Krooninen sairaus

Mikä on unettomuus? Unettomuus unihäiriö, joka tunnetaan myös valveillaolon tai Dysomnia, on unettomuus tai unihäiriöt estää sinua saamasta asianmukaista yön rest.The pääasiallinen vaikutus unettomuus on, että voit tuntea jatkuvasti väsynyt ja ärtyisä, huono keskittyminen ja koordinointi .On olemassa kahta päätyyppiä Unettomuus: Ensisijainen Unettomuus ei ole perussairaus syy vaikeus sleeping.Secondary Unettomuus on taustalla lääketieteellistä syytä käynnistää unihäiriöt: mitään aiheuttavat kipua, epämukavuutta tai suoraan aiheuttaa psyykkisiä häiriöitä tai ahdistusta, tai erityisiä olosuhteet kuten uniapnea tai Kaamosmasennus. Jos epäilet taustalla sairaus tai henkinen tila hakeutumaan lääkärin advice.Behavioral hoidon edistämiseksi unen voidaan käyttää molemmissa tapauksissa, joskin Secondary unettomuus kannattaa pitää yhteyttä lääkäriltä, ​​jos hoitoa saavien perimmäiseen cause.A ajan unettomuus voi vaihdella ohimenevä (muutaman yön) lyhyen aikavälin (enintään 3 viikkoa) krooninen, pitkäaikainen unettomuus (yli 3 viikkoa) ohimenevä tai lyhytaikainen unettomuus voi johtua traumaattisten tapahtumien kuten akuutti sairaus, vamma tai leikkaus, kuolemantapaus, työpaikan menetys tai vähemmän vakavia tapahtumia, kuten ongelmia työssä, tentti, sään ääri muutoksen, matkustaminen (myös jet lag) tilastot noin Unettomuus aiheuttaa: 50% Psykologinen, 40% Käyttäytyminen: nukkumaympäristössä (30%) piristeet tai lääkkeiden (10%), 10% Fyysinen (kipu, sairaus jne.) 30-40% ihmisistä ilmoittaa unettomuus vuosittain; 10-15% ihmisistä raportoinnin unettomuus sanovat, että heillä kroonisia insomnia.The unen määrä tarvittavan ihmiset vaihtelevat: vauvat tarvitsevat noin 17 tuntia unta vuorokaudessa, lapsi yhdeksästä kymmeneen tuntia yössä, ja aikuisen seitsemän tai kahdeksan tuntia joka yö , vaikka se yleensä pienenee saat older.Chronic Child Unettomuus voi olla vielä vakavampia vaikutuksia kuin aikuisilla. Saa tarpeeksi unta on paljon tärkeämpää pienille lapsille kuin täysikasvuisia aikuisia, koska lapsuuden kasvu vaatii terveellisen unen cycle.Don’t lähettää lapsen nukkumaan rangaistuksena, koska tämä voi johtaa unettomuus johtuu pelko on lähetetty sänkyyn. Harkitse makuuhuone vain nukkua, ei play.Never antaa lapselle unilääkkeitä ilman kunnollista lääkärissäkäynti. Unilääkkeet voidaan ehkä pitää instant, jopa hämmästyttävän unettomuus helpotus verrattuna käyttäytymiseen hoitoja, mutta niiden tulokset ovat lyhyellä aikavälillä, ja ne on usein toinen puoli effects.Adults ei kaikkia tarvitse kahdeksan tuntia joka yö! Jotkut toimeen niin vähän kuin neljä tuntia unta yössä. Jos et tarvitse paljon unta sitten herätä aikaisin – käytti liian pitkä sängyssä voi auttaa laukaista insomnia.People voi myös erehtyä määrä unta ne todella saada, koska ne ovat yleensä muistaa herätä koska pidempi ajanjakso kuin se todellisuudessa was.After ei ole nukkua muutaman yön, saatat levottomaksi, että et nuku aiheuttaa pelkoa tai ahdistusta unettomuus. Merkittävä askel kohti ahdistus unettomuus hoito voi olla hyväksyä, että voit selviytymään sen vaikutuksia, mikä vähentää pelkoa ei nukkumassa. Olisit sitten rakentaa tämän kanssa käyttäytymiseen therapy.Three pääaluetta jossa voi rohkaista unen: Sleep Ympäristö – mukava sänky, makuuhuone, joka on hiljainen, tumma ja oikea temperatureSleep Discipline – käytä sängyn nukkumiseen (ja sukupuoli) vain , katsoa televisiota jne elsewhereSleep Conditioning – luoda rutiini, nukkumaan ja nousta ylös samaan timeThe tuloksia käyttäytymiseen hoito voi tulla voimaan hitaasti mutta ovat pitkäaikaisia ​​- luominen hyviä tapoja, jotka tekevät sinusta vähemmän altis insomnia.Sleep voi keskeytyvän jopa tavanomaisia ​​elintarvikkeita ja käyttäytymistä: esimerkiksi eivät kuluta kahvia jälkeen kolmetoista – kokeile kofeiiniton kahvi sijaan. Vältä alkoholia kahden tunnin kuluessa nukkumaan menoa, vaikka se voi aiheuttaa uneliaisuutta aluksi se voi estää nukkumaan kun heräät keskellä night.A lämpimän juoman, maitotuotteet, soijatuotteita, munia, riisin ja jyvät tukea rentoutumista; elintarvikkeita, kuten leipää tai keksejä, joissa on runsaasti hiilihydraatteja voi vähentää ahdistusta, mikä auttaminen unta. Älä syö sokerinen tai mausteinen ruoan tai juoman lähelle bedtime.Stress tai mieli liian aktiivinen tai ahdistunut vaikeuttaa rentoutumista välttämätöntä ennen nukkumaan comes.Regular liikunta auttaa hallitsemaan stressiä fyysisesti ja henkisesti rikkomalla päivä töiden jälkeen matkan töistä ongelmia. Alkuillasta on paras aika liikuntaan, jos haluat käyttää sitä auttaa päästä sleep.A lämmin kylpy voi auttaa rentoutumista – mutta eivät siellä liian kauan tai on vettä liian hot.Try meditaatio tai muu rentoutumista tekniikoita. Jatkuva käytäntö auttaa tekemään niitä tehokkaammin, joten käytännössä päivällä vähentää stressiä, niin vaikka olet väsynyt se tulee toimimaan paremmin. Jos valehtelet hereillä joka tapauksessa, miksi ei vain tehdä rentoutumisharjoittelusta hauskaa!