Krooninen sairaus

Yksi yleisimmistä vaivoista kypsempi aikuisia Amerikassa tänään on univaikeudet. Se voi olla uuvuttavaa vaikutus elämääsi, varsinkin aikana myöhempinä vuosina, kun se estää sinua nauttimasta eläkkeelle takia. Nyt on aika voit rentoutua jälkeen kaikki vuoden kovan työn. Jos univaikeudet ovat hitaasti pilaa eläkkeelle, niin se on aika selvittää, miten parantaa unettomuus fast.Insomnia on kyvyttömyys nukahtaa, pysyä unessa tai herätä tunne kuin mikään uni ollut, mikä puute virvokkeita nukkua. Vaikka stressi ja huoli ovat yleisiä syitä unettomuus, lääkkeitä tai muita taustalla olosuhteet voivat aiheuttaa unettomuutta, kuten elämäntapojen kuten juominen, tupakointi, kofeiinin saanti, ruokavalion ja elämäntapojen. Kofeiinin saanti olisi vähentynyt, ja ei kuluteta myöhään. Ginseng on erinomainen vaihtoehto kofeiinia. Vältä alkoholia ja nikotiinia lähellä nukkumaanmenoa, ja vaikka liikunta on hyödyllistä, tee se aikaisin päivä, ei kolmen tunnin kuluessa bedtime.Sometimes unettomuus johtuu käyttäytymistä, ja joskus jopa ajatellut nukkumaanmenoa on stressi indusoija, kuin toinen voi pelkäävät toinen levoton yö. Jotkut ihmiset unettomuudesta uneliaisuutta päivällä, mikä tarve nap. Välttämällä päiväunet, elimistö voi sopeutua normaalin nukkumaanmenoa ja unen aikataulu. Jos tuntuu, että et voi saada läpi päivä ilman torkut, yrittää ottaa lyhyt, kymmenen-kaksikymmentä minuutin päiväunet, makuulla pimeässä huoneessa, eikä nukkuminen ohi kahdenkymmenen minuutin kohdalla. Takaisin terveiden elämäntapojen ja ruokailutottumusten on paras tapa taistella unen puutteesta. Syömällä terveellistä ja elämää antamalla elintarvikkeet sekä kohtalainen liikunta, keho voi saada takaisin raiteilleen löytämiseksi nukkumaanmenoa kuvio. Liikunta on hyvä tapa lievittää stressiä, vaikka vain ottamalla kävellä päivittäin tai ottamalla portaita hissin sijaan. Käyttämällä aamulla, voit pitää enemmän energiaa koko päiväksi. Yhdessä liikunta, ruoka voi olla merkittävä tekijä eroa nukkuva vai ei. Pyri korvaamaan korkea hiilihydraatti aterioita tasapaino hiilihydraatteja ja proteiinia. Myös katso mitä välipaloja pitää työpöydän työssä. Kokeile korvata makeispatukat energiaa baareissa tai kokonaan rehujauho baareissa, tai jopa tuoreita hedelmiä. Sokeri voi aiheuttaa katkoja energiaa, mutta lopulta vetää sinut takaisin alas, ehkä mikä sinusta tuntuu väsymystä entisestään syömisen jälkeen se. On luonnollisia parannuskeinoja ja korjaustoimenpiteitä vähentää unettomuus. Ensimmäinen askel on luoda säännöllinen nukkuminen rutiineja. Menemällä nukkumaan samaan aikaan joka ilta, ja herääminen samaan aikaan joka aamu, keho voidaan uudelleen koulutettu nukkumaan. Häiriösuodattimia makuuhuoneessa. Käytä makuuhuoneen vain nukkua ja sukupuoli, ja poistaa mitään, mikä voisi pitää sinut hereillä, onko se valo, melu tai lämpötila. Jotkut hyödyllistä saada käyntiin peruuttaa pois muita häiriöääniä, jotka voivat estää nukahtamista. Joskus oppiminen rentoutumisen tekniikka voi auttaa; kokeile jooga, meditaatio tai hengitys harjoituksia. Ehdotukset sisältyvät rohdosvalmisteita kuten Valerian tai Melatoniini; mutta kuten aina, kysy neuvoa lääkäriltä ennen mitään täydentää kuuri. Toinen ehdotus lisävarmentamista parannuskeinoa sisältää yhtä kalsiumin ja magnesiumin. Voit myös ottaa Spirulina tai Chlorella tablettia vihreän energian tai koentsyymi Q10 joiden elintärkeä ravintoaine osallistuu solujen energian tuotantoon koko kehoon. Jos et halua täydentäviä paranemista, miksi ei kokeilla meditaatio? Valitsemalla yksittäisiä sanoja tai lauseita, ja keskittymällä niihin, voit keskittyä mieltäsi sanat, ja ottaa huomion pois mielen lörpötellä monet insomniacs kokemus. Sen sijaan ajatella, että et ole unessa, valitse keskittyä positiivinen, rauhoittava sanoja tai kuvia. Nauti siitä, että olet mukava sängyssä ja mahdollisuus rentoutua ja levätä. Keskity positiivisia ajatuksia ja älä stressata ei pysty nukkumaan. Selvittämällä, miten parantaa unettomuus, ja perii takaisin eläkkeelle olet suunnitellut voi viedä aikaa. Ja se on vaivan arvoista.