Krooninen sairaus

Sydänsairaus on johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa Silti se on myös yksi kaikkein ehkäistävissä. Me jotkut pyysi maan parhaista sydänlääkärit elintärkeitä terveydelle neuvoja pitää sydämen huippukunnossa. Seuraavassa on niiden kärjet …

Teettekö kaiken mitä pitäisi ylläpitää sydämen terveyteen?

Todennäköisesti ei, maan parhaista kardiologeille sanoa.

Itse asiassa useimmat amerikkalaiset voivat olla terveydelle tekijöitä, jotka nostavat sydänsairauksien riskiä, ​​mukaan Malissa J. Wood, MD, apulaisprofessorina Harvard Medical School ja co-johtaja Corrigan naisten sydänterveyden Program Massachusetts General Hospital Bostonissa.

Tehostaminen sinun sydämen terveyteen vie joitakin perus elintapojen muutoksia, käyttämästä enemmän ja parantamalla ruokavalio saa tarpeeksi unta yöllä.

Ja aika alkaa nyt, sanoo Noel Bairey Merz, MD, lääketieteellinen johtaja Barbra Streisand Naisten Heart Center Cedar Siinan instituutin Los Angeles.

”On aika tehdä kaiken tiedät pitäisi tehdä – käyttäessään, syöminen vähärasvainen ja runsaskuituinen ruokavalio, laihdutus ja tupakoinnin lopettamiseen, ”Dr. Bairey Merz neuvoo. ”Tuhannet tutkimukset ovat kertoneet teille tästä on tarpeen. Nyt vain tehdä se. ”

Pyysimme kahdeksan maan parhaat lääkärit – kuten Mehmet Oz, M. D., että” Dr. Oz Show ”ja Travis Stork, M. D., mistä” lääkärit ”- neuvoja pitää pumppu sujuvasti.

Lue heidän tärkeitä neuvoja, suoraan sydämestä lääkäri sinulle. Sydän lääkäri Health Advice # 1: Pidä liikkuvat

Dr. Bairey Merz

: Focus kuntoasi, ei olitpa rasvaa. Jos olet kunnossa, että olen muutaman kiloa ylipainoinen ei ole väliä niin paljon.

Roger Blumenthal, MD,

lääketieteen professori ja johtaja Johns Hopkins Ciccarone keskus ehkäisemisestä Sydäntaudit Baltimore:

Olemme usein antaa potilaille askelmittari, joka muistuttaa niitä lisäämään määrää kävely he tehdä vuorokaudessa.

Pienin Tavoitteena on 5000 askelta päivässä, joka on noin 2 mailia. Mutta saada sopivaksi, sinun täytyy ottaa enemmän kuin 10000 askelta useimpina päivinä viikossa. Vilkkaampaa kävely (tai mitään liikuntaa), sitä parempi.

Tutustu Walking Guide.

Marc Gillinov, MD, henkilökunta sydämen kirurgi Cleveland Clinic Ohiossa ja mukana kirjoittamassa

Heart 411

(Three Rivers Press):

Liikunta on tehokkaampi kuin minkään lääkkeen olemme koskaan kehittäneet. Se kasvattaa HDL ( ”hyvä”) kolesteroli, [ja] vähentää LDL ( ”huono”) kolesteroli, triglyseridit, verenpaine ja tulehdusta. Se auttaa laihtuminen, parantaa rasvattoman kudoksen [ja] tehokkuutta sydämesi.

Se rentouttaa verisuonia sydämen ja muualla kehossa, ja parantaa terveyttä sisävuori, tai endoteelin.

Myös ihmiset, jotka käyttävät ovat hieman vähemmän todennäköisesti muodostavat verihyytymiä, jotka ovat yleensä osa sydänkohtauksen.

