Mitä Krill rasvahapot?
Jos otat omega-3-rasvahapot, olet luultavasti nähnyt tuotetta nimeltä ”krilliöljyn” hyllyille. Mutta mikä on krill, ja mitä eroa krilli öljyn täydennykset ja säännöllisen kalaöljyä? Lue selvittää …
Siellä on paljon tutkimusta terveysvaikutuksia omega-3 rasvahappoja rasvainen kala. Säännöllinen saanti näistä rasvoista – tunnetaan EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo) – voi olla erilaisia etuja, paremmasta sydämen terveyteen vähentää niveltulehdus. Ne voivat jopa auttaa suojautumaan ikääntymiseen liittyviä sistä.
Mutta jos et syö rasvaista kalaa säännöllisesti, helpompi vaihtoehto on ottaa kalaöljyä täydentää. Kuluttajat kaikkialla maailmassa käyttänyt $ 1,1 miljardia näistä tuotteista vuonna 2011, mukaan Nutrition Business Journal. Dating kalaöljylisien valmistetaan rasvaisista kaloista, kuten anjovis, sardiini ja makrilli, jotka kasaantuvat EPA ja DHA levien ja planktonin niiden ruokavalion. Mutta toiset uutetaan krilli – pieni, katkarapu kaltaisten äyriäisten, jotka elävät kylmässä meressä vesillä ja tarjota ravintoa tiettyihin pingviinejä, hylkeitä ja valaita. Muutama tutkimukset ovat osoittaneet, krilli öljyä täydentää voi olla tehokkaampi kuin muut omega-3, koska lisääntynyt ”biosaatavuus” – eli ne tehdä paremmin saada EPA ja DHA soluihin. Tämä voi johtua hieman erilainen kemiallinen koostumus, mukaan 2011 tutkimuksessa tutkijat Leibniz yliopiston Hannover, Saksa.
Krill öljy sisältää tyypillisesti myös enemmän EPA kuin kalaöljy, yhdessä muiden mahdollisesti hyödyllisiä aineita – fosfolipidit, jotka auttavat kehon ja aivojen solujen toimintaa ja astaksantiinin, antioksidantti, mukaan kesäkuu 2012 tarkastelun
Consumer Reports
. Antioksidantit offset haitallista vaikutusta vapaiden radikaalien elimistössä.
Vaikka vähän tutkimusta nämä lisäykset on tehty Yhdysvalloissa, kansainväliset tutkimukset ovat löytäneet seuraavat vaikutukset ottamasta 1-3 grammaa krilli öljyä päivittäin:
Se pienentää ”paha” kolesteroli, triglyseridit ( eräänlainen veren rasva) ja veren sokeri, ja lisääntynyt ”hyvä” kolesteroli, tehokkaammin kuin kalaöljyä tai lumelääkettä, mukaan 2004 tutkimuksen McGill Universityssä Montrealissa, Quebec.
Se vähensi tulehdusta, niveltulehdus kipua ja jäykkyyttä jopa 30%, kun 1-2 viikkoa, mukaan 2007 kanadalainen tutkimus julkaistiin Journal of American College of Nutrition.
Se paransi kognitiivisten toimintojen ja vähentää masennusoireita eläimissä, mukaan 2013 tutkimuksen yliopiston Bergen, Norja.
Ja ylimääräistä tärkeää naisille: Krill öljyn täydennykset olivat tehokkaampia kuin kalaöljykapselit vähentämään kuukautiskierron kramppeja ja kuukautisia edeltävä oireyhtymä (PMS) oireita, mukaan vuonna 2003 University of Montreal tutkimus julkaistiin lehdessä
Vaihtoehtoinen lääketiede Review
. Näitä oireita ovat mielialan vaihtelut, rintojen arkuus, kivuliaat kuukautiset ja nivelkivut, tutkimus osoitti. Muista: Jos otat – tai aikovat ryhtyä – krilli öljyä tai minkäänlaista kalaöljyä, kerro tästä lääkärillesi. Joissakin ihmisiä, nämä lisäykset voivat olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden, kuten verenohennuslääkkeitä.