Krooninen sairaus

I kerrottiin peräkkäin että olin kärsii katkokävely (joka on estetty valtimoissa jaloissa), korkea verenpaine, diabetes tyyppi 2. ja että olin overweight.Not paljon ilo siellä! Katkokävely teki yhä vaikeammaksi tehdä paljon, niin että itse asiassa olin tullut vanki kotiini ja puutarha. Harjoitus oli poissuljettu, jalkani yksinkertaisesti voinut selvitä, mutta toivottiin verisuoniplastiikassa jokaisen jalan voisi korjata ongelma. Se didn’t.My korkea verenpaine, olin varma, voitaisiin hoitaa cocktail huumeiden ja laihtuminen. Cocktail neljän eri lääkkeet toimivat, mutta en voinut näytä menettää weight.So sain valinta: verensokeri voitaisiin ohjata joko huumeiden tai ruokavalion. Koska olin jo ottaen neljä eri lääkkeitä verenpaineen, ajattelin sen parasta yrittää ruokavalion valvontaa. Olin myös toiveikas, että tämä voisi auttaa minua laihtua. Mutta mistä aloittaa? Minun diabeetikko sairaanhoitaja antanut minulle verensokeri seurata ja sanoin, olisi pyrittävä pysymään alle 9 minun käsittelyssä. Oma lääkäri sanoi jäädä alle 7. Nyt hän on vähentänyt tämän alle 5. Nykyinen pitkäaikainen lukema on 5,3. Suuri pudotus korkea lukemia Käytin produce.So mitä minä tein? Aluksi Otin verinäytteiden kolme kertaa päivässä ja oli todella hämmästynyt, kuinka minun verensokeri hyppäsi noin. Pelkkä puuroa ja vesi, jota ehdottomasti rakasti, tuottaisi käsittelyyn 16 ja vielä, että hitaasti vapauttavan multigrain, olin aina olettaa, että olisi hyvä minun terveydelle. Yksi omena, osoitti lukeminen 12! Tea maidon kanssa, mutta ei sokeria, 10. Ilmeisesti siellä oli enemmän tähän kuin täytti eye.The ensimmäinen oppiminen oli, että keho tarvitsee vettä ja paljon se. Out meni sokeroitua virvoitusjuomat ja tuli pelkkää vettä. Ruotsalaiset kutsuvat sitä Silver Tea, olen kertonut, ja se on erittäin virkistävää. Nyt cup alkaa joka päivä ja kaksi tai kolme seurata. Vähäkalorinen tonic vesi on hyödyllinen (kiniini auttaa estämään kramppeja), kivennäisvettä (pidän erityisesti hiilihappoa muodot), vähäkalorinen inkivääriolut ja kylmä suodatetaan hana water.The seuraavaksi, ratkaiseva, oppiminen kohta: hallitsemaan hiilihydraattien saantia, minun tapauksessa alle 40gms päivässä. Poistaa leipää, kakkuja, makeisia, pasta, riisi, vilja, keksejä, sokerit, hedelmämehua, perunat, hunaja, hillo, marmeladi, papuja. Lukeminen elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä on todellinen silmien avaaja! Sen sijaan, lisätä saanti vihanneksia ja vähän hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ja hedelmiä. Kaikki seuraavat ovat erityisen hyviä: parsakaali, kaali, pinaatti, juoksija pavut, ruusukaali kukkakaali, parsakaali, paprika, tomaatti, kesäkurpitsat, munakoisot, lanttu, kurpitsat, selleri, salaatit. Hedelmä voi olla erittäin korkea sokerit, joten käytä maltillisesti. Valitse raparperi, greippi, vadelmat, loganinmarjat, mansikka, mustikka, jotka kaikki ovat O.K. Älä lisää sokeri, tietenkin, joten sulostuttaa kanelilla sijaan. Avocados ovat vähän hiilihydraatteja, mutta runsaasti rasvaa, joten syö yli puoli hedelmiä päivässä. Lisää pähkinät ja siemenet ruokavalio, taas pienissä amounts.As koska alkoholi on huolissaan, kaikki oluet ovat poissa. Yksi tai kaksi lasillista punaviiniä päivässä ovat acceptable.Avoid jalostettuja elintarvikkeita niin paljon kuin mahdollista ja varmasti eivät syö hydratut rasva lajista. Ne ovat mielestäni elintarvikealan con. ja mitään hyötyä jonkin muun kuin valmistajien jalostettujen elintarvikkeiden. Osta vain aitoja, ei-rekonstruoitu vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, riistaa ja kalaa. Vähennä tyydyttyneen rasvan saanti keittämistä sileä ja leikkaa pois kaikki ylimääräinen rasva. Cook oliivi- ja pähkinä öljyt, koska nämä tyydyttymättömiä rasvoja ovat hyviä teitä. Älä käytä silavaa. Lisää peli omaan ohjelmistoon ainesosia, sekä runsaasti öljyinen ja valkoisia kaloja, kuten lohta, kolja, tonnikala, miekkakala, makrilli ja kipper. En ole koskaan kerran tuntenut nälkäinen tämän muutoksen minun ruokailutottumuksia yksinkertaisia ​​Whole Foods. Olen edelleen löytää Kaipaan syö plain jogurtti, vaniljajäätelöä ja erilaisia ​​juustoja. Mutta sitten joskus annan itselleni pienen hoitoon – edellyttäen pysyn sisällä avustus. Tulokset ovat hyviä minun terveys: Hyvä kolesteroli on highMy huono kolesteroli on lowMy tyypin II diabetes verensokeri on hyvin hallinnassa ruokavaliolla aloneI ovat menettäneet 10 lbs weight.My seuraava tehtävä on menettää toinen 30 lbs. Tiedän nyt, että tämä on saavutettavissa. Mitä enemmän painoa menetän, sitä enemmän pystyy olen lisätä minun aktiivisuuden tasoja – ja enemmän kannustin minun täytyy valvoa minun kalorimäärää. Viimein minusta tuntuu, että olen ottaen takaisin kehon hallinta ja huomaavat, että todella olet mitä syöt!