Lower Back Pain Harjoitukset, Tulsa Chiropractic, Tulsa Chiropractor
Many ihmiset kärsivät alaselän kipu Amerikassa ja ympäri maailmaa. Se on hyvin yleinen ja paljon aikaa, liikakäyttöön on suurin syyllinen. Ive sanoi usein, kun olet alas takana, olet aivan alas. Alaselän kipu voi tulla monia muotoja, jotkut enemmän lamauttava kuin toiset, mutta suurimman osan ajasta se voidaan vähentää merkittävästi tekemällä muutamia helppoja harjoituksia päivässä. Vähentäminen selkäkipu voi auttaa pysyä aktiivisena ja yleensä auttaa sinua on parempi asenne.
Venyttely ja liikunta areena aina vastaus alaselän kipu. Jos olet loukkaantunut selkä, ota kiropraktikko, tai perhelääkäri nähdä, jos sinun täytyy käyttää tai jos muualla olisi parempi.
Tässä muutamia harjoituksia, jotka voivat auttaa vähentämään tai jopa poistaa sinun alaselän kipu.
Gentle Rock – Makaa selällään polvet ylös ja jalat lattialla. Vaikka tässä asennossa varovasti, siirrä polvet edestakaisin. Liike on oltava minimaalista molemmat lantion luiden pitäisi pysyä lattialle. Muista tehdä tämä varovasti ja jos jompikumpi lantion luiden nostetaan irti lattiasta, olet pyörivät liian pitkälle. Tämä auttaa minua, jos teen sen noin 3 minuutissa.
Push Down Vaikka samassa asemassa kuin Gentle Rock, kiristää vatsan ja työnnä alaselkää lattialle. Pidä sen lattialle 3 sekuntia, ja sitten rentoutua vatsaan 3 sekuntia. Jatka tätä harjoitusta 3 minuuttia.
Knee Tuck Vaikka vielä samassa asennossa edellisen harjoituksia vetää polvia rintaan. Jos et voi saada ne aina rintaa, thats kunnossa, vain vedä niitä ylös niin pitkälle kuin pystyt aiheuttamatta itse kipua. Tämä venyttää ja venyttää alaselän lihakset.
Jos jokin näistä harjoitukset aiheuttaa kipua, lopeta heti. Tämä ei ole tarkoitus olla kivulias kokemus, vaan rentouttavan ja limbering istunto.
Tämä ei ole lääkäriin; aina neuvotella lääkärin kanssa ennen harjoittamasta liikuntalaji.