Krooninen sairaus

Boost veren Oxygen kantokyky With Rauta-Rich Foods

papaija on rautapitoinen Fruit joka tehostaa Stamina

luottokortti: TenaciousR n valokuvavirta

Rauta on hivenaine, joka auttaa pitämään kehon toiminnallisesti ääni. Raudan puute voi aiheuttaa vähän energiaa, oireiden profiloitu väsymys, uupumus ja heikkous. Vaikka vain pieniä määriä rautaa tarvitaan omassa ruokavaliossa, puutos tämän mineraali voi johtaa arvonalentumiset happea kantokyvyn veren; energian tuotanto elimistössä, ja yli-kaikki elinvoimaa.

Rauta

Rauta on mineraali ympäristömme joten se ei ole hivenaine on maankuoren. Elimistössä, mutta rauta on hivenaine, koska elimistö tarvitsee vain pieniä määriä tukea normaalin toiminnan. On mielenkiintoista erottaa tavalla kemistit ja dietitians määritellä hivenaineita.

Raudan kokonaismäärä ihmiskehossa on 4-5 grammaa, ja suurin osa siitä on veressä. Se löytyy pääasiassa punasoluja, jossa se on sidottu hemoglobiini. Rautapitoisuus punasolujen on noin 60 prosenttia koko rautaa kehosta.

Iron huonosti säätelee kehon, koska elimistö ei erittää mineraali tehokkaasti. Näin ollen rauta kehossasi ohjataan tehokkuutta sen imeytymistä suolistosta. Rauta on erittäin huonosti imeytyy suolistosta, ja tämä auttaa estämään raudan ylikuormitus. Imeytyy vain 5-33 prosenttia rautaa oman elintarvikkeisiin. Köyhät imeytyminen ja huono erittymistä raudan yhdistää esittää netto- profiilia raudanpuute kuin yleisempi ongelma kuin raudan ylikuormitus.

Rauta on veren punasoluja

Rauta on tärkeä rooli happea kantokyvyn punasoluja. Aivot, lihakset ja jokainen elin elimistössä tarvitsee riittäviä määriä happea toimii toivotusti. Rauta on sitoutua hemoglobiini veren toimintonsa tuottaa happea elinten ja kudosten kehon tehokkaasti. Kun rauta sitoutuu hemoglobiini, happea kantokyvyn punasolujen menee ylös. Hemoglobiini on proteiini molekyylin punasolujen joka sitoutuu happea.

Alentuminen in Blood Oxygen kantokyky

Jos tulet rauta-puutosta, elimistö tuottaa vähemmän punasoluja. Nämä punaiset verisolut ovat alttiita olla raudan puutteesta hemoglobiini ainesosia. Siksi happea kantokyvyn veren heikkenisi. Koska keho ei voi saada riittävästi happea verestä tässä tilassa, väsymys ja heikentynyt kestävyys voi aiheuttaa.

Joissakin tapauksissa, hypoksemia aiheuttama rintakipu (angina pectoris) voi esiintyä. Termi, hypoksemia viittaa alentuneita happea veressä. Kipu tapahtuu, kun sydän ei saa riittävästi happea tueksi toiminta pumppaa verta vastaamaan elimistön aineenvaihdunnan vaatimuksiin. Tämän tyyppinen kipu voi esiintyä myös muissa lihaksissa, kuten luustolihaksiin, jos he menettävät happea. Tämä hypoksian aiheuttama kipu on selvästi pahentaa, jos lihas on aktiivinen. Hypoksia on yleisnimitys alentuneita hapen. Hypoksia aiheuttama kipu on merkittävä, kun se esiintyy sydämessä, koska se on hengenvaarallinen.

Iron lihassoluissa

Rauta on myös sisällytetty myoglobiinin lihaksissa. myoglobiinia on happea sitovan proteiinin molekyylin lihassoluissa, ja se toimii solun sisällä hapen varastointiin. Vaikka se on happea kantokyvyn on melko pieni verrattuna hemoglobiinin, myoglobiinin on lähde enemmän happea aktiivisen lihaksia. Tämä lisähappea auttaa säilyttämään kestävyyttä ja estää teitä väsyä, kun veren happipitoisuus on alhainen.

