Krooninen sairaus

What on Kolesteroli ja miksi se on tärkeää ?. Kolesteroli on rasva tuotetaan maksan ja se on ratkaisevan tärkeää kehon toimimaan normaalisti.

Olemassa kolmenlaisia ​​kolesterolin

LDL (low density lipoprotein)

HDL (high density lipoprotein)

Triglyseridit

olemassa useita reseptilääkkeitä saatavilla markkinoilla tänään auttaa torjumaan korkea kolesteroli, mutta voit auttaa vähentämään kolesteroliarvot käyttämällä näitä 9 yksinkertaisia ​​ohjeita:

Understanding vähärasvainen

ei voi ymmärtää, miten lukea ravitsemus merkinnät on yksi tapa ihmiset misjudge kuinka paljon rasvaa saanti he kuluttavat. Elintarvikkeita, jotka väittävät vähärasvaista merkittävästi edistää rasvan saanti jos syöt enemmän kuin yksi annos. Yleisesti ottaen, jos ravintoarvomerkintöihin väittää, että tuote on vähärasvainen , se tarkoittaa vain sitä, että tuote on 3 grammaa annosta kohti, mutta muista tarkistaa palvelee koko etiketissä, koska joudut huomioon ylimääräinen annosta sekä ylimääräiset kalorit, jotka menevät ylimääräisiä annoksia.

Syö enemmän kuitua

yksinkertainen ruokavalio voi auttaa vähentämään LDL-kolesterolia 5%. Aamupalaksi, aloittaa päivän pois viljan puuroa, lounaaksi on salaatti lisuke, joka on kuitu, kuten pavut, ja illalliselle, on jotain parsakaali ja vähärasvaista lihaa, välipala oranssi tai päärynän jälkeen. Tutkimus osoittaa, että nostamalla liukoisen kuidun saanti 7-10 grammaa päivässä johtaa kyseisen 5% pudotus edellä.

Muna ruokavalio

Hyvä uutinen on, että munia ei enää pidetä luettelossa elintarvikkeita mustalle listalle alentaa kolesterolia, kunhan syöt munia maltillisesti. Muna on noin 213 milligrammaa kolesterolia, ja päivittäinen lääketieteen suositeltu kolesterolin saanti on 300 milligrammaa. Joten jos uudelleen aikoo syöminen munia, korvata lihaa varten kasvikset tai muuttaa päivittäistä ruokavaliota ottaa tämä huomioon.

Aamiainen

tärkein ateria on aamuisin aamiaista, ja alkaa sen pois oikealla tavalla on erittäin tärkeää auttaa pitämään LDL-kolesterolia alhainen. Aloita joko kuuma tai kylmä viljakasvien kuten oat bran tai kaura ateria, lisäämällä joko banaanin tai muita hedelmiä lisätä oman kuidun saanti. Nämä runsaskuituinen aterioita sisältää 2 grammaa liukoista kuitua ja jopa 4-6 grammaa kuitua 1 kuppi tarjoilua.

Vähennä tyydyttynyttä rasvaa

Rajoita saanti tyydyttyneitä rasvoja, erityisesti elintarvikkeita runsaasti sitä ja ll vähentää oman saannin kolesterolia.

Trans-Fat Lähteet

Vuonna 2006 Food Drug Administration tarvitaan kaikkien elintarvikkeiden valmistajat ilmoittamaan määrän trans-rasvassa kaikissa syötävä ruoka kohteita. Tyypillisesti elintarvikkeiden valmistajat don t on raportoitava elintarvikkeita, jotka sisältävät trans-rasvoja, jos se s alle 0,5 grammaa kohti. Hydrattu elintarvikkeet, kuten vihannekset saattavat ilmoittaa 0 grammaa trans-rasvoja, mutta se s hyvä tarkastaa ainesosia ravintoarvomerkintöihin.

Syödä enemmän kalaa

kahdesti tai kolmesti viikossa, korvata sinun rasvainen liha proteiinia kuten naudan- kalojen sijaan. Ihanteellinen tyyppisiä kalaa syödä ovat tonnikalaa ja lohta, nämä ja monet muut kalat ovat runsaasti kalaöljyä kutsutaan omega-3, se sa tyyppistä monityydyttymättömiä rasvoja, ja auttaa alentamaan kolesterolitasoa, kun se s korvata trans- ja tyydyttyneitä rasvoja aterian.

löytää oikea rasvat You

Seuraa tätä yksinkertaista sääntöä ja te ll helposti selvittää elintarvikkeita, jotka ovat vähän kolesterolia ja tyydyttyneitä transrasvojen, valita öljyjä ja rasvoja, jotka sisältävät 2 grammaa tai vähemmän tyydyttyneitä rasvoja per rkl . Toisin sanoen, elintarvikkeiden keittää rypsiöljyä tai oliiviöljyä avulla voit vähentää kolesterolia.

Tropical Öljyt

Se s yleistä kuulla tänään, että kookos ja palmu öljyt ei ole haitallista vaikutusta kolesterolia, mutta siellä ei ole vakuuttavaa tutkimus todistaa, onko tämä totta vai ei. On niin paljon ”trans-rasvoja” vapaita tuotteita saatavilla markkinoilla tänään, mutta kaikki on niin, että nämä ”trans-rasvoja” vapaa tuotteet ovat nyt korvattu tyydyttyneitä kämmen ja kookos rasvoja. Todella auttaa alentamaan LDL-kolesterolitasoa, etsiä tuotteita, jotka sisältävät monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä rasvahappoja.

Nämä ovat vain muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä ja neuvoja kolesteroli taistelevat elintarvikkeita, se s erittäin suositeltavaa, että jokainen aikuinen yli 20-vuotiaita vuotias saa kolesterolin testi tehdään parin vuoden välein, ja jos on epävarma, aina käydä lääketieteen terveydenhuollon tarjoaja koulutettu lausuntoa ongelman.