Krooninen sairaus

selkäranka on monimutkainen, tärkeä-ja mahdollisesti kivulias-osa kehosta. Tutustu näihin 11 ideoita, joiden avulla hemmotella ja ravitsee selkärankaa.

1. Tee harjoittaa elämäntapa.

Tutkimus on johdonmukaisesti osoittaneet, että liikunta on avain terveeseen selkärangan, ja se auttaa kuntouttaa loukkaantunutta piikit. Meidän piikit tehdään liikkeen, ja jopa yksinkertainen käyttää ohjelmaa, joka keskittyy venyttely ja vahvistaminen takaisin, takareisien, ja vatsa voi mennä pitkä matka kohti jakaa ravinteita välilevyjä ja pehmeät kudokset, nopeuttaa paranemista, ja pitämällä levyjä, lihakset, jänteet ja nivelet terveinä.

2. Engage mieltäsi auttaa selkärankaa.

Ota aikaa käydä tietoinen meditaation joka päivä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä on tehokas tapa torjua krooninen selkäkipu.

Vaikka mekanismia kivun aistimiseen on vielä melko salaperäinen aihe, että voimme hyödyntää Ruumiin yhteys voi olla rooli auttaa sinua selviytymään kipu.

Article jatkuu alla

Tee aika mietiskellä päivittäin. Lue:

tietoinen Meditaatio vs. Krooninen kipu

3. Arvioida uudelleen istuma-asento.

Selkäranka on useita luonnollista kaarevuutta, ja slouching tuolissa voi ajan mittaan johtaa kumulatiiviseen vahinkojen vaikuttavia arkaluonteisia selkäydinhermoista.

Jos sinulla on työpaikka että liittyy paljon istunnon, vie aikaa varmistaa oman työtuoli ja työpöytä ergonomisesti linjassa tukemaan selkärankaa. Mieti töissä seisomaan pöydälle tai istuen harjoituksen pallo ainakin osan päivästä. Varmista ja nousta ja kävellä ja venyttää 30 minuutin välein tai niin.

4. Kävele niin paljon kuin voit sietää.

hyödyt kävely ovat runsaat, myös vahvistamalla ydin lihaksia, jotka pitävät kehon pystyssä, ravitseva selkärangan rakenteita tarvittavat ravintoaineet, parantaa joustavuutta, ja vahvistaa oman luuston rakenne.

Jos olet kipua, varmista, että saat välys lääkärin kanssa ennen mitään uusia harjoitusohjelman. Usein lääkärin suosituksen on kävellä niin paljon kuin siedetty. Jos olet uusi kävely tai käsittelevät kipua, yritä aloittaa kanssa useita lyhyitä kävelee joka päivä yhden sijaan pidempi. Jopa kävely 5 tai 10 minuuttia muutaman kerran päivässä on hyödyllistä. Jos kävely maalla on liian tuskallista, ehkä helpompi kävellä kun pooliin, koska vesi auttaa pitämään paineita pois selkärangan.

5. Rentouttaa selkä ja niska lihaksia rauhoittava lämpöä.

kuumentamalla lisää verenkiertoa, mikä puolestaan ​​tuo parantavaa ravinteita kivulias takaisin ja niveliä. Se voi olla edullinen, noninvasive tapa, jolla voit vähentää kipua lihaksissa ja nivelissä. Kuumentamalla myös sooth kivuliaita lihaskouristuksia.

On monia vaihtoehtoja paikalliseen sovellus Lämpöhoito: lämpötyyny, lämpö kääreet, jotka noudattavat alaselässä ja toimittaa alhainen lämpö usean tunnin ajan, lämmin geeli pakkauksissa, ja kuumavesipullot. Jotkut ihmiset kokevat kuuma kylpy tehokkain. Lämpö hoito on pitkälti kyse henkilökohtaisista mieltymyksistä, joten voit joutua kokeilemaan muutamia vaihtoehtoja nähdä, mikä toimii parhaiten sinulle.

