Voi kalium ja kalsium Auta Hypertensio?
kaliumia ja kalsiumia ja mineraaleja, jotka saattavat olla avain estää verenpainetauti (korkea verenpaine) tai laskemalla se jos verenpaine on jo kohonnut.
käsite verenpaine ohjaus täydentää testattiin 1998 tutkimuksessa 300 sairaanhoitajat, jotka eivät yleensä kuluttavat paljon kalsiumia tai kaliumia niiden ruokavalion. He ottivat kalsiumia ja kaliumia täydennykset 16 viikkoa, ja lopussa tutkimuksessa tutkijat huomasivat, että kalium auttoi alentaa verenpainetta hieman, mutta kalsiumia ei ollenkaan. Johtopäätös: Kaliumlisä voi olla hieman hyödyllistä alentaa verenpainetta, vaan saada enemmän ravinteita elintarvikkeiden välityksellä voi olla parempi lähestymistapa.
Toisessa tutkimuksessa todettiin myös, että kohonnut verenpaine alentava vaikutus Kaliumvalmisteiden oli hieman samanlainen tulokset nähdään kun ihmiset seurasivat Dietary Approaches Stop Hypertension tai DASH, ruokavalio. DASH ruokavalio keskittyy kuluttaa paljon vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita, täysjyvätuotteita, kala, siipikarja, pavut, pähkinät, ja siemenet. Monet näistä elintarvikkeet sisältävät runsaasti kaliumia. Tutkimus, joka keskittyi juuri DASH ruokavalio todettu, että se alensi verenpainetta vain
noin jokainen joka kokeillut, sukupuoleen, rotuun, paino, korkea verenpaine tila tai fyysisen aktiivisuuden taso.
kalium-Rich Diet
On tunnettua, että kalium-rikas elintarvikkeita voi auttaa hallitsemaan korkea verenpaine. Mutta mitä pitäisi syödä? Erilaisia elintarvikkeet sisältävät kaliumia, kuten hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita, ja kala. Ne etenkin runsaasti kaliumia sisältävät perunat, limapavut, banaanit, tomaattikastiketta, sokerijuurikkaan vihreät, rasvaton jogurtti tai maitoa, ruijanpallas, tonnikala, ja appelsiinimehua. Näin jotkut näistä valinnoista pinota:
Yksi kupillinen appelsiinimehu: 496 milligrammaa (mg) kaliumia
Yksi uuniperuna: 1081 mg
Yksi kuppi viipaloitu banaanit: 594 mg
Yksi kupillinen tomaattikastiketta: 909 mg
Yksi kupillinen keitettyä pinaattia: 839 mg
suositusten mukaan syöt noin 4700 mg kaliumia päivässä. Mutta älä mene yli laidan; liian paljon kaliumia voi olla erityisen vaarallinen ikääntyneille ja ihmiset munuaisvaivoja. Kysy lääkäriltäsi sinun tarpeisiisi.
kauha Kalsium ja Hypertension
Tuore katsaus tutkimuksen kalsiumin kohonneen verenpaineen tutkittiin 13 pieniä tutkimuksia ja löysi vain vähän todisteita siitä, että Kalsiumlisät auttoi vähentää verenpaineesta, vaikka laatijat tarkastelun ei huomauttavat, että tutkimuksissa ei ollut tarpeeksi suuri tekemään hyviä johtopäätöksiä ja lisää tutkimusta tarvitaan.
vaikka ei ole vakuuttavaa näyttöä siitä, että Kalsiumlisät auttavat ohjata verenpainetauti, ainakin yksi suuri tutkimuksessa todettiin, että vähärasvainen ruokavalio, joka sisältyy maitotuotteita (runsaasti kalsiumia) ei pienentää riskiä sairastua verenpainetauti tutkimuksesta ryhmälle lähes 30.000 naisten yli 45-vuotiaita
Tämä tutkimus osoitti, että naiset, jotka joivat kaksi tai useamman päivän annosta rasvatonta maitoa (tai kulutettu muita vähärasvaisia maitotuotteita) vähensivät riski kehittää korkea verenpaine 10 prosenttia verrattuna naisiin, jotka eivät kuluta maitotuotteet tuotteita usein. Oli epäselvää, oliko kalsium tai maitotuotteiden kulutusta yleensä, että taipumus alentaa henkilön riski kehittää korkea verenpaine. (Tutkimuksessa todettiin myös, että ottaen kalsium täydennyksenä ei ole samaa hyötyä.) B
Vaikka tutkijat yrittävät harjata pois tarkka vaikutuksia kaliumia ja kalsiumia verenpainetauti, rivi, kun se tulee ehkäistä tai hoitoon tämä tauti on syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota runsaasti vihanneksia, hedelmiä, ja vähärasvainen tai rasvattomia maitotuotteita.