Diet Vinkkejä Ala korkeat triglyseridiarvot | Everyday Health
korkea triglyseridien voi olla aivan yhtä paljon vaikutusta sydäntä kuin muiden sydänsairauksien riskejä, kuten korkea kolesteroli. Tutkimukset osoittavat, että useammat amerikkalaiset ovat ylipainoisia viimeisten 30 vuoden aikana, korkeat triglyseridiarvot ovat ongelma noin joka viides.
”Tutkimukset osoittavat, että korkeat triglyseridiarvot voi lisätä riskiä sydänkohtaus ja aivohalvaus. tietäen triglyseridiarvoa on yhtä tärkeää kuin tietäen hyvän ja huonon kolesterolin numeroita ”, kertoo Danya L. Dinwoodey, MD, kardiologi on Lahey klinikan Burlington, Mass.” monissa tapauksissa korkea triglyseridipitoisuus ja alhainen ”hyvän” kolesterolin numerot mennä yhdessä, ja nämä riskit voivat suvuittain. ”
terveellinen ruokavalio alentaa triglyseridien on tärkeä osa saada triglyseridien hallinnassa. Koska itse asiassa, mukaan American Heart Association, terveellisiä valintoja ruokavalion ja liikunnan ovat vieläkin tärkeämpiä kuin lääkitys alentaa triglyseridien useimmille ihmisille.
Healthy tai Korkea: Understanding Triglyceride Numbers
”haluatko pitää triglyseridien määrä alle 150. Mitä suurempi numero menee, sitä enemmän olet vaarassa”, sanoo tohtori Dinwoodey. Tässä ovat numeroita sinun pitäisi tietää:
Normal triglyseridit ovat alle 150 mg /dl.
Borderline triglyseridit ovat välillä 150 ja 199 mg /dl.
yli 200 mg /dl on liian korkea.
yli 500 mg /dl on erittäin korkea.
”high triglyseridien lihavuuteen, diabetes, munuaisten sairaus, ja kilpirauhasen sairaus. ensimmäinen asia lääkäri tehdä on yrittää korjata mitään näistä ongelmista. pitkällä aikavälillä tärkein asia mitä sinun tarvitsee tehdä, on elämäntapa muutoksia pitää triglyseridien kurissa ”, sanoo Dinwoodey.
Valitsemalla Foods Tämä Ala triglyseridit
alentavaa ruokavaliota triglyseridien on noin pyrkii olemaan ottamatta enemmän kaloreita kuin elimistö voi käyttää. Tämä voi tarkoittaa syömällä vähemmän ja käyttävät enemmän. Kun otat enemmän kaloreita kuin sinun, elimistö muuttuu kaloreita osaksi triglyseridejä ja ne varastoidaan rasvasolujen.
Tässä on vinkkejä, joiden avulla voit valita kaloreita hyvin ja alentaa triglyseridien:
Vähennä tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen. Nämä ovat rasvojen esiintyy yleisesti eläinperäisten tuotteiden, pikaruokaa, kaupallisesti leivonnaisia ja muita pakattuja elintarvikkeita.
Käytä tervettä mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja. Näistä löytyy oliiviöljyä tai rypsiöljyä ruoanlaittoon.
Ota kaikki irti kaloreita hedelmiä, vihanneksia, ja rasvattomia tai vähärasvaisia maitotuotteita.
Alkoholia vain kohtuullisesti . ”Alkoholi on täynnä tyhjiä kaloreita, jotka ovat erityisen huono korkeat triglyseridiarvot,” varoittaa Dinwoodey.
Vältä lisätään ja puhdistetut sokerit.
Syö kalaa prtoteiinilähteenä kerran tai kahdesti viikossa. ”Coldwater kalaöljyt, kuten lohi, ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat alentamaan triglyseridien”, sanoo Dinwoodey.
Varmista, että sinulla on runsaasti kuitua ruokavalioosi. Täysjyvävalmisteet lisätä kuitua ja auttaa välttämään overeating koska ne täyttää teidät.
Rajaa yhteensä ravinnon kolesterolin 200 mg vuorokaudessa.
sydän-terveellinen ruokavalio alentaa triglyseridejä sisältyy alentamalla sokeria, alentamalla rasvaa, ja rajoittamalla alkoholin. Kuitenkin, jos sinulla on erittäin korkeat triglyseridiarvot tai yhdistelmä korkea triglyseridipitoisuus ja alhainen HDL (hyvä) kolesteroli tai korkea LDL (paha) kolesteroli, ehkä lääkitys yhdessä ruokavalio alentaa triglyseridejä. Lääkäri voi auttaa määrittämään, jos täytyy lääkkeitä lisäksi oman ruokavalion muutokset.
Related: 8 Vinkkejä Ala triglyseridit
Jokainen yli 20-vuotiailla tulee olla niiden rasva-profiili tarkastetaan yksinkertaisella verikokeella osana rutiinitarkastus. Jos et ole ollut sitä tarkistetaan vielä, nyt on hyvä aika. Kun se tulee korkea triglyseridien ja huonon kolesterolin, mitä et tiedä voi vahingoittaa sinua.