6. Sopii yhteen tyyny unen asentoon ja mieltymykset.

Vaikka tyyny etusija on pitkälti kyse henkilökohtaisista mieltymyksistä, ottaen huomioon oman selkärangan kunnon ja unen asema auttaa paremmin tukea selkää ja niska nukkuessa. Jos esimerkiksi olet nukkua vatsallaan muista sijoittaa suhteellisen tasainen tyyny, tai taittaa pyyhe, alapuolella lantion paremmin tukea nivelten ja hermojen alaselässä.

7. Valitse ruoka viisaasti.

Päivittäinen ruokavalion ja ravinnon saanti on rooli selkärangan terveydelle. Yritä kiinni enimmäkseen elintarvikkeisiin voisi löytää luonnossa kaltaisia ​​vihanneksia, hedelmiä, lihaa, täysjyvätuotteita, ja palkokasveja. Lopulta tee siitä tavoite poistaa jalostettujen elintarvikkeiden ja rajoittaa epäterveellisiä kohtelee satunnaista hemmotteluun.

Keskittyminen elintarvikkeisiin, jotka ovat runsaasti kalsiumia (luun voimaa ja massaa) ja muita ravintoaineita ja vitamiineja voi estää osteoporoosia, nivelrikko, ja muut olosuhteet tulevaisuudessa. Samoin säilymään weightcan vähentää painetta selkärankaan ja minimoida selkäkipu.

Harjoitteleminen allas voi auttaa vähentämään stressiä nivelet ja bones.See

Water Therapy Tehtävät

8. Anna veden tukea teitä.

Harjoitteleminen allas vähentää alaspäin stressiä painovoiman ja mahdollistaa veden tukemaan luut ja nivelet. Kellunta tarjoaa sekä lievä vastus ja tukea, mikä vähentää loukkaantumisriskiä tai kipua aikana tiettyjä harjoituksia.

Vesi terapiatoimintaa yleensä opetetaan lämmintä vettä, ja monet ihmiset pitävät lämpöä melko rauhoittava niveliin.

9. Hemmottele itseäsi hierontaa.

Tutkimukset osoittavat, että hieronta hoito on oikeutettu hoito tietyntyyppisten selkäkipu. Hierontaa tarjoavat useita mahdollisia etuja, kuten parantaa verenkiertoa talteenottoon kipeä lihaksissa, palauttaa selkärangan liikerataa, auttaa unettomuudesta, ja upping endorfiineja – kehon luonnollinen kemikaaleja, jotka parantaa hyvänolon tunteita.

10 . Resolve lopettaa tupakointi.

Tupakoinnin lopettaminen vähentää todennäköisyyttä alaselän kipu, joka tutkimukset ovat osoittaneet johtaa degeneratiiviset selkärangan sairaudet ja selkäkipu seurauksena vahingoittamatta verisuonten rakenteet välilevyjä ja niveliä.

ratkaiseminen lopettaa on vaikeaa, mutta on monia tuotteita, tukiryhmiä, ja strategioita, jotka ovat työskennelleet tuhansia ihmisiä.

Katso miksi tupakoinnin lopettamiseen on on tehtävä, että selkärangan: lopettaminen Tupakointi: Must for People Back Pain Video

11. Nosta oikein.

Väärin nosto raskaita esineitä voi laittaa alaselän lihaksia epänormaalia kantoja, jotka voivat tuottaa kivulias lihasvenähdykset, ja jopa aiheuttaa selkärangan nivelten lukita ja välilevyjä revetä.

oikea nosto on enemmän kuin mukana polvet, ja olisi sisällytettävä pitää rinnassa eteenpäin ja painon lähellä kehoa, ja johtavat kanssa lantion sijasta olkapäät.

Kun kaikki nämä ehdotukset mielessä, valitse yksi tai kaksi edellä ajatuksia, jotka puhuvat teille ja katso jos voit liittää ne osaksi päivittäistä elämää. Ajan, pienetkin muutokset päivittäistä rutiinia täsmää tarjota mielekästä ja jatkuvaa kivunlievitystä.