Vinkkejä hallita Constant Ahdistus ja Worry
How voit hallita jatkuvaa ahdistusta ja huolta? Se on kuin kalvava vian kaivoon vatsassa. Puututa, ahdistus ja huoli voivat tehdä tuhojaan vatsaan, pään (migreeni), ja terveydelle.
Lokeroida
Voit lokeroida hätää määrittämällä itse tiettyyn aikaan päivästä tai viikon, ja nimetä se ”Worry Time.” Näin voit perehtyä, kun huoli tulee esiin, että olet antanut itsellesi tietty aika käydä hätää. Tämä voi kuulostaa counter-intuitiivinen, mutta mitä teet on itse asiassa varsin järkevä!
Huoli ja ahdistus ovat tapoja, joilla kehon ja mielen yrittää käsitellä todellista tai kuviteltua ”uhkia.” Ratkaisu huoli ja ahdistus ovat todella viettää aikaa ongelmanratkaisu keinoja selviytyä näitä uhkia niiden tullessa. Valitettavasti liian monet meistä aikaamme kuten hamsterit käynnissä pyörän huolta, ja ihmettelevät, miksi emme voi jäädä pois! Ongelmanratkaisu on tapa saada pois! Vietä aikaa, aikana huoli aikaa, todella kirjoittaa huolet. Sitten kirjoittaa vähintään 10 ratkaisuja hätää.
Accept
hyväksyminen on termi, joka on muotoutunut tarkkaavaisuus ja meditaatio, yhteinen Itä perinteitä. Mitä tapahtuu monille meistä on, että taistelemme jatkuva huoli ja ahdistus niin paljon, että se luo vielä enemmän ahdistusta ja huoli! Se on kuin käynnissä nopeammin hamsterin pyörän ja saada enemmän loppuun. Jos hamsteri ei näytetty, seiso, ja hengittää, s /hän saattaisi levätä!
Sinun kannattaa google termi ”hyväksyminen ja sitoutuminen Therapy.” Tutustu linkkejä tai resursseja aiheesta, koska sinun on oppimisen joitakin keskeisiä käsitteitä, joiden avulla voit hyväksyä huoli ja ahdistus, ilman kerroit se elämästäsi.
Etsiä ammattiapua
Se on ok saada apua . Okei, olen puolueellinen, koska olen ammatillinen neuvonantaja. Mutta en antaisi neuvoja, että en ole otettu itse! Monet meistä eivät uskalla mennä neuvonta, koska olemme sitä mieltä, että meillä voi olla ”hullu.” Valitettavasti tämä liittyy joitakin mielenterveyden leimautumista, joka pysyy nyky-yhteiskunnassa.
Näen ohjausta kuin valmentavana. Ajattele ammatillinen neuvonantaja kuin mitä kuin fysioterapeutti. Hyvä ammatillinen neuvonantaja tulisi tuntea kognitiivinen terapia, ahdistus, ja pitäisi antaa sinulle ”kotitehtäviä” työskennellä, aivan kuten fysioterapeutti antaisi sinulle harjoituksia tehdä kotona. Kuten Käytännössä tämä läksyt tähän valmentaja, löydät itsesi voittamisessa ahdistusta!