Rooli Iron energiantuotannossa Your Body

Elimistö tarvitsee energiaa toimiakseen. Se käyttää yhdiste nimeltään adenosiini (ATP) ensisijaisena energialähteenä. Pääsivuston solussa tuottamiseen tämä energia on mitokondrioita. Rauta on tärkeä osa joitakin entsyymejä, jotka katalysoivat reaktioita, energian tuotantoon. Aineenvaihduntaa Tämän energiantuotantoon kutsutaan oksidatiivinen fosforylaatio. Iron avainasemassa siirtävässä elektronien liittyy ketjureaktion (vuonna elektroninsiirtoketju) ATP tuotantoon. Hiilihydraatit (sokerit) ja rasvat (rasvahappojen) ovat ensisijainen ja yhteinen substraattien käytetään energia-aineenvaihdunnan elimistössä. Äärimmäistä raudan puute voi johtaa vähän energiaa ja vähentynyt kestävyyttä.

Raudanpuute

Rauta puutos voi johtaa raudan puute anemia, yleinen ehto ominaista heikentynyt kyky punasoluja kuljettaa ja toimittaa happea eri elimissä. Raudanpuuteanemia on todennäköisempi nuorilla lapsilla, koska ne menevät läpi nopean kasvun aikaa. Se on myös hyvin yleinen raskaana oleville naisille ja naisille, jotka menettävät merkittäviä määriä verta aikana kuukautiset. Raudan puute voi ilmetä myös ihmisiä, jotka ovat rautaa puutteellisia ruokavalion, tai jotka eivät voi absorboida riittävästi määriä rautaa niiden elintarvikkeisiin.

Huono raudan imeytymistä esiintyy joskus seurauksena ruoansulatuskanavan sairauksien, kuten keliakia. Tietyt yhteiset lääkkeet, kuten anti-happoja ja protonien inhibiittorit voivat myös heikentää raudan imeytymistä. Raudan imeytymistä voidaan parantaa vitamiini C-rikas ruokavalion. Joitakin tärkeitä ravinnon C-vitamiinin lähteitä sisältävät hedelmät, kuten appelsiinit, omenat, mansikat, fenkoli ja ananas; ja vihannekset, kuten tomaatti, vihreä paprika ja pinaatti.

ravinnonlähteistä Iron

Rauta on läsnä erilaisia ​​elintarvikkeita, mutta niiden pitoisuudet ovat yleensä alhaisia. Tyypillinen ruokavalio on 10-20 mg, josta ainoastaan ​​10% absorboituu. Iron löytyy sekä kasvien ja eläinten lähteistä. Eläinten lähteet ovat yleensä runsaammin rautaa kuin kasvi lähteistä. Lisäksi eläin lähteet sisältävät muodossa rautaa kutsutaan Hemi-rauta, jotka imeytyvät hyvin. Kasvien lähteet sisältävät ei-hemin tyyppinen rauta, joka on muodossa, joka imeytyy huonosti suolistosta. Koska rauta eläinperäisiä on helpommin imeytyy, otetaan joskus herättänyt mahdollisuudet raudan puute ihmisiä kasvisruokavaliota. Tämä huoli voidaan korvata rikkautta C-vitamiinin kasveista verrattuna eläinten lähteistä.

Vaikka rauta on tärkeä rooli elimistön toiminnasta, liikaa rautaa voi tuottaa merkittävää toksisuutta. Kehosi erittää rautaa hyvin huonosti, siksi liiallinen raudan imeytymistä voi olla myrkyllistä, erityisesti maksassa, munuaisissa ja mitokondrioita. Myrkyllisyys on todennäköisempää kanssa raudan täydentää. Siksi on parempi saada rauta elintarvikkeista, ja käyttää niiden lisäksi muita rautaa sopusoinnussa lääkärin suosituksesta.