5 Best venyttele lievittämään selkäkipu
Monet ihmiset kärsivät selkäkipu jossain vaiheessa tai toisella läpi elämäänsä. Selkäkipu voi johtua paljon asioita. Paljon kertaa kipua selän tulee johtua asioita, joita teemme.
Yksi valintoja hoitovaihtoehtoja selkäkipu voi olla käyttöä reseptillä lääkkeitä. Mutta haittapuoli käyttäen tällaisia lääkkeitä on, että he eivät ”t todella parantaa kunnossa. Se vain naamarit sinun epämukavuutta riittävän auttaa läpi päivän. Jos et” t todella korjata ongelma, selkäkipu voisi jatkaa aiheuttaa ongelmia jonkin aikaa.
parempi tapa nopeuttaa elpymistä on aloittaa tekee venyttele joilla pyritään selkäkipu. Venyttele ovat erityisen tärkeitä, koska ne voivat auttaa vähentämään kipua ja epämukavuutta, ja voi jopa auttaa estämään tulevat jaksot kipua tai vammoja. Selkäkipu venytyksiä tulisi sisältää rutiini venyttely takaisin ”s lihaksia sekä nivelsiteiden ja jänteiden, jotka tukevat lihakset.
Tässä on muutamia yksinkertaisia venyttele auttaa auttamaan päästä eroon takaisin kipu ja keventävät selkää.
1. polven rinta
Makaa selälläsi ja laajentaa molemmat jalat. Taita oikea polvi ja vedä sitä kohti rintaa pitämällä polven takana reiteen. Vedä polvi niin pitkälle kuin voit ja kunnes tunnet venytyksen oman lannerangan ja reiteen. Pidä asennossa joskus ja sitten vapauta. Muuta jalka ja toista sama. vähitellen voit myös tehdä tämän harjoituksen tuomalla molemmat polvet rintaan samanaikaisesti.
2. lantion kallistus
Makaa selälläsi, taivuta polvia ja aseta jalat lattia. ”Brace” vatsaan ”” kiristää lihaksia vetämällä ja kuvitella navasta siirtymässä kohti selkärankaa. sinun pitäisi tuntua selkä on painamalla lattialle ja lantion ja lantio rokkaavat takaisin. Pidä asento 15 20 sekuntia, mutta älä pidätä hengitystä. Toista tämä venytys 10 ja 12 kertaa.
3. Lantion Lift
Makaa selälläsi, taivuta polvia ja aseta jalat lattialla. Kätesi tulisi sijoittaa rinnalla kehosta. Työnnä alaselän lattiaa vasten, nosta pakarat lattialta hitaasti ilman rasitusta niin pitkälle kuin mahdollista. Hengitä sisään ja ulos ja pidä samassa asemassa 5 10 sekuntia. Alempi hitaasti toista.
4. Piriformis Stretch
Makaa selälläsi molemmat kädet venytys ulospäin 45 asteen kulmat pois kehosta. Nosta vasen jalka ja tuo se poikki kehon, yrittää tehdä koskettaa maahan oikealla kädellä. Pidä hartiat niin tasainen kuin mahdollista. Pidä 20seconds. Palaa alkuasentoon. ja toista toisella osuudella. Tee kymmenen toistoa jokaisen jalan.
5. Koiran Venyy
Lie alaspäin matolla, Aseta kätesi vieressä rintaa sormet osoittavat eteenpäin. Taivuta polvia, nosta lantiota ja tulevat päälle kädet ja polvet. Curl varpaiden alla, paina käsiisi ja nostaa pakarat ilmaan, liikkuva reisien ylös ja takaisin. Jatka nosta kanssa edessä jalat kun alentaa selin maahan. Pidä 30 sekuntia yhden minuutin, hengittää tasaisesti. Vapauta, palata neljällä jalalla ja istua kantapäät.
Nämä takaisin venyttelyn joka lievittää selkäkipu ja kärsii vähemmän vahinkoa. Toivottavasti löydät näitä venyttely harjoituksia takaisin erittäin hyödyllinen teille.