Krooninen sairaus

Terveellinen pre diabetes ruokavalio on tarkoitus estää tämän ehdon kehittymässä aikuisiän, tyypin 2 diabetes. On myös vahvaa näyttöä siitä, että terveellinen ruokavalio voi palauttaa veren glukoosipitoisuutta henkilö tämän ehdon normaalille tasolle. Ensisijaisena tavoitteena muuttuvissa mitä ja miten yksilön kunnosta syö voidaan yleisesti pitää alentaa koko kehon painon välillä 5 ja 10 prosenttia. Saavuttamiseksi tämän, sokerit, rasvat, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja konsentroitiin kaloreita tulisi välttää. Yhdessä kohtalainen ja säännöllinen liikunta, tämä on hyvin hoidettavissa condition.Some esimerkkejä jalostettujen yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka pitäisi poistaa ennalta diabetes ruokavalio sisältää makeisia, kakkuja, hilloja, leivonnaisia, hunajaa ja virvoitusjuomat, mainitakseni vain muutamia. Nämä yksinkertaiset hiilihydraatit tarjoavat kehon hyvin vähän ravintoa, mutta ovat paljon kaloreita, edistää painonnousua. Luonnollinen yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, joita ei ole käsitelty, kuten hedelmiä ja ei-tärkkelyspitoisia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat olennainen osa ruokavaliota, ja pitäisi syödä säännöllisesti. Lehtivihannekset kuten pinaatti, lehtisalaatti, rucola ja lehtikaali ovat erittäin hyviä vaihtoehtoja, kuten ovat parsakaali, kukkakaali, artisokkaa, sipulit, porkkanat, retiisit ja selleri. Nämä elintarvikkeet ja elintarvikkeet kuten kuivatut pavut ja linssit edistää runsaasti kuitua, mikä helpottaisi ruoansulatusta ja tasapainoisempi energiaa koko päivän. Kaura, puuroa, viljan, riisin, quinoa ja couscous muitakin hyviä choices.Low rasvaisen tai ei-rasvaa maitotuotteet ovat ihanteellisia, kuten rasvaton maito ja kevyt juustoja ja jogurtteja. Vältä kiinteät rasvat, kuten voita ja silavaa, ruoanlaittoon ja sen sijaan käyttää nestemäisiä öljyjä, kuten oliiviöljyä tai kasviöljyä. Valittaessa lihaa, muista valita vähärasvaisen leikkauksia, jotka ovat erittäin vähärasvaisia. Jokainen leikkaus, joka päättyy ”lanne” on yleensä varmaa – porsaan ulkofileen tai ulkofilee ovat esimerkkejä. Kun syö siipikarjaa, että olet joko ostaa kuorettomia tai poistaa ihon valmistuksen aikana. Pidä myös mielessä, että valkoista lihaa kanan (rinta- ja siivet) on alhaisempi rasvapitoisuus kuin tummempi liha (reidet ja koivet). Pyrkiä sisältää kalaa ja äyriäisiä ateriat vähintään 3 kertaa viikossa. Lohen, taimenen, kampasimpukoita, ruijanpallas ja turska ovat helposti saatavilla esimerkkejä terveitä kaloja vaihtoehtoja. Junk elintarvikkeita ja jälkiruokia, yleensä, tulisi välttää, mikäli mahdollista, koska ne ovat äärimmäisen runsaasti energiaa ja eivät tarjoa ravintoa tai riittävän ravinnon per calorie.A vahva pre diabetes ruokavalio ilmoittanut suuntaviivojen edellä, yhdessä säännöllisen aerobinen liikunta aikataulu , johtaa suurempaan fyysinen kunto, turvallinen laihtuminen ja voi johdonmukaisesti ajan, edistää terveellisempiä ja mahdollisesti vakiintunut veren glukoosipitoisuutta.