Kuinka säilyttää terveen selkärangan?
selkäranka on ehkä yksi kaikkein huomiotta elin elin. Ellei ja kunnes me emme saa kipu selkään, emme maksa huomiota kohti tehden terve ja vahva. Terve selkärangan auttaa säilyttämään paremman asennon ja välttää kaikenlaisia kipuja ja turvotusta.
Tässä on lista asioista suosittelemia ortopediset jonka avulla saat vahvan selkärangan.
1. Leikkaa alas pitkä istunnon tuntia, myös antaa selkärangan asianmukaista tukea kun istua
Pitkät tuntia olemisesta kerran tuoli töissä /home on yksi merkittävä syy selkärangan ongelmia. Tämä johtuu siitä, että levyjen alaselän alueella on ladattu kolme kertaa enemmän istuen verrattuna pysyvä. Näin pitkän tuntia istunnon voi itse asiassa lisätä tuskaa. Myös yleensä ihmiset yleensä laahustaa tai nojata eteenpäin työskennellessään tietokoneella tai tehdä muita toimistotyöhön. Tämä on vältettävä, koska se lisää stressiä lannerangan levyjä. Tällaiset ongelmat saadaan alas käyttämällä oikeanlaista tuoli – joka edistää hyvää ryhtiä ja tukee luonnon käyrät takaisin. Yhdessä tämä on neuvottu, että otat taukoja välein 30 45 minuuttia ja kävellä hieman tai ojentaa hieman.
2. Käytä jalkineita joka tukee jalat
Heti kävely kengät jalkineen käytät jokapäiväisessä tarkoituksessa, on pidettävä huolta, että se tukee selkärangan ja ylläpitää kehon linjassa. Siten kenkä joka pukeudut tarpeisiin sopivaksi taakse kantapäät, samalla se ei saa olla liian tiukka ja johtaa supination. Niin paljon kuin mahdollista yrittää välttää käyttöä selin, erityisesti kynä korot. Lisäksi se on hyvä, jos käytät kenkä kuntoutusosasto /insertit parantaa tasapainoa ja tukea kehoa.
3. Hanki hieronta säännöllisin väliajoin
Hierontaa on erittäin hyödyllistä kehon kokonaisuutena ja selkärangan erityisesti. Hyvä hieronta tiedetään lisäävän tasot endorfiineja (kehon luonnollinen kipulääke) verenkiertoon. Säännöllinen hierontaa ovat itse asiassa riittää syntymisen estämiseksi kipua ja nopeuttaa kallistavan prosessi samoin. Joten sanoa kyllä hierontaa, ja hemmotella se joka viidestoista päivää ja tuntea ero kehon ja selkärangan erityisesti. Vain tehdä se kohta, että saat hierontaa tehnyt kokenut henkilö.
4. Liikunta abs ja takaisin
Usein nähdään useimmat meistä keskittyvät trim vyötärö ja paremmin jaloissa, mutta harvoin meidän takana ja abs harjoittelun aikana. Ydin lihaksia, jotka on vatsalihasten ja alempien abck alalla on pehmentänyt, jotta tukea selkärankaa ja ottaa pois paine alaselässä. Keskeiset lihakset on tuskin käytetään tavanomaisen toiminnan ja siten erityistä huomiota on kiinnitettävä sen ylös pitää. Voit yhteys ortopedinen lääkäri tietää ydin-vahvistaminen harjoituksia ja tehdä niitä regualr perusteella saada suurta abs.
5. Kunnon lepoa selkärangallesi
Kuten muutkin osa kehosta, selkärangan liian tarvitsee lepoa ja uudistumista. Tätä varten sinun täytyy seurata asianmukainen asennon nukkuessaan eikä unohtaa hyödyntää paremmin patja ja tyynyt, joka lievittää kipua selkärangan.
Nämä ovat joitakin perusasioita joka, jos sitä seuraa päivittäin on Muista parantaa terveyttä selkärankaa ja pitää useita selkärangan liittyviä vaivoja loitolla.