Krooninen sairaus

olkapää harjoituksia mennä pitkälle hoitoon niveltulehdus olkanivelen. On kuitenkin tärkeää, että harjoitukset harjoitellaan säännöllisesti nähdä vaikutuksia harjoituksen …

Olka niveltulehdus on nähdä ihmisiä yli 50-vuotiaiden, mutta se ei ole yleinen ongelma. Useimmissa tapauksissa se nähdään, että henkilöt, jotka ovat kärsineet hartiavammoja ovat alttiimpia kunnossa. Myös ehto on perinnöllinen. Kulumista yhteisen kanssa ajan myötä johtaa tilan huononemiseen. Tavoitteena hoito olkapää niveltulehdus on vähentää tulehdusta, säilyttää liikettä ja välttää puhkeavat kunnossa. Olkapään niveltulehdus harjoitukset ovat tärkeä osa hoitoa. Ne auttavat säilyttämään liikettä yhteis- ja myös välttää puhkeavat kunnossa.

Harjoituksia Shoulder Niveltulehdus

On tärkeää tehdä jotkut lämmetä harjoituksia ja venyttää ennen tätä olkapään harjoituksia. Jos lihakset eivät lämmennyt ennen kuin teet harjoituksia, se voi johtaa tilan huononemiseen. Lämmin up paketti voidaan käyttää, jos artriittitila on vakava ja nivelet ovat jäykät. Jos mahdollista harjoitukset tulee suorittaa kahdesti päivässä paranemisen nopeuttamiseksi ehto.

Pendulum Exercise

Voit tehdä tämän harjoituksen, pitää hartiat rentoina. Bend hieman vyötäröstä alaspäin ja anna kädet roikkua puolin. Nyt hitaasti swing kätesi eteenpäin, taaksepäin ja sivulta sivulle tekemällä pieniä piireissä. Ympyrät pitäisi olla iso piireissä. Toista harjoitus 10 kertaa myötäpäivään ja 10 kertaa vastapäivään. Aluksi kun tekee harjoituksen, saatat huomata lievää epämukavuutta. Saavutettuaan jonkin verran voimaa, voit valita lisätä pieni paino harjoittamiseen samoin.

olankohotus

Tämä on olkapää vahvistaminen liikunta. Se voidaan tehdä myös, jos yksi istuu pöydän toimistossa. Varovasti herättävä oikeaan olkapäähän, ikään kuin halunnut koskettaa olkapään korvalla, hitaasti palata alkuasentoon. Toista sama vasemman olkapään. Kun olet toistanut harjoitus 5 kertaa kummallakin puolella, nosta molemmat hartiat ikään kuin halunnut koskettaa olkapään korvaan, mutta pidä niska suorana. Toista harjoitus 5-7 kertaa.

Shoulder Rotation

Tämä on toinen harjoitus, joka voidaan helposti tehdä istuu ääressä. Kierrä olkanivelen myötäpäivään 10 kertaa ja vastapäivään 10 kertaa. Kun teet kierto, on tärkeää, että kaula ei liiku. Myös pitää kädet rentoutua ja roikkuu, niin että ylimääräistä painetta ei kohdistu olkanivelen.

Wall Push Up

tämä vahvistaminen harjoitus pitäisi tehdä kun kipu on lievittää ja et kärsi epämukavuudesta. Wall push ups ovat hyviä ihmisiä, jotka on vaikea tehdä säännöllisesti push ups. Voit tehdä tämän harjoituksen seistä noin jalka pois seinästä. Aseta kädet hieman alle olkapään korkeudella, mutta pitää hartioiden leveys etäisyyden käsissä. Hitaasti työnnä rintaa kohti seinää ja käyttäen kädet, työntää itse takaisin alkuasentoon. Toista harjoitus 5-7 kertaa.

Arm Overhead

Suorita harjoitus, makaa selällään ja aseta kädet vieressä reidet. Pidä ranne oikeanpuoleisen vasemmalla kädellä. Nyt nosta oikea käsi pään yläpuolella ja yrittää pitää oikeaan käsivarteen niin suuri kuin voit vasemmalla kädellä. Vähitellen taipua ja suoristaa kyynärpää oikealla kädellä. Toista niveltulehdus lapa liikuntaa naisten ja miesten toisella kädellä.

Tekeminen olkapään niveltulehdus harjoitukset auttavat liikkuvuus- ja joustavuutta olkanivelen. Kun teet harjoituksia, se voi aiheuttaa lievän tuskan taso. Jos kipu on terävä, repimällä tai sietämätöntä, lopeta tekee harjoituksen heti ja ota yhteys terveydenhoidon ammattilainen koskevat samaa. On suositeltavaa suorittaa nämä harjoitukset ohjauksessa oman fysioterapeutti, varmistaa teet harjoituksen oikein.