Krooninen sairaus

Question: Mikä rajatapaus diabetes? Miten tunnistaa sen? Onko liikunta tai ruokavalion voit seurata pitää sen loitolla?

Vastaus: Borderline diabetes on myös nimitystä prediabetes, tila, jossa veren glukoosipitoisuus arvot ovat enemmän kuin normaalisti, mutta ei riittävän korkea tarpeeksi aikavälillä potilaan diabeetikko. On myös yleisesti kutsutaan heikentynyt glukoositoleranssi. Dr CV Harinarayan, konsultti endokrinologian, Fortis sairaalat, Bangalore, kertoo, Rajatapaukset voi tulla täysin palanut, jos ei oteta riittävästi huolta. Muuntokurssi Intiassa itsessään on 15 prosenttia vuodessa. Mahdollisuuksia kehittää ateroskleroosin ja sepelvaltimotaudin tulla korkea, vaikka sinulla on rajatapaus diabetes. Tohtori Pradeep Rama Rao, MD, konsultti endokrinologian, Kolumbia Aasia sairaala, Bangalore, lisää, voit myös menettää 85 prosenttia oman haiman toiminnan, jos olet rajatapaus diabetes.The pahinta on, että useimmat potilaat rajatilaisesta diabeteksen ei ole oireita lainkaan, ja ovat tietämättömiä sairaudestaan.

ainoa tapa havaita on kahden verikokeet, joita käytetään määrittämään diabetes:

paastoplasmanglukoosia testi (FPG),

suullinen glukoosi (OGTT).

Ensimmäinen toteutetaan tavallisesti jälkeen paasto yön yli (8 stä 10: een tuntia). Se on suhteellisen helppoa ja edullista. Olette heikentynyt glukoosinsieto tai prediabetes jos verensokeri on 126 mg /dl tai yli (normaali veren sokeria tasot mitata alle 110 mg /dl, kun paasto glukoosi testi). Olet esidiabetesta jos toinen testi paljastaa veren glukoosipitoisuutta on 140-199mg /dl (normaali verensokeri mitataan alle 140 mg /dl, kun suun kautta. Diabetes glukoosinsietokokeen), ja sinulla on diabetes jos verensokeriarvo 200 mg /dl tai yli.

syyt Varotoimet Borderline Diabetes

Tärkeimmät syyt prediabetes sisältyy suvussa tauti, huono ruokailutottumuksiin ja korkean stressin, hektinen elämäntyyli. Eri tutkimuksissa on diabeteksen ehkäisyssä ovat osoittaneet, että oikea ruokavalio ja liikunta järjestelmät ovat tehokkaampia kuin lääkkeitä. Joten, jos sinulla on rajatapaus diabetes, sinun täytyy muuttaa elämäntapaa kokonaan.

Jos olet ylipainoinen, erikoislääkäriin ja laihtua parantaa veren sokeria tasot ja ehkäistä diabetesta.

Jos haluat vähentää stressiä, joogaa, ja yrittää meditaation ja stressin hallinta tekniikoita (on vaikea alussa, mutta saada hyviä ohjausta ja sinnikkäästi kuukaudessa ainakin – jos teet näin se on helpompaa) ja ajatella positiivisia (tämäkin tarvitsee käytäntöä.

Kokeile ja ajatella läpi pelkosi ja tulla toimeen pahimman skenaarion ja mitä voit tehdä ongelman ratkaisemiseksi – tämä auttaa käsittelemään irrationaalinen pelko) .Exercise järjestelmä

Dr Dwarakanath, CS, MD, DM, endokrinologian, Apollo Sairaalat, Bangalore, sanoo Harjoitus hallita diabetesta. Your järjestelmän pitäisi olla vähintään 150 minuuttia aerobisia harjoituksia joka viikko – joko reipas kävely, jooga, lenkkeily tai uinti. Aloita lowintensity rutiini ja sitten lisätä asteittain. Jos olet 40 vuotta ja yli, ota yhteys lääkäriin tarkistaa, jos se on okei voit aloittaa harjoituksen. Mukesh Batra, CMD, tohtori Batra n, Mumbai, lisää, ei liioitella sitä, on parempi harjoitus 10 minuuttia, kolmasti päivässä.

Exercise noin 30 45 minuuttia päivä, vähintään kolmesti viikossa.

parhaat tulokset, yhdistää aerobinen aktiivisuus ja vahvuus-koulutus.

Varaa aikaa lämmin ups ja cooldowns jälkeen venyttele.

Sustain aerobista toimintaa maltillisina sijaan valittaisiin intensiivistä ja lyhyitä rutiineja.

Valitse toiminta tai kuuri nautit ja heittää erilaisia ​​pysyä kiinnostusta.

Kokeile lenkkeily, uinti , pyöräily, ja kävely tai ulkoilu – nämä ovat yksinkertaisia ​​nautittavaa liikuntaa.

At-a-glanceYou voi olla rajatapaus tai prediabetes jos:

Gain liiallinen paino alle kaksi kuukautta.

Onko merkitty painonlasku huolimatta lisääntyminen ruokahalu.

Feel jano usein.

tarve virtsata liian usein ( lähes 3 litraa 24 tuntia).

Onko sukupuolielinten infektio.

Jatkuvasti tuntuu väsynyt.

näön hämärtymistä.

on- tehdä prediabetics:

syödä kuusi pientä ateriaa kolmen sijaan päivässä.

Sisällytä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten ragi, kaura, koko vehnän ja Jowar ruokavalioosi.

Vältä jälkiruokia, sokeri, sooda, juustoa, kookosöljy, paistettu ruoka, alkoholi ja jalostettujen elintarvikkeiden.

Vähennä yksinkertaisia ​​sokereita, kuten hunajaa ja jaggery.

Sisällytä terve rasvoja, kuten oliiviöljyä, rypsiöljy, soija ja riisi leseet, eikä voita, ghee ja silavaa.

Lisää tuoreita hedelmiä, vihreät lehtivihannekset, leseet, vähärasvainen, kuorettomia liha, munanvalkuaiset, rasvaton maito , kaura, pähkinät, mantelit ja saksanpähkinät oman ruokavalion.

Älä nälkää itse, mutta varo rajoittaa saanti tiettyjen elintarvikkeiden kohteita, kuten proteiinien ja kokonaismäärä syöt.

juoda vähintään 8-9 kupillista vettä päivässä. Se auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, mikä johtaa laihtuminen. Se toimii myös luonnollinen ruokahalua vähentävää, satiating näläntunnetta.

Vältä vievää tärkkelyspitoisia elintarvikkeita – ne ovat suhteellisen vaikea sulattaa.

Tulot saadut Good Housekeeping