Keinoja lievittää Polvikipu
Polvikipu Relief
On olemassa useita tapoja lievittää polvikipu ja olen tehnyt jokainen heistä monta kertaa. Katsos, minulla on paljon kokemusta polvikipu. Tämä johtuu polvi tauon sain jokin aika sitten, minkä seurauksena olen saanut polvikipu pois ja siitä lähtien. On hyviä päiviä ja huonoja päiviä, joskus voi selvittää, miksi se vahingoittaa ja joinakin päivinä et voi. Huolimatta siitä syystä, tavoitteena on saada polvi kivunlievityksen mahdollisimman pian. Loppujen lopuksi elämä on jatkettava.
Ehkä tiedä syytä teillä on polvi kipua ja ehkä et, mutta se on hyvä tajuta se. Minun tapauksessa tiedän miksi on toistuva polvikipu. Jotkut teistä ole varma, kun voi epäillä on tämä tai tuo sinun täytyy selvittää varmasti. Jos et tiedä miksi olet polvikipu se on vaikeampi päästä eroon. Muistelen, mitä tehdä päivällä tai yöllä ennen, joka voisi laukaista sen.
Polvikipu Syyt
Haluan laskea syitä polvi kipua, on monia, mutta keskitymme viisi.
1. Overweight- Liikaa painoa nivelten korostaa niitä
2. Overuse- Yli koulutus, työnarkomaani, väsymys, ei tarpeeksi lepoa
3. Tauteja, nivelrikko
4. Inflammation- Tendonitis, bursiitti
5. Injury- Luunmurtuma, lihas- tai jänne tear, nyrjähdys, venähdys, sijoiltaan
pitäisi pystyä osoittamaan syy polvikivuista ja tee mitä voit päästä eroon siitä tai ainakin helpottaa sitä. On mahdollista päästä eroon ikuisesti, jos se on hallinnassasi, kuten ylipaino, menettää painoa. Jos yli juna sitten hellittää on harjoitus. Monta kertaa, se on kuitenkin pois sinun hallinnassasi, jos se on sairaus, tulehdus tai vamman. Näissä tapauksissa tehdä mitä voit lievittää polvikipu luonnollisesti.
Keinoja lievittää Polvikipu Luonnollisesti
Minulle merkitsee luonnollisesti ilman pillereitä. On luonnollista tapaa helpottaa kipua ja se on aina parasta mennä sitä reittiä, jos voit. Polveni taipumus satuttaa ensimmäinen asia aamulla heti kun olen seisomaan. Kun olen liikkua hieman se, hitaasti mielessä te, kipu alkaa laantua. Joten, ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä, on käyttää sitä, saada liikkeelle noin. Jos käytössä on kuntopyörä ratsastaa 5-10 minuuttia, se on hämmästyttävää, miten pyörä voi tehdä polvikipu katoavat. Pyöräily on hyvä tapa lievittää tuskallinen polvissa.
Kun olet lämmennyt pyörä tai käveli muutaman minuutin niin se on aika venyttää. Se ei ole hyvä venytellä ennen lämpenee lihaksia. Oma suosikki on quad venyttää, yksinkertaisesti päästä takaisin ja nappaa nilkan ja vedä sitä ylöspäin kohti Butt, pitää selkä suorana ja pidä jotain tasapainoa. Pidä venytys 5-10 sekuntia.
On myös viisasta tehdä lamaannuttaa venyy, jotka ovat myös tärkeitä. Me puhumme joustavuudesta täällä ja ainoa tapa pysyä joustava on venyttää. Polvet saada jäykkä ja kivulias kun et venyttää lihaksia niitä ympäröivät. Jos sinulla ei ole aikaa venyttää neloset ja kinnerjänne sinun on edelleen polvikipu. Kehotan teitä tekemään aika!
Hieronta on toinen luonnollinen tapa lievittää polvikipu. On uskomatonta, mitä muutaman minuutin hieronta voi tehdä päästä eroon polvikipu. Puhun ehkä 2-3 minuuttia. Se voidaan tehdä sinä tai joku muu ei ole väliä. Mieluummin tehdä se itse, koska tiedän missä kipu on ja kuinka paljon painetta käyttää. Kun hieronta ei keskity pelkästään polven mennä koko quad ja hamstrings takana. Nämä lihakset ympäröivät ja tukevat polvi, joten näyttää heille rakkautta ja ne vastaa samalla mitalla.
Ice pakkauksissa sekä jään polvi kääreet ovat hyvä tapa saada helpotusta polvikipu. Ice on auttanut minua saamaan läpi monia tuskallisia yötä kun polveni oli turvonnut ja tulehtunut. Tyypillisesti käytetään jäätä ensimmäisen 48 tunnin vammojen ja enintään 20 minuuttia kerrallaan. Niveltulehdus ja jännetulehdus myös vastata hyvin jään hoitoja.
Keinoja estää Polvikipu
Liikunta on paras tapa estää polvikipu. Yksinkertaisesti vahvistamalla neloset ja kinnerjänne voit välttää polvikipu. Älkäämme unohtako Butt lihakset ne merkitystä myös! Kolme parasta harjoituksia tehdä ovat kyykky, lunges ja vaihe harjoituksia. Kuten edellä mainittiin, joustavuus on tärkeää, jotta venyttele on oltava. Ei tai vähäinen vaikutus käyttää parhaiten, kun se tulee sydän kuten pyöräily tai elliptinen. Vesi aerobic on erinomainen samoin. Hommaa liikkuvat tavalla tai toisella.
Ole valpas ja älä liioittele, monet polven vammat johtuvat yli yhden rajoituksista. Olipa keuliminen tai tavata haaste se ei ole viisasta olla ”minun täytyy työntää ohi kipua” mentaliteetti. Kun tunnet kipua hidastaa, pysäyttää ja arvioida ennen jatkamista.
Käytä kenkiä, jotka tarjoavat hyvän tuen ja tasapaino, varsinkin jos on fyysisesti vaativa työ ja nostaa raskaita. Myös urheilusta ja liikuntaa liian tai maksamaan kivuliaita jäykkä polvet.
Ole varovainen ja kiinnittää huomiota, kun tekee toiminnan tai työtä ympäri taloa, joka vaatii tasapainoa ja voimaa. Pyydä apua sijaan, että yritetään tehdä se yksin kun ajattelee se voi olla liian vaikeaa. Monet vammat tapahtua ulos tavalliselle huolimattomuutta.
Ennaltaehkäisy on paras tapa lievittää polvikipu välttämällä sen kokonaan. Me kaikki tiedämme, että asioita tapahtuu; Kuitenkin joskus meidän on otettava vastuu toimistamme.
Ice Knee Wrap