Krooninen sairaus

Joten, sinun ei nukkunut tarpeeksi viime yönä? Ennenaikainen vieraita, lapset heittää kiukuttelut, selailu sivustoja parhaan online tarjouksia tai vain tavallista stressi, voisi olla näitä ja monia muita syitä, jotka varastaa nukkua öisin. Tulos: hidas, veltto sinua aamulla. Ja jos se on tärkeä päivä eteenpäin sitten vain ei ole varaa lyödä torkkupainiketta ja käperry sängyssä aamulla. Tässä on, miten vaaleanpunainen seinät ja valkoiset lakanat voi auttaa nukkumaan paremmin.

Mitä siis tehdä tällaisessa tapauksessa? Tässä muutaman askeleen sinun pitäisi noudattaa koko päivän pitää itse tuottavia ja energinen.

Vaihe 1: Anna auringossa

Kyllä, sinun täytyy lyödä sitä oikein ensimmäisellä yrityksellä. Heti kun hälytys herättää sinut, nouse ylös ja avaa ikkunat päästää auringonvalon tulla sisään. Kehon luonnollista kelloa on herkkä valon ja pimeyden, ja niin sinulla on taipumus olla enemmän hereillä päivänvalossa kuin omassa suljetussa viihtyisässä AC huoneessa. Auringonvalo myös virkistää ja nuorentaa sinua. Kehosi on niin herkkä Aamurusko ja kevyt, että jopa keinotekoisesti luotu aamun valo auttaa parantamaan subjektiivista hyvinvointia, kognitiivisia toimintoja ja yleistä mielialaa, johon hämärässä huoneessa ei voisi tehdä [1]. Tiesitkö auringonvalo voi myös auttaa parantaa libido?

Vaihe 2: nestehoitoa itse

Tämä on jotain sinun täytyy pitää tehdä koko päivän. Mutta kokeile sitä heti alussa. Muista vaikutuksia unen puutteen ja alkoholin väärinkäyttö ovat lähes samat. Kuten alkoholin väärinkäyttö, vähemmän unen myös vaikuttaa tuomion kognitiivisia kykyjä ja tekee kuivumista. Kulaus lasi vettä aamulla. Jos voit tehdä, että istuu nurmikolla tai parveke auringossa, jopa parempi. Kuivuminen tekee sinusta väsynyt ja unelias. Joten juo tarpeeksi Janoon ja elvyttää tarmokkaasti. Itse asiassa, se ei ole vain yhtä unta joka yö, jotka voivat vaikuttaa terveyteen, nukkua velkaa että saa kertynyt ajan (kuten nukkuva vähemmän joka yö yli kaksi viikkoa) voi johtaa edellytykset, kuten lihavuus, kohonnut verenpaine, jne . [2].

Vaihe 3: on proteiinia runsaan aamiaisen

Syöminen oikean yön jälkeen vähemmän unta on välttämätöntä. Jos ojentaa elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti sokeria, kuten leivonnaisia, donitsi ja suklaata, tietää, että se piikki verensokeri ja johtaa pulahtaa energia pian. Joten yritä jotain, joka on runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja kuten Dosa, idli, paratha tai yksinkertainen kulhoon kauran banaani tai viipaloitu omena. Nämä elintarvikkeet vapauttaa energiaa hitaasti ja auttaa torjumaan väsymys johtuu unen vaje. Tässä muutamia elintarvikkeita, jotka auttavat sinua pysymään hereillä työpöydän ääressä ja tuottavina.

Vaihe 4: Siemailla kahvia aamupäivällä

Kurkotukset kupin kahvia ensimmäinen asia aamulla ei ole hyvä idea myöskään. No, piriste kofeiini voi varmasti pitää sinut hereillä, mutta ei, kun on oikein aamulla. Coffee toimii osittain estämällä vaikutukset adenosiini, aivojen kemikaali, joka heijastaa luonnollista ajaa nukkua päivisin. Mutta tämä kemikaali on pulaa aamulla; se on vasta toinen puoli päivä, jolloin kemiallinen kehottaa teitä torkahtaa työpöydän ääressä. Joten varata kahvin oman klo 11 kokousta. Se auttaa sinua paremmin ja siemailla sitä hitaasti sen vaikutukset kestävät pidempään [3]. Eri tapoja, joilla kahvi voi luoda hävitystä immuunijärjestelmään.

Vaihe 5: Ota valta nap

Jos mahdollista, tämä voi saada ihmeitä sinulle auttaa selviytymään muualle jälkeisen päivän lounaan. Muista, teho-nap ei saa ylittää 20 minuuttia. Pidempi uni tekee sinut hidas ja huojuva. Nokoset voi tehdä sinusta tuntuu ladata. Itse asiassa, lyhyen ajan päiväsaikaan päiväunia voi myös auttaa parantamaan motorisia taitoja ja kognitiivisia toimintoja [4]. Seuraavassa on viisi älykkäitä asioita pitäisi tehdä aikana lounastauko.

Vaihe 6: Lähde lenkille

eniten pelätty vuorokaudenaikoina (varsinkin jos oli vähemmän unta viime yönä) ovat kolmetoista-viisitoista joten jos huomaat haukottelee, silmäsi lähellä lakkaamatta huolimatta kaikki ponnistelut. Tämä on aika, kun pitäisi nousta ja lähteä ulos lenkille tai ottaa portaita ylös ja alas kaksi tai kolme kertaa herätä ja virkistäytyä. Tämä auttaa uusia hermo yhteyksiä aivoissa, joka auttaa olemaan hereillä ja vastaanottavainen.

Vaihe 7: Mene nukkumaan aikaisin

Tiedätkö, että noin kaksi viikkoa alle 6 tuntia unta yöllä vähentää tarkkaavaisuutta ja suorituskyvyn tasolle, joka vastaa täyden 24 tuntia unenpuute? No, tämä on riittävä syy muodostavat vähemmän unta. Joten jos sinulla on vähän tai ei nukkua yön ennen tekevät kohta lyödä nukkumaan aikaisin seuraavana päivänä muodostavat sen.

Lisää artikkeleita sairauksista olosuhteet, käy sairaudet olosuhteissa osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Terveysaiheisille Q A, klikkaa tästä!

Viite:

[1] 1: Gabel V, Maire M, Reichert CF, Chellappa SL, Schmidt C, Hommes V, Viola AU, Cajochen C. vaikutukset keinotekoinen kynnyksellä ja aamulla sininen valo päiväsaikaan kognitiivisen suorituskyvyn, hyvinvointi, kortisolin ja melatoniinin. Chronobiol Int.2013 lokakuu, 30 (8): 988-97. doi: 10,3109 /07420528.2013.793196. Epub 2013 heinäkuu 10.PubMed PMID: 23841684.

[2] Steptoe, A., Peacey, V., Wardle, J. (2006). Unen kesto ja terveyden nuorilla aikuisilla.

Archives of Internal Medicine

,

166

(16), 1689-1692.

[3] Nehlig, A., Debry, G. (1994). Kofeiini ja urheillessa: katsaus.

International journal of liikuntalääketieteen

,

15

(5), 215-223.

[4] Nishida, M., Walker, M. P. (2007). Päivällä päiväunet, moottori muisti vakauttaminen ja aluekohtaisia ​​uni karat.

PLoS One

,

2

(4), E341.