Onko meillä mitään reseptiä [lääkitystä, joka] ei kaikki nämä asiat? Ei

Mehmet Oz, MD,

professori sydänleikkauksen Columbian yliopistossa, johtaja Cardiovascular instituutin ja täydentävän lääketieteen Program New York-Presbyterian Hospital, ja isäntä ”Dr. Oz Show” :

haluat hikoilla 60 minuuttia viikossa – myös lämmittelyissä. Tämä merkitsee kolmea 30 minuutin harjoitus [istunnot] – se ei ole valtava määrä. Yritä kävellä nopeasti, käytä elliptinen [kone], jos haluat mennä hieman aggressiivisempi, tai [toista] urheilua. Haluat saada sydämesi revved. Joka vapauttaa typpioksidia, lyhytaikainen kaasu, joka rentouttaa ja laajentaa valtimoita, auttaa estämään korkea verenpaine.

Travis Stork, MD,

päivystävään lääkäriin Vanderbilt University Medical Center Nashville, Tenn. ja panelist televisiossa ”The Doctors”:

Kun olet ER lääkäri, sinulla on taipumus huolehtia sydänsairaus jälkeen se on liian myöhäistä. Joten olen tullut intohimoisesti valistaa noin yksinkertaisia ​​asioita he voivat tehdä estääkseen käynti ER yhden päivän. Joidenkin tutkimusten mukaan jos vain kävellä 30 minuuttia päivässä, voit lisätä kolme vuotta elämääsi. Liikunta pienentää veren C-reaktiivisen proteiinin tasot, [tulehdusreaktio,], joka voi olla markkeri sydänsairaus. Kyse ei ole tulossa kova urheilija. Se olemisesta jalat enemmän, aktivoitumista. [Esimerkiksi], seisomaan kun olet ottanut puhelun. Jos asut kerrostalossa neljännessä kerroksessa, ota portaita. Nuo pienet vaiheet lisätä enintään suuresti ajan mittaan. Naiset [pitäisi tehdä molempia] aerobinen liikunta, keskittyen pääasiassa verenkiertoa ja vastus rasitus, joka on myös uskomattoman etuja. Sydän lääkäri Health Advice # 2: Stand up

Martha Grogan, MD,

apulaisprofessori lääketieteen ja konsulttina sydän- ja verisuonitautien Mayo Clinic Rochester, Minn .:

vähentäminen aikaa vietät istuu on voimakas vaikutus sydämen terveyteen. Vain seisomaan enemmän – se on niin helppoa.

Ihmiset, jotka seisovat enemmän ovat myös todennäköisemmin säilyttää terveen painon [koska] käytät suuria lihaksia alaselässä ja jalat, joka polttaa enemmän kaloreita.

Mutta on myös [hyötyjä], joihin liittyy tulehdus verisuonissa ja miten käsitellä sokeria ja rasvoja.

Kun istut alas, nämä järjestelmät eivät toimi kunnolla. Kun seisot, olet todennäköisesti olisi parempi metabolinen profiili.

Sydän lääkäri Health Advice # 3: Tunne numerot

Dr. Bairey Merz

: Numerot voivat kertoa paljon. Optimaalinen numerot ovat:

Kokonaiskolesterolitasoon pienempi kuin 180 mg /dl (milligrammaa per desilitra)

HDL [ ”hyvä”] kolesteroli yli 50 naisia ​​ja yli 40 miesten

verenpaine alle 130/80

paasto verensokeri enintään 100 mg /dl.

