Back Pain Relief Exercises
Selkäkipu ongelmat ovat yksi yleisimmistä sairauksista kohtaamia miljoonia. Onneksi, ne ovat hoidettavissa, erityisesti jos syitä on diagnosoitu. Joitakin yleisiä syitä ovat lihasten rasitusta, revennyt levy, ahdas selkäydinkanavan ja osteoporoosi. Useimmat toipuvat ilman lääkitystä tai leikkausta ei kovia selkärangan käyttäen jään pakkauksissa tai kuumavesipullot helpottaa kipua. Helppo tapa helpotusta selkäkipu on avulla harjoituksia; muutamia yksinkertaisia esimerkkejä:
Exercise1: Makaa takana
Lie selkä lattialla tyynyt alla pään. Aseta tuoli tarpeeksi lähellä, jotta voit taivuta polvet ja levätä ne tuolin. Tämä vie painetta pois takaisin.
Tehtävä 2: taivutus tuolista
Istu tuolille ja laiha eteenpäin venyttää, asettamalla kämmenet jalat, pitäen päänsä alas ja kaulan rento. Pidä tässä asennossa kymmenen-kolmekymmentä sekuntia. Sitten käytä käsiä työntää itse pystyssä. Tämä harjoitus on toistettava kolmasti yhtämittaisesti.
Tehtävä 3: Cat mutka
Aloita harjoitus saamalla alas käsissä ja polvet. Kaari yläselän ylöspäin, laittaa pään alas ja supistuvan vatsaan lihaksia. Tätä asemaa tulisi pidetään viiden sekunnin ajan. Jatka nostamalla pään ja pudottamalla takaisin alkuperäiseen asentoon, huolehtien siitä, että lantio ei ole työnnetty eteenpäin välttämiseksi swayback. Tätä asemaa tulisi järjestetään viisitoista sekuntia ja toistetaan kolme kertaa kerralla.
Harjoitus 4: Yhden polvi rintaan
makuulla selkää, nosta ja vedä oikea polvi eteenpäin kohti rintaa käyttäen kädet. Pidä tässä asennossa kymmenen sekuntia. Tämä polvi olisi sitten laittaa takaisin lattialle. Seuraavaksi vasen polvi tulee vetää eteenpäin rintaan samalla tavalla ja pidetään tässä asennossa; seuraavien jalat ovat alhaalla. Tämä harjoitus tulee toistaa kolmesti kummallakin puolella.
Exercise 5: Mid takaisin venyttää
Tässä tehtävässä henkilö pitäisi seistä pystyssä kädet lantion ja polvet hartioiden leveydelle. Tämän jälkeen kierre vyötäröstä oikealle ja käännä niskan samaan suuntaan niin pitkälle kuin voit hallita mukavuutta. Pidä kymmenen sekunnin ajan hengitä normaalisti. Seuraavaksi tehdä juuri päinvastoin, tällä kertaa kiertämällä vyötäröstä vasemmalle.
Vinkkejä kärsiville selkäkipu
Kun raskaat nostot, tee ei nosta taivuttamalla, sen sijaan, taivuta lantiota ja tasapaksu.
Lift painavia esineitä pitämällä selkä suorana ja pitämällä kohde lähellä vartaloa.
Älä kierrä kehossa nostettaessa.
Push sijaan vetää samalla siirtämisen raskas esine.
Jos mennä pitkä automatka tai istua pöydän ääressä ulkopuolelle pitkäksi aikaa, yrittää ja muista tietoisesti taukoja ja venyttää.
Muista, että tasainen pohjat alhainen korot auttavat aavoiding selkäkipu.