Krooninen sairaus

Jos olet tossing ja kääntämällä, voi nukahtaa yöllä, ja sitten lyömällä torkkupainiketta uudestaan ​​ja uudestaan ​​seuraavana aamuna et ole yksin. Unettomuus ja univaikeudet on yleinen ongelma, että useimmat ihmiset kokemus yksi (tai useampi) kertaa elämässään. Mukaan American Academy of Sleep Medicine 30-35 prosenttia aikuisista Yhdysvalloissa kärsii unettomuudesta.

Vaikka jokainen on altis, se on todennäköisesti vaikuttaa ikääntyvien – erityisesti naisia ​​- samoin kuin kuka tahansa kokee stressiä tai kärsivät tietyistä terveysongelmista. Kaikki tietävät clichéd tapa voittaa unettomuus: Counting Sheep. On kuitenkin olemassa paljon tehokkaampia unettomuutta hoitoja, sekä lääketieteen ja luonnon, mutta ensin täytyy oppia unettomuus oireet ja unettomuus aiheuttaa ymmärtää, miten voit alkaa saada unta tarvitset.

neurologi ja unilääketieteen lääkäri yliopistossa Alabama at Birmingham (UAB), Amy Amara, LKT, sanoo, että on monia osasyy nukkumaan menetys. Sen jälkeen hoidettaessa potilaita tällä UAB Sleep /Wake häiriöt Centerin Amara sanoo paras tapa herätä tunne terve ja jännitteiset on yksinkertaisesti saada hyvät yöunet. Valitettavasti unettomuudesta, että usein tuntuu mahdoton tavoite.

Amara on muutamia ehdotuksia, joiden avulla kärsiville unettomuus: ”Cooler ympäristöt ovat hyödyllisiä edistää unta. Kuuma kylpy juuri ennen nukkumaanmenoa voi olla avuksi, koska kehon lämpötila laskee nopeasti saatuaan ylös kylvystä, mikä edistää unta. Paras uni ympäristö on viileä, pimeä ja hiljainen. ”Hän suosittelee myös säännöllinen liikunta, menee nukkumaan aikaisemmin ja pitää kaikki sähkölaitteet pois makuuhuone – kuten matkapuhelin.

Vakavissa unettomuus, potilaiden usein suositellaan nukkua asiantuntijoita, jotka tekevät testejä, jotka auttavat ymmärtämään paremmin luonne unen malleja ja yksilöllisiä unen tarpeet. Ennen etsivät ammattiapua, se on hyödyllistä oppia lisää unettomuus, joten voit yrittää korjata ongelma luonnollisesti.

Mitä pitää tietää unettomuudesta

Unettomuus on koettelemus, joka voi viedä meidät yllätys. Useiden vuosien onnistunut nukkumistapoihin voimme yhtäkkiä huomaamme makaa hereillä yöllä, pysty nukkumaan katsomassa minuuttia rasti mukaan. Joillekin nukkuva kysymykset saattavat häviävät muutaman päivän, mutta useimmille, unettomuus on jatkuva ja hellittämätön. Se estää teitä nukahtamista, pysyä unessa, ja jos et lopulta hallita nukahtaa, unettomuus tekee, että paljon vaikeampaa voit herätä aamulla.

Unettomuus on sairaus, joka aiheuttaa sinulle olla huono unen laatua, riippumatta siitä kuinka aikaisin mennä nukkumaan, tai kuinka monta tuntia on aamuun asti. Heräät tunne pökerryksissä ja heikentäneet energian. Insomniacs joutuvat usein vaikeuksia työssä ja sosiaalisissa ympäristöissä; univaje vaikutusten mielentilaan, terveyttä ja yleistä laatua life.Continue lukeminen … Onneksi jos tiedät syyt ja oireet unettomuus, olet todennäköisesti löytää onnistuneen hoidon.

syyt, oireet ja Riskitekijät unettomuuden

Kun olet kärsivät unettomuus, oireet ovat pysyviä ja usein helppo havaita. Niihin kuuluvat:

Nukahtamisvaikeuksia nukkumaanmenon – kestää usein yli 30 minuuttia nukahtaa

Herääminen usein yöllä – ja usein ei pysty turvautua unessa

Herääminen paljon suunniteltua aiemmin – pysty ohittamaan yli kuusi tuntia unta

levottomuus ja pahoinvointia aamulla, seuraava yleisellä väsymys koko päivän

tuleminen helposti ärtynyt, ahdistunut, korosti ja usein masentunut

väheneminen kyky keskittyä tai täydellinen tehtävät – ja on nostaa onnettomuuksia tai virheitä

lasku terveys – vatsan ja suoliston stressi, jännitys päänsärkyä

Jatkuvasti huolta pysty nukkumaan – turhautumista johtaa ahdistusta

Valitettavasti syitä unettomuus ovat runsas ja monipuolinen. Univaikeudet johtuu melkein mitä tahansa, mistä työstressi muutoksiin ruokavalioon uusiin lääkkeitä. Muutamia yleisempiä syitä ovat:

