Krooninen sairaus

Mukaan American Kiropraktiikka Association, yli 30 miljoonaa amerikkalaista on ollut alaselän kipu jossain vaiheessa elämäänsä. Tekemä tutkimus The University of Texas Health Science Center at San Antonio äskettäin paljastui eroja esityksen ja hoidossa alaselän kipu, todetessaan, että Afrikkalainen amerikkalainen yksilöt raportoivat enemmän tuskaa kuin valkoihoinen yksilöitä.

Kuten mitä olet ” re lukeminen? Sitten kuin meitä Facebookissa!

Katse ehkäistä selkäkipuja? Muutama perus harjoituksia venyttää ja vahvistaa selkää ja tukevat lihakset saattavat auttaa löytämään helpotusta. Nyt katsaus 14 tutkimukset osoittavat, että käyttäessään usein laiminlyöty lihaksia voi parantaa parannusta 15 prosenttia. Tärkeintä on työskennellä syvään trunk lihakset, jotka tukevat ja ohjaavat selkärangan.

Toista jokainen käyttää muutaman kerran, sitten lisätä toistojen määrä kuin harjoituksen helpottuu. Jos olet joskus satuttaa selkää tai muita terveyttä, kuten osteoporoosi, neuvotella lääkärin ennen kuin teet näitä harjoituksia.

loitolla ongelmia kokeilla näitä kaksi siirtoa:

1. Makaavat takana polvet koukussa ja jalat lattialla. Pidä selkä neutraalissa asennossa (ei kaareva tai vasten lattiaa). Nosta vasen jalka; Samalla, nosta oikea käsi ja lakaista sen takaisin makuulla lattialla. Paluu alkaa asentoon; Toista vastakkaisella puolella. Tehdä viisi toistoa. Vähitellen lisätä reps kymmeneen.

2. Kontallaan, jossa selkärangan vapaalla, nosta toinen käsivarsi niin se on yhdensuuntainen lattian. Laske se, nosta ja laske toiseen käsivarteen. Toista viisi kertaa. Nosta toinen jalka taakse, yhdensuuntainen lattian. Laske se sitten nostaa ja laskea toinen jalka. Tehdä viisi toistoa. Työskennellä jopa nostovarsi ja vastakkainen jalka samanaikaisesti; vähitellen lisätä reps kymmeneen.