustoa, ravintola pihvejä, ja savustettu ja suolatut lihat. Sokeri ei myöskään ole hyvä sydän joten pysy pois, että cola, energiajuoma ja gourmet jäätelöä.

Ennen allekirjoittamista pois, haluaisin add – tottua tekemään ruokaa kotona. Koti on siellä missä sydän on. Ja koti on ehdottomasti jossa sydän terveellinen ruoka on.

Related Reading: Uusi superfood sydämelle

kahvi sydämelle? Uusi tutkimus kertoo kyllä ​​neljä kupillista päivittäin

Terveyshyödyt quinoa