Dr. Puu:

Tunne painoindeksi, verenpaine, paasto glukoosi ja kolesterolin erittelyt. Nämä luvut ovat todella tärkeitä, koska ne yhdessä avulla voit selvittää, onko sinulla on suuri riski sydänsairaus. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että yli 95% amerikkalaisista on vaarassa, kun taas hyvin pieni prosenttiosuus on ihanteellinen [lukemat]. Jos numerot ovat korkeat, työskennellä lääkärin ja keksiä suunnitelma vähentää riskiä. Sydän lääkäri Health Advice # 4: Varo vyötärön

Dr. Oz:

Paino on tärkein ennustaja siitä, olet menossa on sydänsairaus, koska se aiheuttaa niin paljon muita [terveyteen liittyviä kysymyksiä]. Ihmiset, joiden vyötärö on enemmän kuin puolet niiden korkeus on paljon todennäköisempää on sydänvaivoja. Vyötärö rasva aiheuttaa korkeaa verenpainetta, koska se asettaa paineita munuaiset, joka on elin, joka säätelee painetta. Se aiheuttaa maksan tehdä LDL-kolesterolia, sellainen, joka aiheuttaa sydänsairauksia. Ja se estää insuliinin kykyä toimia, mikä johtaa diabeteksen. Korkeus-vyötärö suhde toimii miehille, naisille ja lapsille. Se ei ole vyön kokoa, vaikka – mitata vyötärö itse. Sydän lääkäri Health Advice # 5: syödä tasapainoista ruokavaliota

Dr. Blumenthal:

Jotkut potilaat käyttävät sivustoja, jotka helpottavat seurata kaloreita. Getting jotkut ballpark ajatus siitä, olet ottaen 1200 tai 3000 kaloria päivässä voi olla hyvin hyödyllinen. Useimmat naiset yli 50 vaativat paljon vähemmän kaloreita kuin he tekivät, kun he olivat 30. näkeminen ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin vähintään kerran voi olla hyvin hyödyllinen, koska ne voivat tarkemmin arvioida kaloreita ja rasvaa, että olet ottaen. Olemme usein kertoa ihmisille, mitä heidän pitäisi tehdä – kuten ei jälkiruokia tai paistettuja ruokia – mutta on tärkeää korostaa, syövät enemmän hedelmiä ja vihanneksia, kuitua ja täysjyvätuotteita. Muuta valkoista riisiä ja valkoista leipää ruskea riisi ja täysjyväleipä.

Dr. Gillinov:

Välimeren ruokavalio on vahvin todiste sydänterveyden.

Tästä seuraa edelleen, vaikka, sinun täytyy katsella kaloreita, koska riippumatta siitä, mitä ruokavalio olet, jos syöt enemmän kaloreita kuin sinun sinun lihoa. Ja jos lihoa, voit lisätä sydämen riskiä.

Dr. Stork:

olemassa pari syyllisiä nousevassa lihavuuden, joka laittaa meidät vaarassa sydänsairauden. Ihmiset syövät enemmän jalostettuja elintarvikkeita runsaasti sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja, ja he myös tehdä vähemmän ruokaa kotona.

Kun on ruokaa, pitää se yksinkertainen. Jos et tee mitään muuta, päästä eroon kaikista puhdistetut jyvät omassa talossa.

Vaihda täysjyvä-pastaa ja täysjyväleipä.

Kaurapuuro tai täysjyvävalmisteet kauran viljan aamulla voi alentaa kolesterolitasoja.

Kun olet dressing salaattia, käytä oliivi- tai muita öljyjä, jotka ovat hyväksi sydänterveyden sijaan liian jalostettujen sidosten tehty tyydyttyneitä rasvoja.

Myös raja jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat missä saamme 90% natrium, [riskitekijä korkean verenpaineen].

Heart lääkäri Health Advice # 6: Saat enemmän omega-3

Dr. Blumenthal:

Ei todellakaan ole korvata optimoimalla ruokavalioon. Syö kalaa ainakin kerran ja edullisesti kaksi kertaa viikossa.

Dr. Oz:

Omega-3-rasvahapot [ovat sydän-terveellistä öljyjä, jotka] tulevat kalaa, mutta voit myös saada niitä täydentää. Kehotankin aikuisia ottamaan grammaa kalaöljyä tai 600 mg DHA: ta, [komponentti], joka auttaa vähentämään sydämen rytmihäiriöt.

