Vinkkejä Parempi Sleep
Uni on olennainen biologinen prosessi tarvitaan moitteettoman toiminnan kehossa. Hyvä yöunet nuorentaa ja elvyttää kehon ja valmistelee sitä seuraavan päivän toimintaa. Uni on eräänlainen aikaa ulos kehon ja aivojen vähentämään sen systems.Absence unta voi aiheuttaa uneliaisuutta, oppiminen ja keskittymisvaikeuksia. Unihäiriönsä voi olla haitallisia vaikutuksia työmme suorituskykyä. Unihäiriöt ovat vaikuttaneet kaikenikäisille ja rotujen. Itseasiassa, tutkimus osoittaa, että noin 80% Yhdysvaltain väestöstä kärsii unihäiriöt vaihtelevan luonnon. Yhä hektinen elämäntyyli yhdistettynä ahdistusta, jännitteitä ja painaumia edistää samankaltaisia unihäiriöt. Jos yllättyneitä edellä esitetty, sinun ei pitäisi olla. Voit löytää tarpeeksi joukko ihmisiä ympärilläsi, jotka tulee ottaa unihäiriöt, ei lähteä imeväisille ja pikkulapsille. Ilman toteutuminen, saamme hyökkää unihäiriöitä, jotka voivat maksaa meille kalliisti pitkällä run.Interestingly, vaikka ongelma näyttää olevan kova, ratkaisu on melko helppo ja ilmeinen. Useimmissa tapauksissa unihäiriöt voidaan hoitaa tekemällä pieniä muutoksia miten elämme ja ajatella. Ei tarvitse periksi riippuvuuksista aiheuttamia unilääkkeet ja muut tällaiset medications.The Seuraavassa on muutamia tärkeitä vinkkejä ja neuvoja unesta asiantuntijat, jotka voidaan inculcated jokapäiväisessä elämässä on parempi sleep.1. Luodaan rutiini: Ensimmäinen ja tärkein kärki parempi nukkua on luoda realisticroutine. On suositeltavaa syödä päivällistä vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa. Aikuiset ja lapset on käytettävä sängyn talossa nukkumiseen tarkoitukseen. Kieltää pelaaminen, lukeminen, työ tai muita tällaisten toimintojen sisällä bedroom.A kuuma suihku ennen nukkumaanmenoa rauhoittaa kehoa, pehmeää musiikkia rentouttaa mielen voidaan tehdä osa nukkumaanmenoa rituaaleja. On tärkeää, että nukkumaanmenoa olisi säilytettävä ja tähän pätee heräämisen aikaa. Muista iän vanha sananparsi ”aikaisin nukkumaan ja aikaisin nousta saa ihmisen terveen, varakkaan ja viisaan” .2. Luo rauhallinen nukkumisympäristön: Oikea sänkyyn oikean patjan on vain edellytys asiakkuutta parempi nukkua. On olemassa useita muita tekijöitä, jotka voivat auttaa yksi rentoutua ja rauhoittua ennen nukkumaanmenoa. Seesteinen tunnelma asianmukainen valaistus ja sopivan viileä lämpötila saa kehon valmis nukkumaan. Televisio ja tietokoneet on pidettävä erillisissä työ- ja viihteen alueilla talon sijaan sisällä makuuhuone. Näin voit välttää kiusauksia töihin tai katsoa suosikki show bed time.3. Vähentää stressiä: Stressi ja ahdistus voi pitää sinut hereillä koko yön. Yritä pitää työtä ja rahaa ongelmia ulkopuolella makuuhuoneen. Pikkumainen taistella kumppanin tai argumentti paras ystävä, kaikki on ratkaistava ennen nukkumaanmenoa. Huolestuneisuus seuraavan päivän arviointi ja matematiikan pisteet luokassa ovat asioita, joista keskustellaan muissa paikoissa house.A reipas illalla kävellä pidetään vapauttamaan onnellinen hormoneja elimistöön ja voidaan sisällyttää päivittäistä rutiinia. Kehittää positiivinen ajattelu ja yrittää välttää negatiivisia ja masentavaa ajatuksia niin paljon kuin possible.4. Terveellinen ruokavalio: ruoasta yöllä tulisi olla kevyempi ja helposti sulavaa. Vältä saanti hiilihydraatteja rikas tai paistettuja ruokia yöllä. Tämä voi häiritä ruoansulatuskanavan ja aiheuttaa happamuutta ja närästys, joka voi olla häiriöitä saada hyvän unen. Myös piristeet kuten alkoholin, kofeiinin ja nikotiini tulisi välttää vuoksi on parempi yöunet. Lasillinen lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa näyttää auttaa paljon ihmisiä varten tehokkaammasta sleep.5. Yrtit ja Aromaterapia: yrttejä kuten kava kava, Valerian ja kamomilla käytetään rentoutua keskushermostoon. Nämä kasviperäisiä hoitoja muodossa eteerinen öljy, talkkia ja kylpy saippuat jne voidaan käyttää ulkoisesti. Vaihtoehtoisesti nämä yrtit ovat saatavilla myös muodossa yrttiteetä. Nämä luonnolliset ainesosat ovat runsaasti antioksidantteja, jotka keräävät vapaita radikaaleja kehossa, vastaava rakentaa stressiä. On paljon aromaterapia kynttilät ja hieronta öljyt, jotka ovat saatavilla markkinoilla. Nämä rentoutua ja sävy lihaksia ja auttaa unen aikaansaamiseen. On hyvä määrä vaihtoehtoja, jotka voidaan inculcated meidän jokapäiväisessä elämässä. Edellä mainittuja vinkkejä ole ainoastaan ratkaise unihäiriöitä, mutta myös auttaa johtaa terveen ja aktiivisen elämän.