Krooninen sairaus

jälkeen terveellistä ruokavaliota, joka on vähärasvainen, sekä liikunta, on avain pitää kroonisesti kohonnut verenpaine loitolla.

Me kaikki tiedämme, että meidän verenpaineen kohdistaa paineita vastaan valtimoiden seinämiin, kun se virtaa verisuonten kautta. Kuitenkin, kun tämä paine kasvaa ja pysyy kroonisesti korkea, se voi aiheuttaa vakavaa nimitystä korkea verenpaine. Henkilöt, joilla on kohonnut verenpaine, on suuremmat mahdollisuudet kärsii sydänsairaus tai aivohalvaus.

keinoja estää Hypertension

Seuraa terveellistä ruokavaliota

Muutos ruokavaliossa, on helppo tapa estää tämä krooninen tila. Sitä käsitellään alla:

Yksi pitäisi valita elintarvikkeita, jotka ovat vähän kolesteroli, kaloreita ja rasvoja. Vähentäminen suolan säilyttää normaali verenpaine on myös tärkeää.

Jalostettu tai säilykkeitä sisältävät suuria määriä suolaa, joten syöminen näitä elintarvikkeita maltillisesti on suositeltavaa. Vaikka valmistelee oman ateriat, varmista, että käytät suolaa kohtalaisia ​​määriä. Sen sijaan, suolaa, voidaan käyttää sitruunamehua tai yrttejä, kuten valkosipulin parantaa makua.

Vältä rasvaisia ​​ruokia, sillä ne voivat lisätä verenpainetta vaaralliselle tasolle. Syöminen runsaskuituinen, vähärasvainen ruokavalio, runsaasti kasviksia ja hedelmiä voi myös auttaa estämään verenpainetauti.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kalium on avainasemassa ylläpitämään tervettä verenpainetta. Monet vihannekset, maitotuotteita ja hedelmät sisältävät runsaasti kaliumia, ja niin olisi sisällytettävä oman ruokavalion.

Pitkäaikainen verenpaineen nousu on myös havaittu, jos ruokavalio on alhainen magnesium. Kokonaiset jyvät, pähkinät, siemenet, ja vihreät lehtivihannekset sisältävät magnesiumia. Niin varmistetaan, että nämä elintarvikkeet ovat olennainen osa ruokavaliota.

On myös tärkeää pienentää saanti alkoholijuomien, kuten pitkäaikainen alkoholin väärinkäyttö voi kroonisesti nostaa verenpainetta epänormaalin korkea. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säilyttääkseen normaali verenpaine, miehet eivät saisi kuluttaa enemmän kuin kaksi tuoppia alkoholia päivässä, kun taas naisilla pitäisi olla enintään yksi pint päivässä.

Exercise Päivittäiset

Päivittäinen liikunta on tärkeää myös terveen verenpaine. Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia ja lihavia on suurempi riski kasvaa niiden verenpainetta. Johtava liikunnan puute on todettu olevan yksi tärkeimmistä osallistujien kehittämisessä korkea verenpaine. Alhainen vaikutus toimintaan, kuten reipasta kävelyä kun tehdään säännöllisesti voi auttaa estämään tämän krooninen sairaus. Aerobisia harjoituksia voi myös auttaa hallitsemaan verenpainetta.

Hallitse Stress

Nykypäivän nopeatempoisessa elämässä, yksi altistuu suuria määriä stressiä. Kuten stressiä kasvaa, verenpaine voi nousta liikaa. Joogan ja meditaation säännöllisesti, voi auttaa hallitsemaan stressiä.

Vältä Tupakointi

Tupakointi on myös yhdistetty lisääntyvän verenpainetta. Tutkimus on osoittanut, että tupakoitsijat ovat suurempi riski sairastua aivohalvauksen takia korkea verenpaine. Siksi pitäisi välttää tupakointia, pitää verenpaineen hallinnassa.

Ota lisäravinteet

Ravintolisät voivat myös edistää isossa tavalla kesyttää verenpainetta. Ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi kalsiumia ravinnosta, tulee ottaa kalsiumtabletteja määrätyllä annos estää verenpainetauti. Myös kerro terveydenhuollon tarjoaja, jos se on tarpeen ottaa kaliumin tai magnesiumin täydennykset estämiseksi tämä krooninen tila.

Nämä ovat joitakin ehkäiseviä toimenpiteitä, jotka voivat auttaa pitämään verenpaineen normaalilla alue. Terveelliset elämäntavat mukana määrätyn ruokavalion muutokset, voidaan merkittävästi vähentää tämän krooninen sairaus.

Disclaimer:

Tiedot Tämä artikkeli on ainoastaan ​​valistaa lukijaa. Sitä ei ole tarkoitettu korvata neuvoja lääketieteen asiantuntija.