Krooninen sairaus

Selkäkipu vaikuttaa jopa 80% aikuisista amerikkalaisista kerralla tai toisella, ja monille alaselän on lähde kipua. Useimmissa tapauksissa aiheuttaa alaselän kipu on lihasten rasitusta, vamman tai liikakäyttöä takaisin. Näissä tilanteissa, paras tapa toimia, kun akuutti kipu on parantunut, on aloittaa ohjelma alaselän kipu harjoituksia, jotka vahvistavat lihaksia ytimen ja tukea alaselän. On olemassa monia erilaisia ​​alaselän kipu harjoituksia, että voit kokeilla, mutta sinun on parasta sisällyttää erilaisia ​​harjoituksia, jotka vahvistavat koko kehon, mukaan lukien alaselän alueelle.

Aerobinen Activity

Aerobinen toiminta ei vain tehdä hyvää alaselän kipu liikuntaa; se vahvistaa muun kehon samoin. Aerobinen liikunta on avain säilyttää terveen painon, mikä vähentää rasitusta alaselkään samoin. Ja aerobista toimintaa pitää sydämen ja verenkiertoelimistön terve â € ”toinen plus sitoutumalla tämäntyyppisen liikuntaa päivässä. Vähentää rasitusta alaselkään, alkaa ohjelma päivittäin kävelyä joka on vähäinen vaikutus. Voit aloittaa lyhyessä ajassa, ja vähitellen lisätä aika kun tottuu harjoitus. Toinen hyvä tyyppi aerobista toimintaa, joka on hellävarainen alaselkään on nojapyörän paikallisesta kuntokeskuksessa.

vahvistaminen

vahvistaminen harjoitukset ovat tärkeitä pitämään lihakset ydin vahva ja conditioned . Jos haluat käyttää voimaharjoittelua kuin alaselän kipu liikuntaa, se on hyvä idea tehdä niin valvonnassa lääkäri, fysioterapeutti tai personal trainer. Näin sinun ei aiheuta enempää vahinkoa selkään tekemällä harjoitukset väärin. Kuten olet keskittyen vahvistamaan lihaksia alaselän, don € ™ t unohtaa työskennellä alueella vatsalihasten samoin. Vahva, tiivis vatsa tarjoaa paremman tuen alaselän, ja vähentää edelleen ilmaantuvuus vahinkoa ja kipua.

Venyttely

Vaikka voimaharjoittelu johtaa vahvempi lihaksia, lempeä venyttely johtaa lisääntynyt joustavuus ja vähemmän mahdollisuuksia vahinkoa. Tämäntyyppiset alaselän kipu harjoitukset voidaan tehdä lievittää kipua sekä vahvistaa alueelle, kunhan teet harjoituksia huolellisesti ja varovasti. Jälleen, venytys ja joustavuus koulutus ovat parhaimmillaan silloin, kun ne tehdään valvonnassa fysioterapeutti tai personal trainer, joka voi varmistaa, että teet venyy oikein ja turvallisesti.

Ala selkäkipu voi latistaa teidän elämä, mutta alaselän kipu harjoituksia voi auttaa vähentämään kipua ja estää ongelmia tulevaisuudessa.