Krooninen sairaus

Listed tässä ovat kolme Preferred Tekniikat käyttää

Inversion taulukot selkäkipu helpotus

;

1.Simple Inversion

2. Hang ja kierrä

3.Tummy Lieventämisestä jopa

aluksi suoraan ylöspäin käännetyn asennon, tulee olemaan tietenkin pohjan hyödyntää inversion taulukoita selkäkipu lievittämiseen, ja tiedän että sanoo ilmeinen.

kuitenkin se on yleensä tärkein aloittamis- ja löytää oma valmiuksia tällä aluksi kehittyy perustan joidenkin muiden toimintojen.

Elintärkeä asia tunnista että tämä saattaa hyvinkin olla ainoa käyttö saatte inversiosta taulukosta 1. muutamia päiviä tai jopa viikkoja, riippuu tarkasti, kuinka kovaa oman kipu on.

Lähes kaikki inversio taulukot sisältävät joukon kokoonpanoja tarkasti, miten pitkälle kääntää, ja saat todennäköisesti täytyy pelata sitä alussa, jotta löytää oman rajoja. Koskaan ei käytä inversiosta taulukon valvontaa.

Yksinkertainen periaate on, että olet ottamassa painovoimalakia ottaa todellinen paine pois vertabra ja myös levyt ovat selkärankaa. Suuri osa kipua, joka tulee selkä on yleensä seurausta levyn puristus ja yleensä käännetyn asennon usein completly poistaa arkuus.

Tämä samalla sallivat veren virtaus, joka on ratkaisevan tärkeä auttamiseksi korjaus loukkaantuneiden kudoksiin.

hetki on tullut mukavasti pystyy kääntää 75% tai ehkä enemmän voit siirtyä myöhemmin 2 porat.

Second kaikkien, käänteinen kierrosta. Nämä harjoitukset ovat erittäin helppo ja kasvattaa varmasti flexability koskien selkää. Kauneus yrityksen tällaisia ​​työn out on inversio taulukoissa selkäkipu helpotus voi olla 2 kertainen.

-1 Erityisesti venytys voi päätyä paljon enemmän täysin valmis, kun selkää on ollut vaikutuksia lain painovoima poistettu.

-2 todellinen venytys voidaan helposti toteuttaa erityisen hallitusti kun huomataan jalat on kiinnitetty paikoilleen yhdessä yksinkertaisesti käyttää todellista tangot rungon valvomiseksi kierto.

Lopuksi vatsan vahvistaminen. Kun kipu helpottaa ja olette alkaneet lisätä flexability sisällä selkää, on aika alkaa haluavat pitkällä aikavälillä ja miten voit varmasti parhaiten loitolla tulevat jaksot selkäkipu.

Hyödyntämällä sinun inversio pöytä selkäkipu hallinta voi olla yksinkertainen ja melko aikaa tehokas kuin olet tehokkaasti tappaa 2 kärpästä 1 kivi.

selvää samalla koskaan ylösalaisin olet saavuttamiseksi positiiviset näkökohdat laajentaa oman nikama yhdessä levyjen kuten edellä, mutta nyt voit sisällyttää eri vatsan harjoitukset. On yleensä 4 ensisijainen tasoa liikkua kuin vahvuus paranee;

-The ahdin, yksinkertaisesti käyttää vatsasi lihasryhmien jotta vetää navasta suuntaan pöydän ja pidä. Kannattaa päätyä pystyy säilyttämään tällaista asemaa ja silti hengittää normaalisti. Minusta lasket ääneen tai ehkä puhu ystävä samalla kun se ylläpitää ahdin voi olla hyödyllistä, jotta varmistaa olen hyödyntämällä oikea lihasryhmiä. Pidä ahdin väsymystä.

-The Crunch, tulee aloittaa käyttämällä ahdin ja sen jälkeen rullaa leuka kiinni rinnassa ja nostaa ylöspäin noin 6-8 tuumaa. Säilyttämään useita sekunteja ja perua. Onko se taas väsymystä.

-The Puoli situp jälleen alkaa käyttää ahdin sitten crunch mutta jatka kunnes voit koskettaa polvia pidä pari hetkiä ja vähitellen perua. suorittaa toistuvasti täyttymässä.

-The 100% situp, abdominals ovat todella hyvä heti kun voi saavuttaa jopa 1 näistä, niin hyvin tehty. Jälleen kerran tämä on yleensä jatkeita alkuperäisen 3 vain aiotte koskettaa nilkkanivelen sormilla, pitää ja sitten pikkuhiljaa liikkua takaisin, toista niin paljon kuin voit.

Tämä voi mahdollisesti kestää kuukauden tai ehkä kaksi voit saada tässä nimenomaisessa vaiheessa riippuen todellinen aste vahvuus olet saanut ensinnäkin. Kuitenkin mitä olet tehnyt on naudanlihan jopa lihaksia, jotka ympäröivät selkäranka. Tämä on lopputulos auttaa ohjata liikkeitä paljon paremmin ja lisäksi tukea takaisin, miten se oli tarkoitus tukea.

Mahdollisuudet toistuva takaisin kysymykset ovat olleet huomattavasti vähentynyt, ja nyt kaikki se voi kestää noin 10 minuuttia tietoliikenneprotokollat ​​inversio pöytä selkäkipu ylläpitoa, 4-5 kertaa viikossa voi jatkaa pitämään flexability sekä vahvuus todella hyvällä tasolla.

haluat ehkä yhdistää joitakin muita venyttele yhdessä voimaharjoittelua oman istuntoja voitava sallia itselle vielä parempi todennäköisyys lopettamisen edelleen selkäkipu ongelmia.