Krooninen sairaus

On monia tapoja parantaa sosiaalisten tilanteiden pelko, vaan henkilökohtaista kehitystä valmentaja ja entinen sosiaalinen ahdistuneisuus kärsijä, olen oppinut, että yksi helpoimmista ja tuottavia tapoja lisätä tunteita hyvinvoinnin sosiaalisissa tilanteissa on harjoitella taidetta self-acceptance.A hyvin yleinen tilanne, että kuulen valmennus asiakkaiden on tämä: he haluavat epätoivoisesti tuntea paremmin itsestään sosiaalisissa tilanteissa, mutta se, että he eivät voi hyvin sosiaalisissa tilanteissa nyt aiheuttaa niiden arvioida itse hyvin ankarasti. Tämä tuottaa ”saalis 22” tilannetta, koska se ei tunne hyvää itsestäsi juuri nyt – aivan kuten olet – te tietämättään on paljon vaikeampaa tuntea hyvä itsestäsi, kun olet muiden ihmisten kanssa. Pidättämällä itse hyväksyntää, se on helppo jakaa noidankehä hermostuneisuus ja itsekritiikkiä, mikä voi tehdä sosiaalisen vuorovaikutuksen entistä difficult.But tapa pysäyttää tämä ”Loop” kerta kaikkiaan on päättää tänään – juuri nyt – hyväksyä, rakkautta ja arvostamaan itseäsi juuri sellaisena kuin olet. Tämä tarkoittaa, että jos pitäisi tuntea epämukavaksi sosiaalinen tilanne, sinun täytyy ymmärtää, että se on kunnossa, ja kieltäytyvät arvioida itse ankarasti takia it.When I selittää tätä ”hyväksymisen ensin” strategia asiakkaille käsitellä sosiaalisten tilanteiden pelko, jotkut heistä kysyy ”, mutta jos en yksinkertaisesti hyväksy minun sosiaalinen ahdistuneisuus, ei joka vain pahentaa sitä?” Yksinkertainen vastaus on ”ei”. Asia, joka tekee sosiaalinen ahdistus ongelmia pahempi on ei-hyväksyntää. Kokemukseni, ihmiset eivät saa yli tällaisia ​​ongelmia olemalla tympääntynyt itse, koska heillä on ongelma alkaa with.Improving sosiaalisten tilanteiden pelko vaatii itsensä hyväksymistä. Liian usein me tarkastelemme näitä ongelmia taaksepäin. Esimerkiksi asiakas sanoi minulle kerran, ”Fine, aloitan hyväksyä itse heti kun minulla ei ole sosiaalisten tilanteiden pelko.” Ongelmana tässä ajattelutapa, hyväksymättä itse ensin, et koskaan saa siihen pisteeseen, jossa olet mukava sosiaalisissa tilanteissa. Joten alkaa parantaa sosiaalisten tilanteiden pelko sinun täytyy tehdä jotain jota kutsun ”laittaisi vaunut ennen hevonen.” Tämä tarkoittaa sinun täytyy päättää hyväksyä itsesi, vahvuudet, heikkoutesi – kaiken sinusta, ja harjoitella itsensä hyväksymisen päivittäin. Älä tee sitä virhettä, että ajattelu tunnet paremmin itsestäsi, kun sosiaalisten tilanteiden pelko menee pois. Se on taaksepäin ajattelua. Tuntemaan paremmin itsestäsi nyt, ja näet lähes parane välittömästi sosiaalisten tilanteiden pelko. Nyt täällä on hankala osa joillekin ihmisille: he ovat rakentaneet erittäin vahva tottumukset päätellen itse epäoikeudenmukaisesti, ja osinkotulojen itsensä hyväksymistä. En lapsi sinulle: jos olet ajatellut näin monta vuotta, sinun on varmasti rakentanut erittäin vahva tapoja kiertää nämä itsetuhoisia ajatuksia, ja ne tuskin yksinkertaisesti katoa overnight.But tässä on hyvä uutinen; voit alkaa hyväksyä itse tänään. Ehkä ei 100%, mutta paljon enemmän kuin olet aikaisemmin. Pyrkivät on tärkeä – jokainen vähän väliä! Joten jos yrität alkaa hyväksyä itse, kun olet juuri nyt ja vaikeaa, älä anna periksi. Käytännössä kulki itsensä hyväksymisen, jos olet – vaikka et todella ”tunne” näin syvällä. Jos teet tämän päivittäin se varmasti vaikuttaa itsetuntoa ja parantaa sosiaalisten tilanteiden pelko. Johdonmukaisuus on avain. Suosittelen, että asiakkaat ottamaan vähän ”timeout” kahdesti päivässä harjoitella itsensä hyväksymistä. Ja muista, se on helppo hyväksyä vahvuutemme ja onnistumisista; todellinen testi hyväksyminen on vai emme hyväksy heikkouksia ja failures.Improving sosiaalinen ahdistus alkaa hyväksyä kaikilla osa itse, myös sellaisille alueille, joilla on vielä paljon työtä.