Muutokset päivittäinen tai epäsäännöllinen uni aikataulut

Masennus, stressiä ja ahdistusta

Sairaudet ja tietyt lääkkeet

Kofeiini, nikotiini ja alkoholi

Syöminen liian myöhään tai liian lähelle nukkumaan

liikunnan puute tai vähentynyt sosiaalinen käyttäytyminen

muutokset terveyden tai kehittyy tiettyjä vaivoja

Aging, mikä usein tarkoittaa vähemmän syvän unen, muutoksia meidän sisäiset kellot, kipu ja niveltulehdus ja lisää virtsaamistiheydessä

Vaikka jokainen voi kehittyä unettomuus, sinun riskit ovat suuremmat, jos olet nainen, ovat vanhempia kuin 60, on mielenterveyden häiriö, ovat usein matkoilla, tehdä usein muutoksia työsuunnitelma tai jos olet alle paljon stressiä. Jos kärsii unettomuudesta, on olemassa tapoja auttaa takaisin terveydelle. On elintarvikkeet auttaa estämään unettomuus sekä enemmän luonnollisia tapoja unilääkkeenä.

Luontaistuotteet unilääkkeenä paremmin

Jos olet kärsinyt unettomuudesta ja haluavat tuntea paremmin on olemassa joitakin luonnollisia keinoja parantaa unen, ja voit kokeilla niitä kotona.

Viilennystä ja rauhallinen – elimistö tarvitsee pysyäkseen jäähdytin nukkuessaan niin välttää sähköhuoville tai sesongin peitot joka voi aiheuttaa voit ylikuumentua ja häiritä unta.

Sisällytä liikuntaa päivittäistä rutiinia – tehostaa sykettä ja verenkiertoa auttaa nukkumaan paremmin yöllä.

Seuraa nukkumaanmenoa rituaali – tavat jäävät kova, joten jos menet nukkumaan samaan aikaan joka yö elimistö on enemmän valmis nukkumaan, kun tulee aika.

Käytä luonnollinen uni korjaamiseksi /tuki – rohtovirmajuuri, kirsikka mehua ja kamomilla teetä kaikki luonnolliset uni korjaustoimenpiteitä, jotka ovat osoittautuneet avuksi nukkumaan.

Foods auttaa estämään unettomuus

on monia elintarvikkeita, jotka sisältävät luonnossa esiintyviä aineita, jotka voivat auttaa parantamaan unen ja vähentää mahdollisuuksia unettomuus . Muista myös vähentää kofeiinin, alkoholin, nikotiinin ja mausteisia ruokia. Elintarvikkeet lisätä osaksi pre-unen ruokavalio auttaa ylläpitämään tervettä nukkua mallia ovat:

saksanpähkinät – sisältää tryptofaania, uni lisäävä aminohappo, joka muuntaa serotoniinin

Kahviherneet – sisältää tryptofaania

Kalkkunanrinta – sisältää tryptofaania

Kirsikkamehu – sisältää tryptofaania

mantelit – sisältää magnesiumia, mineraali tarvitaan unen laatu

Meijerituotteet – sisältää kalsiumia, joka auttaa laukaisemaan melatoniinin

Vihreät lehtivihannekset – kaalia ja pinaatin on korkea kalsiumpitoisuus

Salaatit – sisältää lactucarium, joka on sedatiivinen

tonnikala ja lohi – on korkea B6-vitamiinia, joka auttaa tuottamaan melatoniinin ja serotoniinin

Pistachios – korkea-vitamiinia B6

Banaanit – korkea-vitamiinia B6 ja kaliumia, mikä auttaa myös unen

Raw valkosipuli – korkea-vitamiinia B6

Cereal – se sisältää hiilihydraatteja ja kalsiumia, sekä tuki nukkua

Kamomilla teetä – auttaa lisäämään glysiini, kemikaali, joka toimii lievä rauhoittava ja voivat rentoutua hermoja ja lihakset

Hunaja – auttaa nostamaan insuliinitaso jotta tryptofaania syöttää aivoihin

Valerian root – usein käyttää rauhoittavana lääkkeenä

Unettomuus on monia syitä ja oireet usein häiritä nukkumistapoihin sekä kykyä toimia jokapäiväisessä elämässä. Oppimaan lisää unettomuudesta auttaa ymmärtämään ehkäisyä ja hoitomenetelmiä. Jos unettomuus on pysyviä ja huomaat lasku oman terveyden ja energiaa, kokeile vihjeitä edellä ehdotettu unilääkkeenä paremmin. Jos ei ole parannusta tai vakavissa tapauksissa aina neuvotella lääkärin lisätietoja syyt ja hoito.