Sydän lääkäri Health Advice # 7: Tiedä oireita sydänkohtaus

Dr. Bairey Merz:

Monet meistä ajattelevat tiedämme mitä sydänkohtaus näyttää: Mies, joka ensin havaitsee kihelmöinti käsivartensa ennen tarttumalla rintaansa ja putoaa lattialle.

Ongelmana on, että [oireet voivat olla] eri naisilla. He tyypillisemmin ovat äärimmäinen väsymys, pahoinvointi ja tuntuu kiristävän noin rinnassa.

Jos sinulla on oireita, jotka voisivat viitata sydänsairaus – kuten korkea verenpaine, joka ei reagoi lääkitystä tai nesteen kertyminen jalat – katso heti lääkärille.

(Lue lisää Oireita Heart Disease in Women.)

Sydän lääkäri Health Advice # 8: Pidä aspiriinia käsillä

Dr. Bairey Merz:

ensin, kysy terveydenhuollon tarjoaja, jotta aspiriini on turvallista. Jos näin on, pidä se saatavilla.

Jos havaitset oireita sydänkohtaus, harkitse [pureskelua ja nielemistä] aspiriinia heti [auttaa estää verihyytymiä]. Sitten saada itse sairaalaan.

Kun saavut sairaalaan, varmista myönsi sairaanhoitaja tai lääkäri tietää, että luulet sydänkohtauksen.

Nieca Goldberg

, MD,

lääketieteellinen johtaja Joan H. Tisch Center for naisten terveys NYU Langone Medical Centerissä New Yorkissa ja kirjailija

naisten oikeuksien Healthy heart ohjelma

(Ballantine Books):

hyöty aspiriinia säännöllisesti estää sydänkohtaukseen todella alkaa naisilla kun he 65. [Joten aloittamisen aspiriini hoito], puhua lääkäriltä.

Aspiriini on osoitettu vähentävän riskiä toisen sydänkohtauksen naisilla mitä ikää. Sydän lääkäri Health Advice # 9: Suojaa hampaita ja ikeniä

Dr. Bairey Merz:

Katso hammaslääkärissä säännöllisesti. Infektio hampaisiin, ikenet ja suu voi edistää ja käynnistää sydänsairauksia.

Sydän lääkäri Health Advice # 10: Nuku tarpeeksi

Dr. Grogan:

Yritä saada kahdeksan tuntia unta yöllä.

Unihäiriönsä on tullut osa kulttuuriamme. Mutta uni ei ole ylellisyyttä, vaan välttämättömyys, kuten ruokaa ja vettä.

Unihäiriönsä lisää riskiä diabetes, korkea verenpaine ja sydänsairauksia. Eräs tutkimus osoitti, että naiset, jotka jatkuvasti saivat alle 5 tuntia unta per yö oli kolme kertaa riski sydänkohtaus. Dating ihmiset tulisi välttää kofeiinia noin viisitoista, koska sillä on vähäisempiä vaikutuksia, jotka häiritsevät unta. Alkoholin käyttö on lopetettava noin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vaikka se voi tehdä nukahdat helpommin, se voi myös herättää sinut keskellä yötä.

Sydän lääkäri Health Advice # 11: Lopeta tupakointi

Dr. Bairey Merz:

Sinä pettää itse, jos luulet vain siksi syöt healthfully, se on OK tupakoida hieman.

Dr. Grogan:

Tupakointi on suurin yksittäinen ehkäistävissä sydänsairauden syyn. Lopettaminen voi olla vaikeaa, mutta se on välttämätöntä.

Saat lisätietoja tutustumalla

Heart Health Center

. Kuinka paljon tiedät sydänterveyden?

Toki, tiedät, että sydän on elintärkeä elin, joka pumppaa verta elimistöön. Mutta voit erottaa todellisuutta fiktiosta, kun se tulee sydämen älykäs elävä? Selvitä tämän sydämen terveyteen tietokilpailu.